Späť do školy, najlepší čas začať zdravé návyky u detí

doraziť späť do školy a tiež začať v tejto každodennej rutine pre mnohé deti. Hoci tieto zmeny môžu spôsobiť úzkosť a dokonca aj problémy s adaptáciou, od tohto mesiaca "pokoj", že rutina s pevné hodiny v živote detí a rodín. Áno, tento mesiac bude plný výdavkov, ale je to tiež skvelá príležitosť začleniť zdravé návyky do detí. Povieme vám ako.

Španielske združenie detskej medicíny (AEP) využilo začiatok vyučovania, aby všetkým rodičom pripomenulo toto Je to veľmi vhodný čas na začatie zdravých návykov, a trvá na tom, že zdravý životný štýl prispieva k dobrému zdraviu v dospelosti.


S týmto cieľom tieto pediatri robia sériuOdporúčania týkajúce sa potravín, cvičenia a prevencie čeliť ďalšiemu kurzu. Hovoríme vám všetkým.

Význam raňajok

Raňajky sú nevyhnutné pre zdravú výživu, ale viac pre deti. Ako si pediatri pamätajú, je to najdôležitejšie jedlo dňa: "okrem zlepšenia výkonu v škole pomáha udržiavať adekvátnu váhu", vysvetľujú.

V tomto zmysle koordinátor Výboru pre výživu združenia José Manuel Moreno vysvetľuje, ako by ideálne raňajky mali byť: "by malo poskytnúť dieťaťu medzi 20 a 35% denného príjmu energie, a musí sa skladať z mlieko alebo mliečnych výrobkov; obilniny a čerstvé ovocie alebo prírodný džús poskytnúť dieťaťu energiu, bielkoviny a vitamíny. "Pediatri tiež pamätajú, že by sa mali užívať bez spomalenia a bez stresu" pretože jesť uvoľnené pomáha mať lepšie trávenie jedla"a vždy, keď je to možné, ako rodina.


Aj v sekcii o jedle je školská jedáleň. Okrem výhod a nevýhod využívania tejto služby pediatri používajú rodičov, ak ich deti idú do jedálne, Zoberte do úvahy menu, ktoré chcete robiť večere. Týmto spôsobom zabezpečia, aby dieťa sledovalo rozmanitú a vyváženú stravu.

Na túto diétu, samozrejme, nemôžete ujsť ovocie a zeleninu, ale lepšie, že je to sezónne: okrem toho, že sú chutnejšie, prispievajú k tomu, že majú rozmanité menu a deti sa naučia jesť všetky druhy potravín. V tomto bode tento odborník zdôrazňuje význam znížiť príjem soli "na tri gramy denne u detí mladších ako sedem rokov, štyri gramy denne medzi siedmimi a desiatimi rokmi a päť gramov denne pre dospelých."

Športové mimoškolské aktivity

Po návrate do školy príde hľadanie mimoškolské aktivity. Prečo si vybrať? Existujú stovky možností! Aj v tomto prípade má jasné odporúčanie AEP: šport. Gerardo Rodríguez, koordinátor výboru pre telesnú aktivitu združenia, odporúča, aby aspoň jedna z aktivít, do ktorých sú deti zapísané byť športový, Deti tohto veku musia robiť "najmenej jednu hodinu denne stredne intenzívnej fyzickej aktivity".


Realizácia tejto aktivity Môže pomôcť dieťaťu predchádzať obezite, ako aj zlepšiť výkonnosť školy a náladu. Pre realizáciu športu si tento odborník tiež pamätá na dôležitosť primeraného oblečenia, najmä pokiaľ ide o šport obuvi a bezpečnostných prvkov, deti však sťažujú, že sú nepríjemné.

Tvárou v tvár novému kurzu, okrem zamerania sa na deti športové mimoškolské aktivity, ďalším spôsobom, ako podporiť neustálu fyzickú aktivitu, je zvoliť si chodiť na stránky. Preto tento odborník vyzýva na prechádzku v oblasti "predpokladaných" trás a uvádza príklad, že v niektorých prípadoch môže byť táto cesta ísť a vrátiť sa zo školy alebo nakupovať.

Prevencia infekcií

Veľmi typická situácia, keď deti začínajú starostlivosťou o deti, je chytiť chladu: je úplne normálne, pretože zrazu vaše telo čelí mnohým neznámym vírusom. Pediatri vysvetľujú, že od uzavretých priestorov (ako sú učebne škôl) uľahčiť šírenie chorôb ktoré sa prenášajú kontaktom alebo dýchacím traktom, Musíte byť upozornení.

Táto prevencia prechádza revíziou kalendár očkovania av prípade potreby ju aktualizujte. Týmto spôsobom ebudeme ručiť za choroby, ktorým sa dá predísť očkovaním, ako vysvetlil David Moreno, koordinátor Poradného výboru pre vakcíny. Pre tie ochorenia, ktoré nemajú očkovaciu látku, tento odborník zdôrazňuje dôležitosť hygienických opatrení, ako je časté umývanie rúk, primerané vetranie uzavretých priestorov alebo čistenie bežných materiálov v triede.

Na druhej strane sa odporúčajú rodičia detí s chronickými chorobami astmy, cukrovky, celiakie alebo alergikov u iné relevantné zdravotné problémy, ktoré by mohli byť nejakým spôsobom ovplyvnené, informovať učiteľov a / alebo smer situácie, ako aj usmernenia, ktoré musia učitelia dodržiavať v prípadoch krízy.

Môžete tiež zabrániť strachu bolesti chrbta spôsobené hmotnosťou batohu. Pediatri sú jasní: Batoh nesmie nikdy prekročiť 10 alebo 15 percent hmotnosti dieťaťa, Preto odporúčajú vozíky alebo batohy širokých a polstrovaných popruhov.

Na záver, pediatri trvajú na tom dôležitosť spánkuŠkoláci by mali spať od 9 do 11 hodín, pretože správna hygiena spánku "podporuje učenie, asimiláciu skúseností a rast," uzatvárajú.

Angela R. Bonachera

Video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk


Zaujímavé Články

Ako dostať umelca, že vaše dieťa má vnútri

Ako dostať umelca, že vaše dieťa má vnútri

Všetky deti majú talent v ktorom vyniká. V niektorých prípadoch sa môže zdať, že existuje taká vec, ale v týchto situáciách sa jediná vec, ktorá sa deje, je, že oblasť, v ktorej sa malá osoba vyvíja...

Osamelosť môže podporiť vývoj Alzheimerovej choroby

Osamelosť môže podporiť vývoj Alzheimerovej choroby

Foto: ISTOCK Zväčšiť fotografiuPríliš veľa starých ľudí zostáva samo západ slnka ich života a sotva dostali návštevy svojich príbuzných. To spôsobuje starším ľuďom pocit osamelosti, ktorý by mohol...

Skorá stimulácia s hudbou: 4 typy aktivít

Skorá stimulácia s hudbou: 4 typy aktivít

Čo môže byť lepšie pre dieťa, ktoré užite si chvíľku hudby, v spoločnosti jeho matky, jeho otca, učiteľa a jeho priateľov? Pokrok v oblasti výskumu skorá stimulácia s hudbou sú vedeckým základom...

Brušný tuk, čo je vážne nebezpečenstvo ako obezita

Brušný tuk, čo je vážne nebezpečenstvo ako obezita

Tam je to dávajte pozor, a to sa stane sledovaním toho, čo je zjedo. Niekedy je jediný spôsob, ako si niekto uvedomiť, že idete o svoje stravovacie návyky, drasticky zvýšiť svoju váhu. Existujú však...