Tipy na vysoký krvný tlak
Hypertenzia je asymptomatické ochorenie, ale ak nie je liečené, môže vyvolať závažné komplikácie, ako je infarkt myokardu, krvácanie alebo mozgová mŕtvica. Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak sa zvyčajne vyskytuje u dospelých a je nevyhnutné získať zdravé návyky ako hlavné opatrenie prevencie, pretože utrpenie má významné kardiovaskulárne riziko.
Na získanie týchto zdravých návykov sú potrebné tri základné požiadavky:
- Zostaňte v primeranej hmotnosti
- Nezneužívajte spotrebu soli
- pravidelne cvičte
Som hypertenzia, čo mám robiť?
Tlak krvi by sa mal stabilizovať pod 140/90. Lieky sú len časťou liečby hypertenzie, preto je dôležité, aby si pacient uvedomil svoju chorobu a získal zdravý životný štýl. Ďalej Dr. Ismael Said, internista a koordinátor pohotovostnej služby nemocnice La Milagrosa v Madride, ponúka niekoľko praktických rád:
1. Znížiť telesnú hmotnosť: Všeobecne sa hypertenzia spája s nadváhou.
2. Znížte spotrebu soli menej ako 3 gramy denne a predvarené alebo konzervované výrobky.
3. Fyzické cvičenie, najlepšie chôdza, mierna jazda, plávanie alebo cyklistika, od 30 do 45 minút, minimálne 3 krát za týždeň.
4. Znížte spotrebu kávy a ak ju môžete odstrániť.
5. Jedzte potraviny bohaté na draslík, ako strukoviny, ovocie a zelenina.
6. Nefajčite: tabak, spolu s hypertenziou ďalej poškodzuje tepny.
7. Zmerajte svoje napätie niekoľko dní v týždni, v rovnakom čase a v uvoľnenej situácii. Ak dôjde k významnej zmene zvyčajných údajov alebo sa opakuje v priebehu jedného alebo dvoch dní, odporúča sa ísť na lekára, aby vykonal hĺbkové posúdenie.
Dr. Ismael Said Screening, Interná medicínska služba nemocnice La Milagrosa
Tiež by vás mohlo zaujímať:
- Tipy na zmierňovanie príjmu soli
- Decalogue začať cvičiť
- Jedenie ako rodina zabraňuje detskej obezite
