Decalogue na opaľovanie s opatrnosťou v lete
Hoci to nie je opálenie zdravé alebo bezpečné, pre riziko vzniku rakoviny kože, vrások a škvŕn, je možné opaľovať sa pri znižovaní negatívnych účinkov slnečného žiarenia. Španielske združenie proti rakovine AECC vytvorilo dekóf s hlavnými odporúčaniami, keď sa vydáme na slnko.
10 tipov, ktoré sa dostanú opatrne
1. Solárne hodiny. Najdôležitejšou vecou pre opatrné opaľovanie v lete je zabrániť vystaveniu slnku medzi 12.00 a 16.00 hodinami, pretože ultrafialové žiarenie je škodlivejšie.
Okrem toho postupne opaľovať, to znamená namiesto toho, aby ste strávili 3 hodiny v rade na slnku, distribuovali slnečné sedenia v kratších expozíciách v priemere alebo hodinách. Týmto spôsobom sa vyhnite tomu, aby ste sa vypaľovali a poskytnete čas pokožke, aby ste sa vybavili melanínom, čo je látka, ktorá chráni pokožku pred lúčmi UVA, ktoré ich pohlcujú, premieňajú ich na teplo a vyhýbajú sa tvorbe voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť DNA.
2. Citlivé oblasti. Účinky slnečného žiarenia ovplyvňujú nielen kožu, ale aj pery a oči, ktoré sú citlivými oblasťami. Preto nesmieme zabudnúť na používanie ochranných tyčí a slnečných okuliarov, ktoré absorbujú 100% žiarenia.
3. Viac ochrany pre deti a starších ľudí. Musíme osobitne sledovať vystavenie detí slnečnému žiareniu, pretože detská koža je v procese dozrievania, v ktorom ešte neboli vyvinuté všetky adaptačné mechanizmy. To isté platí aj u starších ľudí, ich pleť stratila schopnosť brániť sa. V ideálnom prípade používajte vysoký ochranný faktor, vždy vyšší ako FP 25 a odolný voči vode, ako aj predchádzať deťom do troch rokov a starším osobám, aby boli priamo vystavení slnku.
4. Pite veľa vody. Dehydratácia je jedným z problémov spôsobených expozíciou slnka, z tohto dôvodu je dôležité piť veľa vody.
5. Každý typ kože je iný. Ak chcete opaľovať opatrne, odporúča sa vybrať opaľovací krém vhodný pre vaše fyzikálne vlastnosti (farba pleti, vlasy a oči). Počas prvej slnečnej expozície by bolo vždy dobré použiť ochranný faktor väčší ako 15. Ak máte jasnú pokožku a vlasy a zvyčajne horíte ľahko, je najlepšie vybrať si opaľovací krém s ochranným indexom od 30 do 50. Okrem toho, Ľudia s tmavohnedým vlasom a očami, ktoré majú tendenciu ľahko opáťť, by mali byť tiež chránené krémami s indexom 15.
6. Hydratať pokožku. Predĺžte trvanie opaľovania a snažte sa udržiavať dlhšie hydratáciou pokožky pomocou zvlhčovačov pravidelne. Vzhľadom k tomu, melanín, ktorý dáva farbu koži sa nachádza vo vonkajšej vrstve, budete eliminovať opálenie, ak vaša pokožka je odlupovanie alebo odlupovanie. Z toho istého dôvodu sa vyhýbajte používaniu exfoliačných produktov.
7. Aplikujte opaľovací krém pred pol hodiny, Aplikácia opaľovacích krémov by sa mala vykonať pol hodiny pred vystavením slnku a opakovať každé dve hodiny a po každom kúpe na opatrné opaľovanie. Nemali by sme dôverovať zakaleným dňom, pretože ultrafialové žiarenie prechádza cez oblaky rovnakým spôsobom, hoci si nevšimujeme, že je horúco.
8. Chráňte svoju pokožku vo vode. Nemali by sme zanedbávať ochranu našej pokožky, keď sa kúpime v mori alebo v bazéne, pretože voda pôsobí ako lupa zvyšujúca škodlivé účinky slnka o 10%. V piesku sa odráža 25% žiarenia, takže sa musíme chrániť, aj keď sme pod dáždnikom.
9. Uvoľnite pokožku a po slnku. Je vhodné, aby po dni expozície používali a po slnku na zlepšenie hydratácie pokožky.
10. Poradenstvo dermatológa je nevyhnutné, sVšetko, ak zistíme nejakú kožnú léziu, ako je zmena farby, tvaru alebo veľkosti pih a krtkov.
Marisol Nuevo Espín
