Strávte raňajky každý deň
Robiť prvé jedlo dňa dobre je nevyhnutnémať odvahu a energiu v čase hrania, v škole a dokonca aj v prevencii obezity. Napriek svojmu významu je táto strava často veľmi zapomenutá z našej stravy. Potrebujete 15 minút denne a vychutnajte si bohaté a chutné raňajky so svojimi deťmi.
Podľa Španielskej spoločnosti pre endokrinológiu a výživu (SEEN) "medzi 20 a 40 percent detí chodí do školy bez raňajok hoci musí byť jedným z hlavných jedál dňa. Toto správanie ovplyvňuje výkonnosť školy a uprednostňuje detskú obezitu. "
"Vo všeobecnosti sú to potraviny bohaté na tuky alebo spracované výrobky: čipy, šampióny, priemyselné pečivo, sušienky, klobásy, sladkosti a slané kvety atď., Namiesto zeleniny, šalátu, rýb alebo ovocia," hovorí Julia Álvarez, koordinátorka Výživa SEEN, ktorá trvá na dôležitosti starostlivosti o detskú výživu, pretože "ideálny čas na získanie zdravých návykov".
Raňajkové jedlá poskytujú živiny a energiu, ktoré telo dieťaťa vyžaduje, keď otvorí oči. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy, olivový olej a modré ryby sú spojené s pozitívnymi účinkami na koncentráciu, pamäť a výkon.
Ako majú byť naše deti raňajky
Rýchlosť, nedostatok času a oneskorenie spôsobuje, že mnohé rodiny sa pokúšajú bojovať proti tomu bez ohľadu na raňajky svojich detí. Ideálne a primerané raňajky by sa mali meniť v potravinách, ktoré obsahujú potrebné živiny:
- mliečne výrobky: mlieko, jogurt a / alebo syr.
- sacharidy: obilniny, sušienky, chlieb.
- tuky: olivový olej, maslo alebo margarín.
- Zelenina: ovocie alebo džúsy.
- iné: džem, šunkou alebo morčacím kolom, med ...
Päť výhod raňajok pre zdravie
1. Zlepšuje stav výživy. Pomáha zlepšovať rovnováhu energie a živín, ktoré telo potrebuje počas dňa.
2. Zvýšte fyzickú výkonnosť. Ak budete vykonávať fyzickú aktivitu a nemáte dostatočnú raňajky, dieťa sa môže z dôvodu nedostatku energie cítiť únavou alebo dokonca mdlobou.
3. Zvýšte koncentráciu a pamäť. Raňajky poskytujú potrebnú glukózu do tela, výživu mozgu, ktorá zlepšuje pamäť, koncentráciu a kreativitu.
4. Boj proti detskej obezite. Pomáha udržiavať zdravé obmedzenia hmotnosti. Keď má vaše dieťa dobrú raňajkách, nemá ráno taký hlad, takže je ľahšie, než aby ste si medzi jedlami.
5. Dáva radosť a dobrý humor. Raňajky zvyšujú hladinu glukózy, čo robí nervový systém lepšie, má lepšiu náladu a radosť, aby sa vyrovnalo s týmto dňom.
Noelia de Santiago Monteserín
