10 tipov na zníženie brušnej opuchy

Pocit opuch brucha postihuje 30 percent spoločnosti. Z toho vyplýva, že z každých desiatich ľudí trpia tri. Najviac ovplyvnená oblasť spoločnosti je ženy, pričom 1 z 3 trpí. Hlavnými príčinami sú slabá strava a stres a nepohodlie, ktoré nám táto vada spôsobuje, znižuje našu kvalitu života.

Rýchlosť života XXI. Storočia sa urýchlila a ponáhľanie neostalo ľahostajným voči nášmu organizmu. Tráviaci systém reaguje na vonkajšie podnety a nedostatok rovnováhy v strave. Niekedy je stres somatizovaný pri gastrointestinálnej dekompenzácii. Opuch brucha môže byť subjektívnym pocitom človeka, ale v mnohých prípadoch je merateľný a kvantifikovateľný.


Nepohodlie, ktoré tento pocit brušnej opuchy spôsobuje, znižuje našu kvalitu života a mnohokrát dokonca musíme ísť na lekársku starostlivosť. Okrem toho môže byť spojená s inými patologickými stavmi, ako je syndróm dráždivého čreva. Ďalším faktorom, ktorý môže zhoršiť tento nepríjemný pocit, je konzumácia určitých liekov.

Symptómy opuchu brucha

Niekedy vidíme, že sa nabobtnáme a veríme, že sme získali váhu, keď v skutočnosti je to príčina zápcha alebo plyn, Okrem toho je v mnohých prípadoch sprevádzané ďalšími patologickými stavmi, ako je podráždenosť čriev. To spôsobuje zápchu alebo hnačku spolu s nepohodlie, ktoré generuje.

zvyčajne cítiť po jedle, počas procesu trávenia. A zdá sa, že sa uvoľňuje v noci, keď odpočívame. Aj keď existujú aj ľudia, ktorí sú postihnutí nezávisle od príjmu potravy a reagujú skôr na akumuláciu plynov.


Kľúče na zmiernenie pocitu opuchu brucha

Jedzte príliš rýchlo a viac ako odporúčané množstvo je jednou z hlavných príčin črevného tranzitu nie je tekutina a spôsobuje zápchu.
Pre ľudí, ktorých hlavným stavom je zápcha, sa odporúča konzumácia potravín bohatých na vlákninu a príjem výrobkov obsahujúcich bifidobaktérie, Bifidobaktérie sú typom probiotik, ktorý pomáha zlepšiť črevný tranzit. Tieto mikroorganizmy sa nachádzajú v produktoch, ktoré obsahujú fermentované mlieko.

Ďalšou príčinou, ktorá sa môže mylne zdajú byť nepatrná, je zrýchlené tempo života spoločnosti, v ktorej žijeme. Telo zvykne rýchlo jesť v nevhodných časoch (veľmi neskoré večere). Ale nakoniec si vyberá svoje daňové zaťaženie. Preto sa odporúča vychovávať osobu pri získavaní určitých zvykov na zlepšenie svojho zdravia: udržiavať stabilný program jedál, venovať potrebný čas a cvičiť pravidelne, aby ste zotavili plochý žalúdok.


10 praktických tipov na zníženie opuchu brucha

1. Konzumujte denne fermentované mlieko s probiotickými vlastnosťami, ako sú bifidobaktérie.
2. Vyberte si plody, ktoré majú vysoký obsah bielkovín ako jablká, jahody alebo hrušky.
3. Zvýšte potraviny bohaté na vlákninu ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a obilniny.
4. Limit rafinovaných cukrov, ako cukríky a pečivo.
5. Obmedzte tučné jedlá ako maslo a klobásy.
6. Zvýšte spotrebu vody a kvapalín, ktoré obmedzujú nápoje s kofeínom a sladené.
7. Vykonajte fyzickú aktivitu denne (Napr .: chôdza, ísť hore a dole po schodoch, plávanie).
8. Choďte na toaletu ako každodennú rutinu, na podporu pravidelnej črevnej aktivity.
9. Udržujte pravidelný rozvrh na jedlo.
10. Pokúste sa vyhnúť stresu.

Potraviny bohaté na vlákninu

- Zelenina (surová alebo varená).
- strukoviny ako cícer, šošovica, fazuľa, fazuľa ...
- Čerstvé ovocie (lepšie s pokožkou).
- Suché ovocie, ako sú sušené slivky, broskyne a figy.
- Integrované cereálne raňajky
- Chlieb z pšenice, raže alebo iných celých zŕn.
- celozrnná raž a pšeničná múka.
- Pšeničné otruby.

Queca Rodríguez-Colubi

Video: Audi SQ7 4x4 intelligence test - TopSpeed.sk


Zaujímavé Články

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

rodina je prvé miesto, kde je dieťa spojené, to znamená, socializovať. Tu sa učia normy, návyky a základné správanie koexistencie, ktoré sú nevyhnutné pre jeho sociálnu zrelosť. Rodičia a súrodenci...

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Drobnosti, sladkosti a pečivo sú súčasťou detskej rutiny, ale Váš príjem môže byť veľmi škodlivý pre vaše zdravie a jedna z veľkých spoločností, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií, ktoré...