Decalogue začať cvičiť
Medzi dobrými cieľmi, ktoré všetci máme predovšetkým v oblasti zdravia, je jeden cvičenie, Nosenie obuvi a športového oblečenia nie je v princípe jednoduché, ale určite najťažšou vecou je robiť to dôsledne a pravidelne, keďže športová prax vyžaduje, aby sa uprednostnili zdravotné prínosy celej rodiny.
10 tipov na cvičenie bez toho, aby ste hodili uterák
Výhody cvičení pre kardiovaskulárne zdravie, kontrolu hmotnosti, tonovanie svalov ... sú dobre známe, ale vyžadujú vytrvalosť. Aby ste zabránili "umieraniu v pokuse", Dr. Beatriz Martínez Pascual, riaditeľ oblasti zdravia a športu Európskej univerzity, nám ponúka tieto tipy:
1. Vyberte si šport. Cítite to, čo sa vám najviac páči. Individuálne cvičenie, kolektívne triedy, skupinové športy ... Všetko bude závisieť od času, ktorý môžete stráviť, cieľov, ktoré ste nastavili, od vášho fyzického tvaru v tom čase aj od veku.
2. Získajte aktuálne informácie. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... čo sa stalo s tradičnými kurzami aerobiku? V súčasnosti existujú nové aktivity určené pre všetky typy verejnosti. Vnútorné alebo vonkajšie postupy, ktoré budete musieť informovať, aby ste zistili, ktorý z nich najlepšie vyhovuje tomu, čo hľadáte.
3. Dosificar, Začnite krok za krokom a dajte svojmu telu a svojej mysli čas, aby si zvykli na novú rutinu. Má pôvodné stehy a vyhýba sa tomu, aby sa vytvorilo preťaženie, ktoré môže byť kontraproduktívne a je schopné ukončiť náš cieľ. Buďte trpezliví, čoskoro začnete zaznamenávať zálohy.
4. Jedzte dobre.Vaše telo bude potrebovať vyváženú stravu, ktorá poskytne dostatok energie pre nové energetické nároky. Ak chcete schudnúť, jesť zdravé neznamená, že budete jesť málo alebo jesť zle, ale skôr naopak. Zahrňte všetky skupiny potravín vo vašej strave a odpočívajte dosť.
5. Stanovte krátkodobé ciele. Vzťah so športom musí trvať, aby mohol vykazovať výhody. Krátkodobé ciele pomáhajú zachovať ilúziu prvého dňa, kým sa cvičenie nestane rutinou a je súčasťou vášho života.
6. Integrácia športu do vášho života, Prechádzanie z sedavého životného štýlu do posadnutosti so športom môže viesť k častým zraneniam ... Chôdza alebo jazda na bicykli sú jednoduché postupy, ktoré môžu dopĺňať viac "intenzívnych" aktivít. Kombinácia obidvoch činností zabráni vystaveniu vášho tela svalovému preťaženiu.
7. Počúvajte svoje telo. Naše telo komunikuje s nami prostredníctvom viacerých signálov, musíme sa naučiť počúvať a rešpektovať naše hranice. Urobte si krátku prestávku, keď sa cítime "naložené", čo nám zabráni v dlhej sezóne v suchom doku. Okrem toho sú fázy, ako je zahriatie alebo naťahovanie, kľúčom k prispôsobeniu sa telu nášmu novému životnému štýlu.
8. Pripravte svoje zariadenie. Správna obuv, pohodlné a priedušné oblečenie. Značky ponúkajú viac a viac možností, ktoré si uvedomujú prínos športovania vo všetkých aspektoch života. Vybavte si to, čo je pre vašu úroveň nevyhnutné.
9. Choďte na fyzioterapeuta. Ak začnete nepohodlie, nenechajte ho hromadiť. Choďte na fyzioterapeuta, aby ste sa vyhli zraneniam. Ľudské telo je najpresnejším strojom na planéte. Dajte sa do rúk profesionálov, aby sa postarali o vaše telo v prípade zranenia. Je dôležité, aby ste sa vrátili správne a s potrebným časom, kým sa vrátite do športovej dynamiky.
10. Urobte iniciatívu.Ste hrdinom tohto príbehu a budete musieť vziať iniciatívu. Akékoľvek dátum je dobré začať s novým životným štýlom, takže čím skôr sa dostanete do cvičenia, tým lepšie!
Beatriz Martínez Pascual.Riaditeľ oblasti zdravotníctva a športu Európskej univerzity
Tiež by vás mohlo zaujímať:
- Výhody športu pre deti
- Ako naučiť deti sledovať televíziu
- Školská súťaž, úloha rodičov
