Kľúče na zabránenie detskej obezite
detskej obezity stala sa epidémiou 21. storočia, hovoria odborníci. Konkrétne v Španielsku má 15% detí problémy s detskou obezitou. A toto percento dosahuje 25%, keď sa obezita a nadváha oceňujú spolu. Dôsledky pre zdravie detí, ktoré môžu mať obezita, sú okrem iného nízke sebavedomie, problémy s kosťami a kĺbmi, cukrovka, cholesterol, kardiovaskulárne ochorenia atď.
Vo väčšine prípadov je nadváha spôsobená stravou s množstvom kalórií, nedostatkom fyzickej aktivity a príliš veľa hodín sedavého životného štýlu. Preto musíme dieťa povzbudiť k športu, ak je to možné, vonku a so svojimi priateľmi.
Ako vedieť, či sú deti s nadváhou?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, vedúci pediatrickej endokrinologickej služby nemocnice Universitario HM Montepríncipe, vysvetľuje, že "ak viete, či je dieťa s nadváhou, musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) a rozdeliť hmotnosť v kilogramoch medzi výšku v metroch a porovnajte ho s percentilmi zodpovedajúcimi ich populácii, veku a hmotnosti.Ak je BMI od 85. percentilu, hovoríme o nadváhe a ak je vyššia ako 95, obezita. "
Príkladom je nasledujúci príklad: Predpokladajme, že chlapec váži 17,30 kg a meria 82 centimetrov. Pre výpočet ICM vykonáme nasledujúcu operáciu:
BMI = 17'30 kg: 0,82 m x 0,82 m
Nadváha detí a ich súčasné príčiny
Všeobecne platí, že detská obezita alebo nadváha u detí je spôsobená stravou s množstvom kalórií, nedostatkom fyzickej aktivity a príliš veľa hodín sedavého životného štýlu. "Žijeme v prostredí s obezitou, to znamená, že je k dispozícii jedlo - hlavne najkvalitnejší - je lacné, fyzická aktivita je obmedzená a drahá - existuje niekoľko zelených plôch a monitorované triedy majú vysoké ceny - a prístup k televíznym a videohrám je veľmi jednoduchý a lacný, "hovorí doktor Amparo Rodríguez Sánchez.
Správne menu pre deti
- RaňajkyMusí sa skladať z mliečneho výrobku, komplexného sacharidu (chleba, obilnín alebo sušienok) a ovocia alebo džúsu. Ak má dieťa normálnu hmotnosť, môžete pridať olivový olej a bielkovinu, ako je šunka alebo morka.
Je veľmi dôležité, aby sme boli schopní čeliť dňu dostatkom energie. Nie je to však povinné, aby sa jednalo o tradičné raňajky, niektoré deti radšej nepožívajú mlieko ráno a môžu sa nahradiť toastom so syrom alebo jogurtom s sušienkom a nakrájaným ovocím, "hovorí Dr. Rodríguez Sánchez.
- Rekreácia: sendvič alebo bez mliečnych výrobkov alebo ovocia a každý deň sa menia.
- Potraviny: musí obsahovať časť komplexných uhľohydrátov (zemiaky, ryža, strukoviny, cestoviny), časť bielkovín (mäso, ryby a vajce), zeleninu (varené alebo v šaláte) a dezert, ovocie.
- Svačina: rovnako ako vo výklenku (sendvičové alebo beztukové mliečne výrobky alebo ovocie)
- Večera: podobne ako jedlo, ale v menších častiach. Musí obsahovať aj netučné mlieko.
Triky na prijatie nových potravín
Deti vo všeobecnosti sa zdráhajú skúšať nové potraviny. Takže je vhodné "byť spokojní" s tým, že dieťa užíva len jeden alebo dva typy zeleniny a nie je netrpezlivá, aby ich zahrnula do stravy. Vo všeobecnosti deti zvyčajne prijímajú zeleninu z pyré, kde môžu miešať niekoľko typov v rôznych receptúrach s pridaním syra alebo olivového oleja na zlepšenie chuti a absorpcie vitamínov, ako je A, ktoré sa lepšie absorbuje v prítomnosti tukov.
Na zavedenie rýb do stravy detí môžeme uchýliť k čistým filé bez kože alebo trní. Nakoniec je vhodné, aby rodičia jedli rovnako ako ich deti, ako príklad.
Význam cvičenia a hodiny spánku
Aj šport je nevyhnutný na zabránenie detskej obezite. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez odporúča outdoorové športy a prax s priateľmi. Musí byť vždy prispôsobené chuti a schopnosti dieťaťa a musí byť pravidelné, to znamená, že musí byť vykonávané každý deň, jednu hodinu denne.
Pokiaľ ide o hodiny spánku, odporúča sa stráviť minimálne 8 hodín denne, hoci závisí od veku dieťaťa a je vhodné znížiť čas strávený hraním videohier alebo sledovaním televízie, pretože ide o sedavé aktivity.
Marisol Nuevo Espín
Poradenstvo: Doktor Amparo Rodríguez Sánchez, Vedúci pediatrickej endokrinologickej služby univerzitnej nemocnice HM Montepríncipe.
