40% obyvateľov dostane tuk počas leta
Jeden zo štyroch ľudí používa pareo a / alebo široký odev na zamaskovanie a 16% dáva prednosť tomu, aby sa nedostali na pláž alebo do bazéna, keď je veľa ľudí vyhýbajte sa vzhľadu iných ľudí, Odporúčame vám, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu Sagrariom Jiménezom: "Musíte sa prijať a zároveň prehodnotiť, čo nás negatívne ovplyvňuje alebo nás obťažuje."
Oblečenie v lete
V lete je čas vyradiť plavky, čo pre mnohých predstavuje skutočnú bolesť hlavy. Toto dokazuje sociálna štúdia, ktorú vypracoval Laboratorios Farmacéuticos Rovi, "Úvahy o potravinách a zdraví v španielskej populácii", v ktorých sa uvádza, že jedna tretina respondentov sa vyhýba oblečeniu odvážneho oblečenia, jeden zo štyroch používa pareo a / alebo široký odev na skrytie a 16% radšej nechodí na pláž alebo do bazéna, keď je veľa ľudí, aby sa vyhol vzhľadu iných ľudí, Na druhej strane, keby mali tvar, vložili by iný druh oblečenia, ktorý bol prísnejší alebo kratší (65%), zostali by v oblečení na kúpanie bez toho, aby sa otrasili (44%), boli by odvážnejšími, pokiaľ ide o flirtovanie (19%). a dokonca by uvažovali o návšteve nudistickej pláže (9%).
Problém váhy v lete
Ďalší veľký komplex v čase umiestnenia plaviek súvisí s prebytkom hmotnosti. Kto nepočul alebo začal pracovať s takzvanou "bikiniovou operáciou". V tomto zmysle sa uvádza, že v tejto štúdii ("Úvahy o potravinách a zdraví v španielskej populácii") 36% Španielov priznalo, že pred príchodom leta urobia nejaký druh expresnej stravy, Odborníci varujú, že "s týmito diétami stratia svalovú hmotu a tekutiny, nestrácajte váhu z tuku, čo je to, čo zostalo, takže keď sa vrátite k jedlu" normálne ", kilogramy sa zotavia veľmi rýchlo a uvoľňujú medziprodukty, ktoré sú toxické pre niektoré orgány. "
Zóna "Zóna": čo jesť a čo nie toto leto
Dr. Sagrario Jiménez odporúča nasledovať zdravý štýl stravovania s názvom "Zóna", Vysvetľuje, že "to nie je strava sama o sebe, ale veľmi zdravý životný štýl, ktorý nám to umožní žiť lepšie, zdravšie a bez tuku"Táto metóda je založená na ginezite uhľohydrátov, bielkovín a tukov v kalorickom pomere 40-30-30, ktoré spolu s prínosom omega 3 mastných kyselín a polyfenolov nielen pomáha eliminovať prebytok nahromadený tuk, ale oneskorenie starnutia a zlepšenie telesnej a duševnej výkonnosti.
Potraviny, ktoré znižujú alebo sa vyhýbajú:
- Rafinované uhľohydráty ako ryža, cestoviny, chlieb, pizza alebo zemiaky
- Potraviny bohaté na nasýtené tuky a trans-tuky
- Obilniny
- Mastné a veľmi vyliečené syry
- Maslo a smotana
- Klobásy
- Nealkoholické nápoje
- Sladkosti
- Ostatné smažené
Odporúčané potraviny:
- Celé potraviny
- Potraviny bohaté na tuk rastlinného pôvodu alebo z panenského olivového oleja, avokáda alebo orechov
- Ovocie a zelenina
- Modré ryby
Aké návyky nás tukujú?
To všetko to vysvetľuje 40% Španielov sa počas leta dostáva tuku: jeden z troch respondentov hovorí, že vyhral medzi 1 a 3 kilogramy, Okrem funkcie príjem alkoholických nápojov (17%), hlavnou príčinou tohto prírastku hmotnosti je zistená v štúdii "hromadenie" medzi hodinami (14%): "Keď sa hýbete, budete jesť príliš veľa sacharidov, čo spôsobí, že vstúpime do bludného kruhu, ktorý nás podnecuje k jedlu bez zastavenia az ktorého nie je ľahké uniknúť." S týmto správaním pohltíme nadbytok kalórií, inzulín sa spustí a akumulácia tuku a zvýšený zápal sú zvýhodnené. "
Tipy na uľahčenie úbytku hmotnosti
Dr Jiménez, odborník na výživu, nám predstavuje dve piliera nevyhnutné na to, aby mohol mať zdravý životný štýl tohto leta:
1. Po prvé polyfenoly, ktoré sú farbami ovocia a zeleniny: "majú dôležité antioxidačné vlastnosti, zlepšujú našu imunitu a vďaka nim budeme potrebovať menej kalórií na dosiahnutie vysokej fyzickej a duševnej energie."
2. Po druhé, musíme sa pokúsiť dosiahnuť rovnováha medzi omega-6 mastnými kyselinami a omega-3 mastnými kyselinami, ktoré nám pomôžu znížiť prebytočný tuk a majú nižšie riziko obezity, cukrovky a iných súvisiacich ochorení. Mnohé potraviny obsahujú omega-6, takže do stravy pridáte veľa modrej ryby ako príspevok omega-3.
Nepoškvrnená Mansilla
