Asertivita: ako povedať nie
Povedal, že to nemôže byť zdravá možnosť uvoľniť stres zo dňa na deň v práci, rodina a vzťahy s priateľmi. Strach z podvodu očakávaných očakávaní, chcem potešiť všetkým a cítiť sa vinným Vzhľadom na situácie, ktoré sú mimo nás, môžu komplikovať niečo také jednoduché ako asertivita: ako povedať nie a uvedomiť si, že každý má svoje obmedzenia.
Všeobecne platí, že musíme mať na pamäti, že počet žiadostí, ktoré dostávame denne a ktoré stojí za to, nemá tendenciu klesať, ale naopak. Nemôžete pridať viac času do 24 hodín, kedy máte deň.
Dôvody na zváženie povedať nie:
- Nie je to nevyhnutne sobectvo. Keď poviete nie k novému záväzku, dávate hodnotu existujúcim záväzkom a ste si istí, že sa môžete venovať im pomocou kvalitného času.
- Otvorte nové príležitosti, Len preto, že ste vždy pomohli pripraviť určitú prácu alebo rodinnú oslavu, neznamená to, že to vždy budete musieť urobiť. Povedzte, že vám nedáva čas venovať sa iným záujmom.
- Nie je zdravé povedať áno všetkému, Preťaženie a nadmerné namáhanie spôsobujú rozklad a otvárajú dvere k chorobám.
- Akceptovaním ostatných ignorujú, Keď sa hovorí, že dvere nie sú otvorené pre účasť iných. Možno nebudú robiť veci tak, ako by sme chceli, ale aj to bude dobre.
Kedy povedať nie
Niekedy je veľmi ťažké určiť, ktoré aktivity si zaslúžia náš čas a pozornosť. Nasledujúce stratégie umožňujú vyhodnotiť predložené povinnosti a príležitosti:
- Zamerajte sa na najdôležitejšie, Pred prijatím nových záväzkov je užitočné preskúmať naše povinnosti a priority. Pred prijatím musíme preskúmať, či je nový záväzok pre nás dôležitý. Ak je to niečo, čo je považované za životne dôležité, pokračujte, ale ak nie, musíte to nechať.
- Odvážte množstvo stresu, ktoré sa predpokladá, keď povie áno, Musíme vziať do úvahy, či ide o záväzok v krátkodobom alebo dlhodobom horizonte, či to bude znamenať viac stresu v určitom čase alebo napätie na deň na deň na chvíľu. Tvárou v tvár záväzku tohto druhu by nemali byť povedané áno, ak to znamená mesiace pridaného stresu. Namiesto toho je lepšie nájsť spôsob, ako požičať ruku včas.
- Odstráňte vinu rovnice, Nie je potrebné odpovedať áno na petície, ktoré by boli zamietnuté, ak by sa nezavinil vina alebo povinnosť. Ak to urobíte, pravdepodobne dôjde k zvýšeniu stresu a rozptýlenie bude mať dôležitú úlohu aj vo vzťahoch.
- Obráťte sa na vankúš, Pred odpoveďou je lepšie si vyhradiť deň, počas ktorého sa zamyslíte nad touto žiadosťou a akým spôsobom spája medzi existujúcimi záväzkami. Ak musíte urobiť rýchle rozhodnutie, aspoň musíte chvíľu chvíľu premýšľať o tom pred odpovedaním.
How to say Nie
Je ľahké povedať slovo ako "nie", ale povedať nie niekomu nie je tak jednoduché. Budú časy, kedy nebude ľahké povedať. Tu uvádzame niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti pri rozhodovaní o predložení záporného:
- Sila 'nie': musíte ho používať bez strachu. Musíte byť opatrní, aby ste to neurobili náhradnými frázami ako "Nie som si istý" alebo "Nemyslím si, že by som mohol". To možno interpretovať tak, že neskôr môžete povedať áno.
- krátkosť: je dobré uviesť dôvod odmietnutia žiadosti, ale nie je vhodné rozvinúť tému. To znamená vyhnúť sa odôvodneniam alebo vysvetleniam.
- poctivosť: nemusíte robiť dôvody, aby ste sa vyhli povinnosti. Pravda je vždy najlepší spôsob, ako odmietnuť priateľa, člena rodiny alebo kolegu práce.
- rešpekt: prídu veľa dobrých príčin a môže byť ťažké ich odmietnuť. Gratulujeme úsiliu tímu pri komunikácii, že nie je možné urobiť nový záväzok, ukazuje, že existuje úcta k tomu, čo sa ostatní snažia dosiahnuť.
- stálosťNiekedy je potrebné odmietnuť žiadosť niekoľkokrát, kým druhá osoba prijme odpoveď. Keď sa to stane, musíte ukázať pevnosť a znova povedať, nie pokojne, s pôvodnou myšlienkou alebo bez nej, podľa okolností.
Nebude to jednoduché, ak má zvyk hovoriť áno, ale je to dôležitá súčasť zjednodušiť náš život a zvládanie stresu, Táto prax sa stane čoraz jednoduchšou, keď toto zdravé gesto povedať nie, keď príliš veľa úloh alebo príčin môže viesť k cestou bez návratu k nášmu duševnému a fyzickému zdraviu.
Isabel Martínez
Môže vás zaujímať:
- Výkonné NON-vzdelávacie: od 1 do 3 rokov
- Povedz NIE teenagerom: ako zvládnuť ich provokácie
- Ako povedať nie teenagerovi
