Jedzte zdravo aj na prázdniny
Počas sviatkov zabúdame na rutinu, sme viac tolerantní a máme tendenciu relaxovať pred dodržaním pravidiel. Ale nezabudnite, že lDeti musia udržiavať zdravé stravovacie návyky aj počas leta. V správnom čase musíme vstúpiť do dobrej stravy bohatej na ovocie a zeleninu.
Najnovšie údaje o detskej obezite v Španielsku sú alarmujúce: 21,7% detí vo veku od 3 do 12 rokov má nadváhu a z nich, 7,3 percenta sú obézni, Združenie na podporu spotreby ovocia a zeleniny "5 denne" bolo spustené a chce pripomenúť rodinám, že je dôležité poskytnúť deťom päť porcií denne ovocia a zeleniny na dosiahnutie vyváženej stravy.
Osviežujúce a zdravé potraviny pre deti
- Sezónne ovocie. Môžeme ich prezentovať ako kusy, v ovocných šalátoch so šťavou alebo v jogurte, aby boli ešte viac príťažlivé pre deti. Sú im sladké a majú veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné na ich rast a rozvoj.
- Zelenina sezóny. V studených alebo teplých krémoch, v gazpachos alebo salmorejos ... Zelenina je kompletné a výživné prvé jedlo.
- Zmrzlina a sorbety. Je dôležité, aby boli doma. Urobiť ich doma je jednoduché: vyberte si ovocie, mlieko, jogurt, mixér, plesne a mrazničky.
Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti u detí
- Uveďte príklad. Ak chcete deti jesť zdravo, musíme to urobiť ako prvé.
- Využite sezónne ovocie a zeleninu. Poskytuje deťom najmenej päť denných porcií striedajúcich ovocie a zeleninu. Okrem pomôcť im v ich strave, bude to dobré riešenie pre boj proti teplu z týchto termínov, pretože ovocie poskytuje vysoký obsah vody a elektrolytov. Zapojenie detí do výberu ovocia a zeleniny pri kúpe a varení im pomôže začleniť tieto potraviny prirodzene do ich života.
- Začnite deň s dobrými raňajkami. Kompletná raňajky: ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnný chlieb poskytujú deťom vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov a menej tuku ako priemyselná pekáreň.
- Zabráňte hryzneniu medzi hodinami. A ak tak urobia, dajte deťom čerstvé ovocie na jedenie.
- Rešpektovať plány aj v lete. Distribuuje jedlo do troch hlavných jedál: raňajky, obed a večera; a dve ľahšie: občerstvenie.
- Rešpektujte trávenie. Mali by ste počkať aspoň hodinu a pol po jedle na ďalšie ponory v bazéne. Rezanie trávenia môže spôsobiť bolesť brucha, nevoľnosť, vracanie a stratu vedomia.
Noelia de Santiago Monteserín
