Starajte sa o svoje zdravie, aby ste si mohli vychutnať leto
Milióny ľudí budú cestovať počas tohto leta na národné alebo medzinárodné destinácie, ale dovolenka nie je synonymom pre nerešpektovanie nášho zdravia. Naša prvá zodpovednosť začína v čase balenia: proti komárom, pohodlnú a priedušnú obuv, lekársky prístroj s vlastnou starostlivosťou a opaľovací krémy by nemali chýbať.
"Na dovolenke prerušujeme rutinné nasadenie nášho tela, praktizujeme nové aktivity, exponujeme sa oveľa intenzívnejšie do prírodných činiteľov, ako je voda alebo slnko, a ak cestujeme do vzdialených alebo exotických destinácií, naše telo musí prispôsobiť sa v reálnom čase environmentálnym podmienkam, novým plánom a gastronómii miesta. To nie je vždy jednoduché, "hovorí Dr. Garre, lekársky poradca spoločnosti Laboratorios Cinfa.
Tipy pre zdravú dovolenku
- Chráňte svoju pokožku. Sme na pláži alebo v horách, na prázdninách vždy strávime viac času vonku. Kožu vystavte príliš dlho na slnku a bez ochrany môže spôsobiť popáleniny. Naša koža nezabúda. Po prvé, musíme sa vyhnúť vystaveniu sa žiareniu od 12.00 hod. Do 4. hodiny popoludní. Preto by ste nemali chýbať vo vašom kufri všetky druhy chráničov s faktorom 30 a viac, ktoré vás chránia pred UVA a UVB žiarením. A dokončite, nezabudnite na klobúk a slnečné okuliare.
- Zvýšte konzumáciu ovocia a zeleniny vo vašej strave. Zmena scény a odklon od každodennej rutiny a jedla spôsobujú, že zápcha je bežným spoločníkom. Aby ste tomu zabránili, posilňujú potraviny bohaté na vlákninu, ovocie a zeleninu. Malé cvičenie bude tiež podporovať črevný tranzit.
- Postarajte sa o nohy. Združenie pre zdravotnú starostlivosť (ANEFED) odporúča venovať osobitnú pozornosť starostlivosti o naše nohy, pretože je jednou z častí nášho tela, že najviac škôd sa vyskytuje v lete. Vďaka návštevám bazénu alebo pláži, meniacej sa obuvi a nadmernému potenia je bežné mať hrubé podpätky, odieranie alebo pľuzgiere. Ako sa tomu vyhnúť? Jednoduché, používajte pohodlnejšiu obuv, priedušná, s určitým odpružením a ktorá nadmerne neutiahne chodidlo. Navyše, ak chcete dokončiť starostlivosť, môžete využiť limety alebo "pemzy", ktoré vám pomôžu zmierniť možné zápaly na nohe a odstrániť mŕtve bunky. Je tiež nevyhnutné používať žabky v spoločných priestoroch alebo bazénoch, aby sa zabránilo vzniku húb.
- Pite veľa tekutiny. V lete musíme pozorne sledovať našu hydratáciu. Preto je dôležité vedieť, kedy, ako a koľko piť. Pitie najmenej dvoch litrov vody je dôležité, či chceme bojovať proti teplu alebo čeliť črevným problémom.
- Noste voľné oblečenie a pohybujte sa. Nosenie tesného odevu odrádza cirkuláciu nášho tela, čo spôsobuje pocit unavenosti nôh a zadržiavanie tekutín. Ak cestujeme dlhými cestami, či už autom, vlakom alebo lietadlom, je dôležité pohybovať nohy a nohy, aby sa podporil pohyb, chôdza, ak je to možné, alebo premeny členkov.
- Nezostávajte s mokrými plavkami. Mokré oblečenie po ponore pomáha rastu baktérií, ktoré môžu spôsobiť infekcie cystitídy alebo močových ciest, a preto musíme čo najskôr nasadiť suché oblečenie.
- Vyhnite sa komárom. Milujú sladké a intenzívne vône, z tohto dôvodu budeme robiť bez kolónií alebo mydiel s týmito vlastnosťami. V oblastiach s väčším počtom komárov je vhodné nosiť oblečenie, ktoré pokrýva celú pokožku, používať siete proti komárom v miestnostiach a predovšetkým používať repelent proti komárom.
- Pripravte sa proti tropickým chorobám. Ak je vaša destinácia touto dovolenkou exotické a rajské miesto, mali by ste ísť pred niekoľkými mesiacmi do Medzinárodného strediska očkovania, aby ste Vás informovali o nevyhnutných opatreniach, ktoré je potrebné dodržiavať.
- Nechajte svoju súpravu pripravenú. Okysličená voda, dezinfekčné prostriedky na pokožku, sterilizovaná gáza a páska vám pomôžu okamžite očistiť a vyliečiť akúkoľvek ranu. Nemôžu byť prítomné analgetiká, anti-chrípka, antidiareálne a antihistaminiká.
Noelia de Santiago Monteserín
