Hydratácia v lete: čo piť na obnovenie
V lete, teplo, nárast aktivity, viac hodín denného svetla a dlhá expozícia slnku spôsobujú stratu viac tela vody a môžeme ju dehydratovať bez toho, aby sme si to uvedomovali. Preto je dôležité, aby sme vedeli, ako najlepšie hydratovať, najmä v prípade detí.
Keď sa letné usadí, začneme počuť o obávanej "tepelnej mŕtvici" a potrebe hydratovať sami, aby sme sa im vyhli. Naše telo nedokáže uchovávať vodu, ktorú spotrebuje, a preto si vyžaduje, aby sme prispeli k množstvu, ktoré stráca v rôznych funkciách počas celého dňa (dýchanie, potenie a evakuácie).
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a odborníci na výživu odporúčajú príjem vody od 2 do 3 litrov denne, v závislosti od veku, hmotnosti a pohlavia, pretože to je množstvo tekutín, ktoré zvyčajne strácame denne a že musíme nahradiť. A v prípade detí, denný príjem tekutín 1,5 litra.
Výhody správnej hydratácie u detí a dospelých
Musíte mať na pamäti, že správna hydratácia:
1. Reguluje teplotu tela
2. Podporuje prepravu živín a elimináciu toxínov
3. Zachováva tiež dobrý stav kĺbov, slizníc a kože.
Preto je hydratácia nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela, a preto s najvhodnejším nápojom poskytne pohodu a pomôže nám viesť zdravší život.
Tipy na vylúčenie ohrozenia tepla
Odborníci odporúčajú nasledujúce opatrenia, aby sa zabránilo nebezpečiu slnka a vysokým teplotám leta.
- Pite často vodu. Keď sa viac poteme, v lete strácame viac vody ako v priebehu zvyšku roka, takže riskujeme, že sa staneme dehydrovanými.
- Vyhnite sa fyzickému cvičeniu v čase, keď slnko zasiahne najťažšie, ako v poludnie.
- Oblečte ľahké, široké a priedušné oblečenie.
- Nájdite tieň a vyhýbajte sa pobytu na slnku príliš dlho, pretože by mohlo dôjsť k ohrozeniu tepla.
- Sprchujte a namočte svoju tvár s určitou frekvenciou, ak trpíte veľmi vysokými teplotami.
- Snažte sa zostať na miestach s fanúšikmi alebo klimatizáciou.
Čo by sme mali piť, aby sme sa osviežili?
- Voda Voda končí s smädom, osviežuje a taktiež môžeme namočiť naše tváre a hlavy, vyhýbať sa nebezpečenstvu, ktoré prichádza s prebytočným teplom.
- Nealkoholické nápoje. Existuje veľa príchutí a druhov (cola, pomaranč, citrón atď.). Osviežujú a upokojujú smäd, ale vzhľadom na ich vysoký obsah cukrov, ak sú prijaté v nadbytku, skončia utrpením s opačným účinkom, to nám spôsobuje smäd.
- Šťavy Všetky ovocné vlastnosti zachovávajú nedotknuté. Vďaka tejto kvalite a vysokému obsahu vody slúžia nielen na hydratáciu, ale aj na poskytovanie vitamínov a energie.
- Zmrzlina a zmrzlina. Stĺpy a slamky sú dobrými spojencami na boj proti teplu, pretože voda tvorí hlavnú časť jeho zloženia. Milkshakes nám tiež dáva mlieko.
- Energetické nápoje. Odporúčajú sa tým ľuďom, ktorí po fyzickom cvičení potrebujú hydratáciu a príspevok energie. Okrem toho potláčajú smäd a osviežujú.
- Infúzie. Studený alebo horúci, jeho vysoký obsah vody robí dobrými spojencami bojovať so žízní.
Výhody minerálnej vody
Minerálna voda je veľmi prirodzený spôsob, ako nahradiť množstvo vody, ktorú potrebujeme, pretože je čistým produktom, ktorý poskytuje základné minerály pre správne fungovanie nášho tela.
V skutočnosti 2 litre prírodnej minerálnej vody denne poskytujú viac ako 20 minerálov a stopových prvkov a pokrývajú 5 až 8% vašich každodenných potrieb. Týka sa teda bohatej a inteligentnej hydratácie so zdravými výhodami.
Marisol Nové
poradenstvo: ANEABE (Národná asociácia firiem na balenie pitnej vody)
Tiež by vás mohlo zaujímať:
- Nápoje pre deti, ktoré sú najzdravšie?
- 10 kľúčov na ochranu detí pred mrazom
- Voda, koľko by mali deti piť?
- dehydratácia detí pri športovaní s teplom
- Tipy na úsporu vody doma
