Obnovte plochý žalúdok
Práca brušných svalov je z mnohých hľadísk nesmierne dôležitá. Estetická otázka obnovy plochého žalúdka je skôr zaujímavá než dôležitá, ale brušný pás musí byť dobre spracovaný, a preto musí mať vysokú pozíciu v rozsahu fyzických aktivít.
Cieľ zotavenia plochého brucha, nie príliš objemného, od určitého veku, je zásadne dôležitý pre zdravie chrbta a kontrolu zvieračov. Preto estetika nie je hlavným dôvodom obnovenia hladkého brucha. Vo všeobecnosti je udržiavanie prominentného pásu spojené s kardiovaskulárnymi problémami. Z tohto dôvodu, okrem jedenia zdravého stravovania, je nevyhnutné vyhnúť sa brušnej opuch, tón svalovej pásky okolo pása.
Priečny brušný, veľký zabudnutý v brušnej
Je to jedno zo 4 svalov, ktoré tvoria brucho. Rektus abdominus je najznámejší, ten, ktorý sa dá vidieť voľným okom, ako "čokoládová tableta". Priečny má okrem iného funkciu zúženia brucha, ale ako to nemožno vidieť, nepracujeme správne a tento dobre zmäkčený sval znižuje obvod brucha.
1. 3 zasadnutia týždenne, 20 minút na reláciu, Ak chceme každý deň robiť kríže, nič sa nestane. Každopádne, zachovaním rutiny trikrát týždenne dosiahneme uspokojivé výsledky. Na druhej strane nie je potrebné venovať celú hodinu. Ak chcete robiť aeróbnu prácu, ktorá spaľuje tuk, potrebujeme minimálne 30 minút; v tomto zmysle je oveľa efektívnejší a pohodlnejší spôsob, ako stráviť pol hodiny na podložke, bez pauzy, pohybujúce sa tak bláznivým ako hojdačka. Približne 20 minút s prestávkami stojí za to, aby sa zabránilo ochabnutosti brucha.
2. Poranenia bedier, Keď premýšľame o tom, že robíme sit-up, zvyčajne sa nikdy neprestaneme myslieť na to, ako ich robiť. Mnohí z nás len ležia a začneme krčiť. Zlé držanie tela môže spôsobiť zranenia a bolesť v dolnej časti chrbta a krku.
3. Mnoho opakovaní? Použitím logiky, vykonanie flexie lakeť pri cvičení bicepsu, s malým, stredným alebo veľkým zaťažením as vysokými, strednými alebo nízkymi opakovaniami, nezníži obvod ramena. Uskutočnenie medzi 8 a 12 opakovaniami s submaximálnymi zaťaženiami spôsobuje hypertrofiu, svalový rast a tým aj zvýšenie kontúry ramena. Je preto iluzórne pokúsiť sa znížiť obvod pása, čím sa vytvoria nekonečné flexi kmeňov (brušné cvičenia.
Cvičenie na zobrazenie plochého žalúdka
Periodicita. 3 zasadnutia týždenne. Utorok, štvrtok a sobota.
1 relácia: 20 minút
10 minút priečne + 10 minút rôznych abs.
10 minút priečne brušnej
pozície:
Ležiace na chrbte na rohože, mat, podlahu *
Poloblnené nohy s nohami plne podoprenými na podlahe.
Ruky vo výške bokov.
Telo úplne uvoľnené.
cvičenie:
Vložte brucho s pupok na opačnú stranu, akoby sme ho chceli vziať na zem.
Držte to medzi 20 sekundami a 30 sekundami.
Do série 4 alebo 5.
Odpočinkujte 2 minúty.
Opakujte ďalšie série 4 alebo 5, ale v polohe so štyrmi nohami.
10 minút rôznych abs
pozície:
Ležiace na chrbte na rohože, mat, podlahu *
Poloblnené nohy s nohami plne podoprenými na podlahe.
Na hrudi prechádzali ruky.
cvičenie:
Krátke ohyb trupu, dosahujúci dotyk stehien s lakťmi.
Do 3 sád 15 opakovaní. Oddeľte 40 sekúnd medzi každou sériou.
Odpočinkujte 2 minúty.
Opakujte blok 3x15 s prestávkami.
Marisol Nové
