Šport v tehotenstve: opatrenia a výhody
Prietoková analýza nás môže viesť k tomu, že šport, fyzická aktivita a tehotenstvo sú opačnými skutočnosťami. Za to stojí za to premýšľať o tom, ako dobre to môže prísť Fyzická aktivita na zvládnutie tehotenstva s energiou Existujú nebezpečné situácie, ktorým sa musíme vyhnúť, a sú zrejmé, ale nedospejeme k záveru, že počas tehotenstva je lepšie nerobiť nič.
Ženy športovci alebo menej športovcov
- Ženy, ktoré vykonávajú fyzické cvičenie zvyčajne sú schopní pokračovať vo svojej praxi, ale s malými úpravami, rozmiestnením školení a vyhýbaním sa trauma.
- U sedavých žien alebo fyzických cvičení Príležitostne nie je najlepší čas na podporu nových športových postupov. Bude vhodné pridať sa k špecifickému programu prípravy na pôrod.
Šport v tehotenstve o trimestery
Počas prvého trimestra tehotenstva Môžete robiť fyzickú aktivitu bežne, ale postarať sa o niektoré detaily: vyhnite sa veľkému úsiliu a malým zraneniam.
- V druhom a treťom trimestri aktivity, ktoré vyvíjajú vlastnosti ako flexibilita, relaxácia, svalová sila (zamerané na posilnenie panvových svalov a korekciu posturálnych zmien vyvolaných posunom ťažiska späť) a dýchacie cvičenia.
Výhody fyzickej aktivity počas tehotenstva
1. Zlepšenie svalového tonusu. To uprednostňuje posturálnu korekciu a umožňuje čeliť práci tehotenstva a pôrodu s menším rizikom a nežiaducimi účinkami.
2. Zvýšenie psychickej pohody čím sa znižuje úzkosť, depresia a nespavosť veľmi často v posledných mesiacoch tehotenstva.
3. Odstránenie tekutín čím sa dosiahne primeraná kalorická rovnováha.
4. Normalizácia krvného tlaku.
5. Ochrana pred gestačným diabetes (prechodné zvýšenie hodnôt glukózy v dôsledku poklesu inzulínu počas tehotenstva) sa môže použiť ako alternatívna liečba, ktorá by znížila alebo dokonca potlačila používanie inzulínu.
6. Zlepšenie rovnováhy a koordinácie vo všeobecnosti
Odporúčané športy v tehotenstve
Zdá sa byť jasné, že predpisovanie programu fyzického cvičenia by sa malo prispôsobiť anatomickým a funkčným zmenám, ktoré žena zažila počas tehotenstva a rôzne faktory, ako je jej zdravotný stav, predchádzajúce skúsenosti a preferencie alebo záľuby.
Najviac odporúčané športy sú chôdza, plávanie a jazda na bicykli, čo sa dá urobiť dobre do tehotenstva za predpokladu, že sa vyhnú nepravidelnému alebo skalnatému terénu kvôli riziku pádu.
- Pochod Odporúčame to robiť vo forme 20-30 minútových prechádzok, ktoré možno postupne zvyšovať až na 1 hodinu / deň pri intenzite chôdze, ktorá umožňuje rozprávanie s spoločníkom. 2-3 dni v týždni.
- Pri plávaní môže nás zaujímať, aby sme sa zapísali do kurzov matronatácie. Normálne zasadnutia sú 1 hodina s cvičeniami nepresahujúcimi 5 minút. 2-3 dni v týždni.
- Na bicykli môžeme potichu doma chodiť niekoľko dní v týždni po dobu 20-30 minút. Môžete trénovať bicykel až do ôsmeho mesiaca tehotenstva. 2-3 dni v týždni.
Osobitná pozornosť venovaná športu počas tehotenstva
- Pred spustením je dôležité mať lekárske súhlas.
- Únava bude intenzita teplomeru. Nečakajte na zastavenie vyčerpania.
- Je potrebné vykonať predchádzajúce vykurovanie a následné "chladenie" (5-10 minút, sprevádzané rozťahovaním a oddychom pred a po každom zasadnutí).
- Vyhýbajte sa statickému umiestneniu počas dlhších časových úsekov.
- Používajte vhodné a pohodlné športové oblečenie a obuv.
- Pite tekutinu a jesť dostatočným a primeraným spôsobom.
Marina Berrio
