Vedecké dôvody raňajok každé ráno
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál počas dňa v stredomorskej strave, ale je to skvelé zabudnuté: stále viac a viac ľudí, najmä teenagerov, nemá raňajky pred odchodom z domu. Ste jedným z nich? Súčasne s Deň výživy, dáme vám vedecké dôvody prečo musíte mať raňajky každé ráno.
"Pretože ste prvým jedlom, postavte telo do pohybu po zvyšok dňa." William Cochran Americkej pediatrickej akadémie vysvetľuje význam raňajok: "je to najdôležitejšie jedlo dňa", ale približne 30% mladistvých ju úplne opustí.
Prečo nechcú mať raňajky?
Podľa tejto americkej organizácie väčšina teenagerov chodí do postele príliš neskoro, vo väčšine prípadov, pretože sú zaneprázdnení svojimi štúdiami a domácimi prácami a ďalšie ráno sa ťažko prebúdzajú: výsledkom je, že nakoniec vstávajú práve včas, aby sa obliekli, vyčistili zuby a bežali do ústavu.
Týmto spôsobom, nedostatok raňajok je tiež spojený s nedostatočným spánkomKeď deti starnú, majú tendenciu spať neskôr, a keď sa to stane, "väčšinou dávajú prednosť spánku o 15 minút, aby sa dostali do jedla misky obilnín", vysvetľujú títo pediatri, ktorí hovoria, že často dospievajúci " Prebúdzajú sa príliš unavení alebo príliš veľa príčin, aby sa zjedli. " K čomu sa pridá úzkosť ohľadom skúšok, čo mnohým spôsobuje stratu chuti do jedla.
Okrem toho sa zvažuje aj ďalšia hypotéza: existujú aj adolescenti nekonzumujte raňajky ako metódu na kontrolu prírastku hmotnosti, čo je v skutočnosti úplne kontraproduktívne.
Dôvody na raňajky každé ráno
Existuje viac šancí preskočiť raňajky spôsobiť prírastok hmotnosti ktoré im bránia: ako vysvetľujú títo odborníci, dospievajúci, ktorí jedia denne raňajky, majú nižší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí nikdy nekonzumujú raňajky alebo kedy príležitostne jedia.
Tiež "je známe, že najdôležitejším faktorom predpovedania prebytku potravín je nedostatočnosť jedla," zdôrazňujú odborníci a dodáva: "Mnoho ľudí preskočí raňajky a obed, ale potom sa vrátia domov a neprestávajú jesť", čo ich nakoniec zhoršuje a spotrebuje viac nasýtených tukov.
Na druhej strane, raňajky majú výhody pri výkone v škole. Podľa niekoľkých štúdií majú tí, ktorí jedia raňajky, lepší výkon: "robia lepšie v škole a majú lepšiu koncentráciu a viac energie," hovoria.
Všeobecne platí, tí, ktorí jedia raňajky "majú lepšie celkové zdravie, čo možno pripísať typom potravín, ktoré sú zvyčajne spojené s ranným jedlom. "Pretože raňajky sú najlepší čas jesť menej" ľahké "potraviny počas zvyšku dňa, pretože vlákno vo forme obilnín a chleba.
Raňajky sú tiež najlepší čas užívajte vápnik a vitamín D, ktoré posilňujú kosti, ktoré sa ďalej rozvíjajú až do veku 25 rokov a je veľmi dôležité, aby sa o ne starali. Raňajkové cereálie, mlieko a jogurt sú skvelou voľbou pre prvé jedlo, ktoré poskytuje tieto živiny.
Preto nie je pochýb o tom: musíte mať raňajky, aj keď ste v zhone, Ideálom by bolo, keby sme mali čas sedieť pokojne a urobiť dobrú raňajky, ale ak to nie je možné (a vieme, že sa niekedy zdá), vždy existujú dobré možnosti, ktoré uľahčujú úlohu, neexistujú žiadne výhovorky!
Cereálne tyčinky, kúsky ovocia, jogurty alebo dokonca hladké Môžu byť odvezené a odvezené do auta alebo do autobusu na ceste do školy alebo do ústavu. Nie sú to ideálna voľba, ale určite oveľa lepšia ako príchod do školy bez toho, aby ste niečo vzali.
Angela R. Bonachera
