10 tipov na prevenciu obezity u adolescentov

Detská obezita sa zvyšuje po celom svete, čo povedie kObézni dospievajúci a ak sa nič neurobí, aby sa tomu zabránilo, obéznych dospelých. Preto je to potrebné opatrenia proti tejto situácii od detstva, ale aj dospievania. Dáme vám 10 tipov aby si to.

hoci obezita je zvýšenie telesnej hmotnosti spojené s nerovnováhou v pomere rôznych zložiek organizmualebo mať niekoľko ďalších kilogramov neznamená, že niekto je obézny: K tomu dochádza, keď osoba váži 10% (alebo viac) odporúčanej hmotnosti pre výšku a typ tela.


S obezitou sa tuk zvyšuje s abnormálnou distribúciou v celom tele, čo sa zvyšuje môže spôsobiť alebo predisponovať k iným chorobám, Ako vysvetľuje Americká akadémia detskej a adolescentnej psychiatrie, obezita obyčajne začína v detstve: vo veku od 5 do 6 rokov a počas dospievania. Štúdie ukázali, že dieťa, ktoré je obézny vo veku od 10 do 13 rokov, má 80% šancu stať sa obéznym dospelým, a preto je dôležitá rýchla liečba.

Príčiny obezity

Príčiny obezity nie sú vôbec jasné: existujú genetické, biologické, behaviorálne a kultúrne faktory. Napriek tomu môžeme nájsť spoločné usmernenia, ktoré z tohto združenia psychiatrov sumarizujú v nasledujúcich bodoch:


- zlé stravovacie návyky

- prejedanie alebo strata schopnosti prestať jesť

- nedostatok cvičenia

- anamnéza obezity v rodine (genetický faktor)

- zdravotné choroby (endokrinné problémy alebo neurologické)

- lieky (steroidy a niektoré psychiatrické lieky)

- zmeny v živote, ktoré im spôsobujú veľa stresu (rozdelenie, rozvod, pohyb, úmrtia, zneužívanie)

- problémy s rodinou alebo rovesníkmi

- nízke sebavedomie

- depresie alebo iných emocionálnych problémov

Komplikácie obezity u adolescentov

Ako už bolo povedané, obezita neznamená len to, že je nad ideálnou hmotnosťou, ale zahŕňa aj mnoho rizík a komplikácií, medzi ktoré patria:

- zvýšenie riziko srdcových ochorení


- vysoký krvný tlak

- cukrovka

- problémy s dýchaním

- ťažkosti so spánkom

Tipy proti obezite u dospievajúcich

Keďže je problém tak závažný a že neprestáva rásť, z Ministerstva zdravotníctva, sociálnych služieb a rovnosti dávajú 10 kľúčov, ktoré pomáhajú dospievajúcim, aby sa nedostali do obezity. Naučte sa dobre:

1.- Vykonajte plánovanú a vyváženú stravu snažia sa vyhnúť nadmernému množstvu sendvičov, nealkoholických nápojov, sladkostí atď. a namiesto toho zvýšiť ponuku ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, strukovín a celozrnných obilnín.

2.- Urobte pravidelné fyzické cvičenie prostredníctvom nejakej športovej praxe. Chôdza alebo precvičovanie športu so svojimi priateľmi alebo rodinou môže byť dobrým spôsobom, ako stimulovať pohybovú aktivitu.

3.- Rešpektujte rozvrhy jedál. Vyhnite sa jedlu medzi jedlami s vysokým obsahom tukov a cukrov, pretože to má dve nevýhody: poskytujú veľa kalórií a málo živín a odstraňujú túžbu požívať oveľa viac výživnej potravy

4.- Nezabudnite na mliekareň, Je veľmi dôležité, aby vaše kosti mali všetok vápnik, ktorý potrebujú. Ak máte tendenciu nadváhať, vyberte odstredené alebo polotučné.

5.- Nezabudnite, že čos sacharidy Sú naším hlavným zdrojom energie. Nájdete ich na adrese:

- obilniny: ryža, ovos, kukurica, pšenica a jej deriváty; múky a výrobky z nich vyrobené, ako napríklad chlieb, cestoviny, sušienky.

- impulzy (hrách, cícer, šošovica atď.). Tiež poskytujú vlákninu, ktorá je dôležitá pre reguláciu fungovania nášho čreva a prevenciu chorôb.

6.- Upozornenie pri rýchlom jedle: to veľa vykrmuje a málo sa živí.

7.- Je to dôležité Cpomaly a bez rozptýlenia (TV, videohry atď.). Viac ako dve hodiny pred televíziou obezita.

8.- Jedzte mierne a odrody: trochu zo všetkého a nie z veľkej časti.

9.- To celej rodine zúčastňovať sa na praxi dobrých stravovacích návykov. Zdravá strava je pre všetkých zdravá, bez ohľadu na to, či má alebo nemá nadváhu.

10.- Adolescencia je štádium psychologických zmien čo môže ovplyvniť postoj k jedlu, objavenie odmietnutia obrazom tela a poruchami príjmu potravy, v tomto prípade: poraďte sa s lekárom.

Angela R. Bonachera

Video: KIA Ceed 1.4 T-GDi 2018 test - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk


Zaujímavé Články

Emocionálna prvá pomoc: pásy pre rozdelené srdce

Emocionálna prvá pomoc: pásy pre rozdelené srdce

Všetci sme prešli v určitom okamihu prestávkou, ktorá nám opustila "srdce odišlo", ako povedal učiteľ Alejandro Sanz, či už rozpadom páru alebo stratou skutočného priateľstva. V každom prípade sme...

Nápady na prispôsobenie sa novej škole

Nápady na prispôsobenie sa novej škole

Niet pochýb o tom zmeniť na novú školu Bude to vždy skúsenosť, ktorá pomôže nášmu synovi v procese zrenia. Avšak, prispôsobenie sa novej škole To môže byť prvý veľký problém, s ktorým sa dieťa...