Beh, ako začať behať bez rizika

Od začiatku 21. storočia, Running Stala sa módnym športom. Táto prax sa však v niektorých prípadoch odrádza a predstavuje určité zdravotné riziká. Ángel Hernández Yáñez, vedúci oddelenia športovej medicíny nemocnice Universitario HM Torrelodones, vysvetľuje, že "beh nie je vždy najvhodnejšia fyzická aktivita".

A to je to, že je to športový zásah, "ovplyvňuje kĺbovú chrupavku záťažových kĺbov a chrbtice, kde sa zvyčajne objavujú zranenia," hovorí expert.

Pred začatím výbehu sa odporúča mať lekárske vyšetrenie v špecializovanom centre. "V našom oddelení sa overuje, že neexistuje žiadne individuálne riziko a že sa dá bezpečne prevádzkovať a tiež sa odporúča o type rasy, intenzite, najvhodnejšom povrchu a dokonca aj o voľbe obuvi. Máme tiež službu osobných trénerov, ktorá nás môže naučiť, ako spravovať a zlepšovať výkon, "hovorí Dr. Hernández.


Predtým ako začnete bežať, poraďte sa so svojím lekárom

Aby sme zabezpečili, že budeme môcť chodiť bez rizika pre naše zdravie, je najlepšie konzultovať s odborníkom, keď nastane jedna z týchto situácií:

- Poranenia chrbtice s pokročilou spondylolistézou, významnou osteoartritídou, ťažkou skoliózou alebo stavovou nestabilitou.
- Kardiorespiračné problémy závažná.
- Zranenia v záťažových kĺboch, najmä kolená a boky, ktoré ovplyvňujú kĺbovú chrupavku.
- Štrukturálne poranenia dôležité v nohách.

Ako sa pripraviť na štart v beh

Vykurovanie a chladenie muskuloskeletálneho systému je kľúčom k prevencii zranení. Skladá sa z natiahnutia svalov pred a po behu pomocou jemných aktívnych mobilizácií členkov, kolen a bedrových kĺbov. Nemali by sme zabudnúť na to, aby sme sa dostali späť, keď začneme bežať.


Ak chcete zvýšiť výkon, existujú niektoré, ktoré nám môžu pomôcť napredovať, ak pravidelne bežíme:

- Vykonajte 5 denných jedál, bohaté na vlákninu a vitamíny.
- tréning v oblasti kariérnej techniky, že mnohí nevedia, pomôžu nám zlepšiť a výsledok môže byť veľkolepý.
- Oddych a spánok dosť.
- Nevyučujte sa nad rámec našich prostriedkov.
- Vykonajte silu a brušný útvar Zvýši našu polohu panvy pri behu.
- po spustení sprcha studenej vody na nohách. Toto a lymfatická drenáž každých 15 dní nám pomôžu zotaviť sa po každom tréningu.

Ako trénovať na 10 km preteky

Ak chcete trénovať pred 10 km závodmi (najobľúbenejšie preteky), Dr. Hernandez naznačuje, že musíte bežať niekoľkokrát týždenne medzi 40 a 60 minútami a začať aspoň 2 alebo 3 mesiace predtým.


Ak sa rozhodneme zúčastniť:
- Musíte jesť pevnú hmotu aspoň 3 hodiny pred spustením.
- Potraviny musia byť ľahké a bohaté na sacharidy.
- Počas preteku môžete použiť energetické pruhy.
- Hydratácia by mala byť spojitá, ale nikdy vo veľkých množstvách.
- Vyberte nápoje bez plynu a pri izbovej teplote.

- Ak je to možné, požite konkrétny nápoj na výmenu minerálov.

Tím bežcov

Pokiaľ ide o vybavenie, ktoré bežca musí mať, "existujú vysoko technologické tkaniny, ktoré nám umožňujú chrániť sa pred nízkymi teplotami a vetrom, ktoré sú priedušné, hypoalergénne, ľahké a odolné," hovorí Dr. Hernández. V súčasnosti pracujeme na inteligentných textíliách, ktoré umožnia budúcemu bežcovi začleniť meradlá a analyzátory športovej činnosti vykonávanej v jeho odevoch.

V obuvi bola transformácia ešte väčšia a dnes nájdeme modely, ktoré sa prispôsobia typu stopy bežec. Odborník však konštatuje, že "pri veľmi zmenených oporách alebo nohách s určitými vlastnosťami, ako je plochá noha valgus alebo cavo varus, môže byť potrebné ich doplniť o prispôsobené šablóny a dokonca oceniť užitočnosť personalizovanej obuvi v týchto prípadoch" ,

María Espín

Tiež by vás mohlo zaujímať:

- Dôvody na podporu beh v rodine

- Ako sa vyhnúť športovým zraneniam

Video: Beh: Najčastejšie chyby pri behu


Zaujímavé Články

9 kľúčov na zlepšenie spánku dieťaťa

9 kľúčov na zlepšenie spánku dieťaťa

Je logické, že aj keď je náš syn veľmi malý, chceme ho zvyknúť na to, aby zostal pokojný počas hodín odpočinku. Je vyčerpávajúce stráviť večery prebudiť, preto príde čas, kedy sa stane nevyhnutnosťou...

Cvičenie v tehotenstve, dobrý nápad pre matku a dieťa

Cvičenie v tehotenstve, dobrý nápad pre matku a dieťa

Zostať fit je poslaním, ktoré musia ľudia plniť v ich každodennom živote. Ale existujú chvíle, kedy môžete pochybovať o tom, či je vhodné trénovať alebo nie cvičiť, ako je fáza tak citlivá ako...

Anorexia: problém nedostatku potravy

Anorexia: problém nedostatku potravy

Ľudia s anorexia a bulímia predstavujú psychologické a psychiatrické kondicionačné faktory, ktoré v prostredí, kde je požadovaná tenkosť, môžu viesť k a anorexia alebo bulímia.Deväť z desiatich,...

Domáce násilie: 10 znakov na odhalenie týranej ženy

Domáce násilie: 10 znakov na odhalenie týranej ženy

Rok 2016 bol uzavretý celkovým počtom 44 žien, ktorých zavraždili len naši partneri. Identifikujte domáce násilie, zisťuje, kedy je žena zle zaobchádzaná, aby jej pomohla, je cesta k eradikácii. Toto...