10 tipov na prevenciu obezity u adolescentov
Detská obezita sa zvyšuje po celom svete, čo povedie kObézni dospievajúci a ak sa nič neurobí, aby sa tomu zabránilo, obéznych dospelých. Preto je to potrebné opatrenia proti tejto situácii od detstva, ale aj dospievania. Dáme vám 10 tipov aby si to.
hoci obezita je zvýšenie telesnej hmotnosti spojené s nerovnováhou v pomere rôznych zložiek organizmualebo mať niekoľko ďalších kilogramov neznamená, že niekto je obézny: K tomu dochádza, keď osoba váži 10% (alebo viac) odporúčanej hmotnosti pre výšku a typ tela.
S obezitou sa tuk zvyšuje s abnormálnou distribúciou v celom tele, čo sa zvyšuje môže spôsobiť alebo predisponovať k iným chorobám, Ako vysvetľuje Americká akadémia detskej a adolescentnej psychiatrie, obezita obyčajne začína v detstve: vo veku od 5 do 6 rokov a počas dospievania. Štúdie ukázali, že dieťa, ktoré je obézny vo veku od 10 do 13 rokov, má 80% šancu stať sa obéznym dospelým, a preto je dôležitá rýchla liečba.
Príčiny obezity
Príčiny obezity nie sú vôbec jasné: existujú genetické, biologické, behaviorálne a kultúrne faktory. Napriek tomu môžeme nájsť spoločné usmernenia, ktoré z tohto združenia psychiatrov sumarizujú v nasledujúcich bodoch:
- zlé stravovacie návyky
- prejedanie alebo strata schopnosti prestať jesť
- nedostatok cvičenia
- anamnéza obezity v rodine (genetický faktor)
- zdravotné choroby (endokrinné problémy alebo neurologické)
- lieky (steroidy a niektoré psychiatrické lieky)
- zmeny v živote, ktoré im spôsobujú veľa stresu (rozdelenie, rozvod, pohyb, úmrtia, zneužívanie)
- problémy s rodinou alebo rovesníkmi
- nízke sebavedomie
- depresie alebo iných emocionálnych problémov
Komplikácie obezity u adolescentov
Ako už bolo povedané, obezita neznamená len to, že je nad ideálnou hmotnosťou, ale zahŕňa aj mnoho rizík a komplikácií, medzi ktoré patria:
- zvýšenie riziko srdcových ochorení
- vysoký krvný tlak
- cukrovka
- problémy s dýchaním
- ťažkosti so spánkom
Tipy proti obezite u dospievajúcich
Keďže je problém tak závažný a že neprestáva rásť, z Ministerstva zdravotníctva, sociálnych služieb a rovnosti dávajú 10 kľúčov, ktoré pomáhajú dospievajúcim, aby sa nedostali do obezity. Naučte sa dobre:
1.- Vykonajte plánovanú a vyváženú stravu snažia sa vyhnúť nadmernému množstvu sendvičov, nealkoholických nápojov, sladkostí atď. a namiesto toho zvýšiť ponuku ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, strukovín a celozrnných obilnín.
2.- Urobte pravidelné fyzické cvičenie prostredníctvom nejakej športovej praxe. Chôdza alebo precvičovanie športu so svojimi priateľmi alebo rodinou môže byť dobrým spôsobom, ako stimulovať pohybovú aktivitu.
3.- Rešpektujte rozvrhy jedál. Vyhnite sa jedlu medzi jedlami s vysokým obsahom tukov a cukrov, pretože to má dve nevýhody: poskytujú veľa kalórií a málo živín a odstraňujú túžbu požívať oveľa viac výživnej potravy
4.- Nezabudnite na mliekareň, Je veľmi dôležité, aby vaše kosti mali všetok vápnik, ktorý potrebujú. Ak máte tendenciu nadváhať, vyberte odstredené alebo polotučné.
5.- Nezabudnite, že čos sacharidy Sú naším hlavným zdrojom energie. Nájdete ich na adrese:
- obilniny: ryža, ovos, kukurica, pšenica a jej deriváty; múky a výrobky z nich vyrobené, ako napríklad chlieb, cestoviny, sušienky.
- impulzy (hrách, cícer, šošovica atď.). Tiež poskytujú vlákninu, ktorá je dôležitá pre reguláciu fungovania nášho čreva a prevenciu chorôb.
6.- Upozornenie pri rýchlom jedle: to veľa vykrmuje a málo sa živí.
7.- Je to dôležité Cpomaly a bez rozptýlenia (TV, videohry atď.). Viac ako dve hodiny pred televíziou obezita.
8.- Jedzte mierne a odrody: trochu zo všetkého a nie z veľkej časti.
9.- To celej rodine zúčastňovať sa na praxi dobrých stravovacích návykov. Zdravá strava je pre všetkých zdravá, bez ohľadu na to, či má alebo nemá nadváhu.
10.- Adolescencia je štádium psychologických zmien čo môže ovplyvniť postoj k jedlu, objavenie odmietnutia obrazom tela a poruchami príjmu potravy, v tomto prípade: poraďte sa s lekárom.
Angela R. Bonachera
