Cyklistika v rodine: výhody bicykla
Cyklistika v rôznych modalitách je jedným z najdôležitejších športov pre každú ročnú dobu, ktorá sa dá praktizovať ako rodina, je veľmi užitočná pre deti i pre dospelých. Na jednej strane prináša organizmu veľké výhody, na druhej strane je veľmi ľahké praktizovať, stačí mať jeden kolo a vedieť, koľko času venovať a akú intenzitu.
Výhody cyklistiky pre celú rodinu
1. Neexistuje spoločný vplyv, to znamená, že kĺby netrpia, ako pri prechode cez tvrdé povrchy pri tomto fyzickom cvičení.
2. Kardiovaskulárne a respiračné zlepšenie, Zvyšuje sa objem pľúc a tiež schopnosť srdca pumpovať krv.
3. Svalová tonizácia, Nohy sú najdôležitejšie, ale aj zbrane hrajú dôležitú úlohu, ako aj svalstvo chrbta.
4. Strata hmotnosti, Účinne ovplyvňujúc trvanie a intenzitu cyklu jazdy, postupne strácame váhu. V každom prípade by sme nemali zanedbávať stravu.
5. Zábava. Individuálne alebo ako skupina môžeme zorganizovať naše sedenia na bicykli. Je chybou myslieť si, že pri cvičení, cvičení, utrpení atď. By malo prevažovať.
6. Zdravie Pretože fyzická aktivita nás zbavuje toxínov, zlepšuje našu predstavu a našu fyzickú kondíciu a odvádza nás od každodenných povolaní, ktoré často spôsobujú stres.
Rôzne druhy cyklovania
- Statická cyklistika
- kolekcia vnútornej cyklistiky (spinning atď.)
- cestná cyklistika
- MTB, horské bicykle
- Aquacycling, aquaspinning (statické bicykle v bazéne)
Môj návrh: 1 hodina, 3 zasadnutia týždenne
Musíte začať od všeobecného predpokladu: každé školenie by malo prispôsobiť profilu osoby, ktorá sa chystá vykonať, Návrhy, ktoré sa tu objavujú, sú preto veľmi všeobecné a mali by byť prispôsobené osobe, ktorá vezme do úvahy vek, pohlavie, výšku, hmotnosť, ak často trénuje, atď.
prvých dňoch z bicykla môžeme vystúpiť z jednu hodinu celkovo. Neskôr budeme zvyšovať čas jazdy. Ak nemáme na cyklistickú reláciu viac ako jednu hodinu, musíme zvýšiť intenzitu s cieľom dosiahnuť väčšiu vzdialenosť v rovnakom čase.
Pripravte si na bicykli
Je vhodné pripraviť výlety na bicykli ako školenie zamerané na aktivitu ako spôsob fyzického zlepšenia. Myslím, že v tomto zmysle je dobré vidieť stretnutia nielen ako výlet alebo prechádzku, ale ako forma školenia.
5 min Ladenie materiálu: prilba, fľaša na vodu
10 min. Kúrenie, hydratácia, Na bicykli jazdíme hladko a skúste všetko fungovať: predná a zadná brzda, dosky, pastorky, primeraný tlak kolies, výška sedla atď. Využívame túto príležitosť na pitie pred začatím vážneho pedalovania.
20 min. Cykloturistika, vzdialenosť Cestovanie závisí od miesta, ktoré sme si vybrali (park, prašan, cyklotrasa), preto sme si určili určitý čas. intenzita bude sa líšiť aj s terénom: ak je to plochá, strmšia, špina, asfalt atď.
5 min Parada. hydratácia, Zastavíme sa na ceste hydratovať a vziať bar, orechy alebo kúsok čokolády.
20 min. Cykloturistika. Môže to byť ďalší návrat do okruhu, ktorý sme navrhli, alebo návratovú nohu, ak ideme na trať.
5 min Strečing, hydratácia, Nakoniec je dôležité rehydratovať a natiahnuť svaly nohy, ramien a chrbta.
Vybavenie potrebné na jazdu na bicykli alebo na bicykli
Prilba a pohodlné oblečenie, Culotte Nie je to povinné, ale musíme sa uistiť, že sedlo nás neublíži. Prilba je potrebná. Rukavice na bicykli pomáhajú predchádzať kukurici.
Botellín. S vodou alebo akýmkoľvek energetickým nápojom bez plynu.
Súprava nástrojov Náplasti, lepidlá a brúsne papiere, vzduchové čerpadlá, náhradné komory, kľúče na matice atď.
Roviny. Keď ideme na bicykli alebo na lesnej trati, musíme priniesť plány oblasti.
A pamätajte
Za dva až tri týždne začneme spoznávať výhody cyklistiky. Pamätajte si, že na konci prázdnin nám počasie stále umožňuje jazdiť na bicykloch. Čím chladnejšie mesiace máme možnosť strieľať v telocvični alebo doma.
José Mª Florido. Bakalár vedy vo fyzickej aktivite a športe. Magisterský v organizácii riadenia a športových zariadení.
