Postarajte sa o chrbát na Vianoce
Vianočné darčeky, nákup rodinného obeda a večere ... nie starať sa o chrbát na Vianoce, Počas vianočných sviatkov nesieme väčšiu váhu kvôli zhromažďovaniu darov, hračiek a jedál pre rodinné jedlá. Odborníci odporúčajú, aby sa na každom ramene nezaťažilo viac ako 5 kilogramov, aby sa zabránilo tomu, že naša krčná chrbtica trpí nadmernou hmotnosťou.
Napriek kríze, počas vianočných sviatkov obvykle nakupujeme viac ako zvyčajné sumy s rizikom nesenia väčšej váhy, ako dlžíme za chrbát. Je dôležité nechať si nosiť viac, než môže podporiť, aby sme po prázdninách nemuseli čeliť negatívnym dôsledkom, pretože bez toho, aby sme si to uvedomili, môžeme dosiahnuť koniec vianočných sviatkov s zranených a bolestivých chrbtov, v dôsledku nedostatočného spôsobu nosenia vakov a škatúľ a nadmernej hmotnosti.
Ako zdieľať hmotnosť vianočných nákupov
Podľa štúdie, ktorú uskutočnil Vysoká škola mestských fyzioterapeutov, odporúčanie starať sa o chrbát na Vianoce nesmie prekročiť päť kilogramov na vrece. Je tiež veľmi dôležité rozdeliť ich rovnomerne a vyvážene medzi obe ruky, aby celková hmotnosť nepresiahla desať kilogramov. Aj napriek tomu upozorňujú, že každá osoba je iná a že tieto opatrenia sú len orientačné, keďže mnoho ďalších faktorov vstupuje do hry na vyvolanie lézie, ako napríklad: svalový stav každej osoby, ak sa utrpela predchádzajúca patológia, vek atď. ,
Tipy na predchádzanie zranenia chrbta pri zdvíhaní
1. Ohnite nohy, namiesto ohýbania chrbta, chytiť produkty umiestnené pod našimi kolenami.
2. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov nad výšku hrudníka.
3. Vyhnite sa úsiliu. Požiadajte o pomoc zamestnancov podniku alebo použite "rebríky" alebo platformy na dosiahnutie objektov, ku ktorým nemáte prístup.
4. Nenechajte svoju strážcu pri ukladaní predmetov do auta alebo keď ich ideme umiestniť do nášho domu.
Veľkosť vianočných nákupných tašiek
Od odstránenia plastových vrecúšok, ako alternatívu používame plátno, plátené tašky alebo iné materiály, ktoré sú menej znečisťujúce a tiež nie sú na jedno použitie. Musíme však byť ostražití, pretože tieto vrecia sú zvyčajne väčšie ako zvyčajne, čo nás spôsobuje tým, že ich preťažujeme. Toto preťaženie váhy môže poškodiť naše zdravie a spôsobiť utrpenie možných muskuloskeletálnych poranení.
Okrem toho José Santos, generálny tajomník združenia fyzikérapérov v Madride, odporúča, aby pri nákupe viac ako 10 kilogramov používame nákupný vozík a že ho tlačíme oboma rukami namiesto toho, aby sme ho vytiahli. Tieto Vianoce môžu byť vhodným časom na nákup nákupného vozíka a zabránenie poškodeniu chrbta s ďalšími nákupmi, ktoré zahŕňajú rodinné oslavy.
Časté zranenia pri prenášaní hmotnosti
Najčastejšie poranenia chrbta sú svalové kontrakty, ktoré sa zvyčajne objavujú po preexponovaní, strese a niekedy sú odvodené z poškodenia disku, aby sa posilnil a chránil poškodený segment.
Najefektívnejším spôsobom, ako bojovať proti tejto situácii, je použitie svalových relaxancií, masáž a aplikácia tepla. Na druhej strane je oveľa lepšie zabrániť, než čakať na to, aby sa choroba objavila. Aby sme to dosiahli, musíme rozvinúť a udržiavať dobrú fyzickú podobu, hľadať správne pozície - stáť a sedieť - a zároveň sa vyhnúť intenzívnemu a dlhotrvajúcemu úsiliu v priebehu času.
Queca Rodríguez-Colubi
