Recept na ukončenie fajčenia
Prestaňte fajčiť! Áno, je ľahké povedať a ťažko dosiahnuť. Existuje mnoho dôvodov na zastavenie fajčenia: od hospodárskych nákladov po zdravie seba a iných, najmä detí v dome. Na to všetko to zdieľame recept na odvykanie od fajčenia pOrque vyžaduje úsilie a veľa vôle zo strany tých, ktorí prestávajú fajčiť, ale aj veľa podpory od tých, ktorí sú na ich strane, najmä ich rodiny.
A ako vieme, ak chcete prestať fajčiť, posilňujte si silu vôle a spoľahnite sa na tieto dobré rady. Takže napríklad zabránite vašim deťom fajčiť. Toto sú kroky, ktoré treba dodržiavať.
Ako prestať fajčiť
A) Pred ukončením fajčenia
- Je to dobré oznámiť rozhodnutie a dátum zvolený na zastavenie fajčenia rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi
- By ste si dobre vedomí skutočnej túžby prestať fajčiť, odrážať a písať na papieri dôvody pre tých, ktorí fajčia, a dôvodov, prečo chcete prestať robiť to
- Na niekoľko dní, zaznamenajte všetky cigarety, ktoré fajčíte a za akých okolností premýšľať o spôsoboch, ako čeliť týmto okamihom bez tabaku
- Uvedenie do praxe cvičenia odmietania fajčeniaNapríklad začnite nefajčiť vždy, keď máte pocit, alebo v miestach alebo situáciách, kde vždy robíte.
- ťažké fajčiť: urobiť to trochu ťažšie fajčiť: ísť bez cigariet alebo ľahšie na ulicu, nepripúšťa, že nikto ich neponúka atď.
- cvičenie
- Praktické relaxačné techniky
- Vypočítajte peniaze, ktoré utratíte za tabak a myslíte si, že ich ušetríte: bude to mimoriadny stimul
B) Vybraný deň prestať fajčiť
- V noci pred zvoleným dátumom, hádzať všetky cigarety nechaj ich zostať doma Vyhnite sa pokušeniu vrátiť sa k nim
- Skryť popolníky a zapaľovače: Robte, akoby váš dom nikdy neexistoval
- Zlepšite svoj životný štýl: začať nejaký šport alebo fyzickú aktivitu
- Pamätaj si na to každý deň: "Nefajem"
- Prečítajte si dôvody, prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť a byť pevní
- Môžete žuvačka bez cukru alebo s predmetmi vo vašich rukách na boj proti nervom
- Starajte sa o stravu, jesť päťkrát denne, ale vyhnite sa prílišnému napúšťaniu žalúdka
- Vyhnite sa požívaniu kávy a alkoholu počas prvých dní. Zmeňte ich na prírodné džúsy, zeleninu, ovocie a celozrnný chlieb a vyvarujte sa snackingu, najmä orechov a sladkostí
C) Po ukončení fajčenia
- Verbalizujte doterajšie výhody
Keď máte veľmi silnú túžbu fajčiť:
- premýšľať o niečom inom
- pamätajte si dôvody, prečo chcete prestať robiť to
-r vydychovať hlboko trikrát za sebou
- Vezmite si niečo málo kalórií
- piť jednu alebo dve poháre vody
Z hľadiska potravín a životného štýlu
- Vezmite si relaxačné infúzie a vyhnite sa káve a nápojom s kofeínom
- Dodržujte strave bohaté na vlákninu
- Pite veľa vody
- Vyhýbajte sa nápojom s alkoholom
- Ak pocítite nespavosť, zvyšte čas spánku a odpočívajte
- Vyhnite sa užívaniu rafinovaných cukrov (pečivo) a vysokokalorických potravín
- Cvičenie
- Pokúste sa spojiť s členmi rodiny, ktorí nefajčia
Tam sú tiež farmakologická liečba pomocia môžete sa obrátiť na svojho lekára, aby ste dostali liečbu. Najdôležitejšie: presvedčenie a vôľa. Nebude to jednoduché, ale môžete to urobiť.
Angela R. Bonachera
