7 tipov od pediatrov AEP
Kompletná a vyvážená strava od detstva má právomoc udržiavať zdravie a predchádzať chorobám. Pediatri Španielskej asociácie pediatrickej AEP vyvinuli rad 7 tipov na štruktúru a zlepšenie výživy detí. Toto sú tipy Supersane Troop a Super Power of Food, ktoré ponúkajú svoje webové stránky v sekcii Superpower of the AEP.
Táto vyvážená strava v detskej strave je dosiahnutá pestrou stravou, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín. Podľa detských pediatrov AEP "ak deti začnú od začiatku jesť všetko, zvyknú si to navždy."
7 tipov pre dobrú výživu dojčiat
1. Prihláste sa do stredomorskej stravy. Základné princípy stredomorskej stravy sú v našej kultúre veľmi dobre zakorenené. Sú založené na uprednostňovaní stravy zeleniny, medzi ktoré patria ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny, ako je chlieb, cestoviny, ryža a viac mäsa z hydiny a rýb ako červené mäso.
2. Pred odchodom do triedy vždy raňajky. Je veľmi dôležité, aby ste raňajko preskočili, pretože zlepšuje výkon v škole,Pomáham udržiavať primeranú váhu, pretože zabraňuje Jedzte viac počas celého zvyšku dňa a dodajte energiu, bielkoviny a vitamíny, s ktorými posilňujeme telo proti niektorým chorobám.
Ideálne raňajky by mali pozostávať z mlieka, obilnín (chlieb, sušienky, vločky, najlepšie celé) a ovocia alebo paradajky (celý kus alebo prírodný džús). Zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť a zabraňuje obezite.
3. Jedzte vždy, keď môžete ako rodinu.Odporúča sa jesť pomaly, žuť dobre, sedieť pri stole a bez rozptýlenia, ako je televízia alebo mobil. Jedenie v rodine má mnoho výhod, napríklad pomáha deťom učiť sa dobré stravovacie návyky, dať príklad zdravého stravovania a spoločne stráviť cenný rodinný čas.
4. Jedzte 5 kusov denne ovocia, zeleniny a zeleniny. Dva alebo tri musia byť celé ovocie a kúsky. Ovocie je lepší dezert ako mliečne. Nie viac ako jeden pohár čerstvej šťavy, čerstvé, denne.
5. Urobte 5 jedál denne. Raňajky, obed a ľahká večera. Navyše v polovici rána a občerstvenia je lepšie jesť čerstvé ovocie alebo sendvič ako balená šťava alebo priemyselné pečivo.
6. Vezmite si asi pol litra mlieka denne. Týmto spôsobom dostanete množstvo vápnika, ktoré vaše kosti potrebujú v štádiu rastu.
7. Nekonzumujte nadbytočné tuky. Používa rastlinné oleje (najmä olivové). Okrem toho odstráni viditeľný tuk z mäsa alebo z kuracích škvŕn. Jednoducho variť jedlá, to znamená, varené, grilované alebo pečené.
Marisol Nuevo Espín