10 nápadov na občerstvenie pre deti mimo cookies
Nechajte občerstvenie! Nastal čas na jedlo medzi obedom a večerou a myšlienky skončili: Je niečo mimo cookies a sladkosti? Samozrejme áno. Stredomorská strava zahŕňa nekonečné nápady a jedlá, ktoré sa dajú pre zdravý život. Ak hľadáte nápady na detské občerstvenie, Nenechajte si ujsť tieto odporúčania.
Dôležitosť občerstvenia
Hovorili sme o tom veľa dôležitosť raňajok každé ráno Ale čo s občerstvením? Ako vysvetľuje diétna-výživová Ana María Expósito Sierra, "obaja stredné ráno a občerstvenie spĺňajú určité ciele v strave." Konkrétne, tieto jedlá predstavujú 10 - 15 percent výživových potrieb dieťaťa.
Okrem toho občerstvenie pomáha "správne rozdeliť príjem živín počas celého dňa ", čo zase zabraňuje deťom (a dospelým), aby" prišli na večeru hladnejšie ", vysvetľuje tento expert.
V tomto zmysle hovorí tento dietetik-výživu z Guadix (Granada) o najlepšom čase, keď rodičia dajú svojim deťom občerstvenie: neexistuje. To znamená, lDeti "majú cenný mechanizmus pocitu hladu, ktorý ukáže, kedy je čas na občerstvenie."
Stručne povedané, Neexistuje žiadny vhodný plán, pretože to bude závisieť od potrieb dieťaťa. "Napríklad, ak budete popoludňajšie športovať, môže sa váš hlad zvýšiť," hovorí výživu, ktorý trvá na tom, že najlepší čas na občerstvenie "definujú deti (deti)". Samozrejme, zvyčajne sa to stane uprostred popoludní.
Ideálne občerstvenie
Ako bolo uvedené, snacka predstavuje 10 až 15 percent denných živín potrebných pre dieťa. Preto by mali byť zamerané na výživové hodnoty občerstvenia na pokrytie výživových potrieb, ktoré ešte v priebehu dňa nezahŕňali. "
Takže tento odborník poukazuje na to, že občerstvenie je ideálny čas na začlenenie ovocie (pre minerály a vitamíny), mlieko (pre jeho obsah v bielkovinách živočíšneho pôvodu a minerálnych látok, ako je vápnik) alebo obilnín, ktorý poskytuje komplexné hydráty a vlákna. Samozrejme, všetko v správnom meradle: "Je potrebné, aby to bolo ľahké občerstvenie, ľahko trávené a to nezbavuje hlad na večeru", kvalifikuje sa.
V tomto zmysle je dôležité to zdôrazniť nie je perfektné občerstvenie pretože každé dieťa je svet. "To, čo musíte mať na pamäti, je, že toto občerstvenie neobsahuje nasýtené tuky, priemyselné pečivo, jednoduché cukry alebo mastné klobásy"hovorí tento dietetik-výživu. Značky špecializujúce sa na dojčenskú výživu robia výrobky pre čoraz zdravšie občerstvenie pre deti, čo je evidentné pri zahrnutí ovocia, mliečnych výrobkov a obilnín.
Pokiaľ ide o množstvá, mali by to byť porcie: 200 mililitrov mlieka alebo porcie ovocia, napríklad. "Ideálne je pokryť chuť do jedla a neprekročiť sumu," tvrdí.
Nápady na detské občerstvenie
Na záver to navrhuje spoločnosť Expósito Sierra desať možností občerstvenia od priemyselných cookies a zumitos si vziať že "obsahujú množstvo obohateného cukru".
- Opečený chlieb s olivovým olejom a čerstvým syrom.
- 1 prírodný jogurt s 1 hruškou v kusoch a niekoľko nasekaných mandlí
- Banana a kivi pšeničná palacinka (obsahujúca dve odrody ovocia neznamená, že obsahuje dve kompletné kúsky ovocia)
- Tomato a toastový olej (ako vždy)
- mliečny tortový jahodový a ovsený odter
- Mrkva z mrkvy a plátok chleba s morčacím trhnutím
- Pohár mlieka s kakaom a 1 domácemu muffin s celozrnnou múkou a bez prídavku cukru.
- Jablko narezané so škoricou a jogurtom.
- banán a ovsené vločky bez pridaných cukrov
- plátok ražného chleba alebo ovsenej vločky s plátkami rajčiaka a 1 mleté vajce na chlebe.
Angela R. Bonachera
