8 kľúčov na zdravé chrbát

Podľa najnovších štúdií majú španielske deti a mladí ľudia veľmi časté bolesti chrbta. Nedostatok telesnej aktivity, nadmerné zaťaženie batohov, dlhodobá udržiavanie nevhodných postojov a nevhodná prax súťažných športov sú faktory spojené so zvýšeným rizikom bolesti chrbta v týchto vekových kategóriách.

Máme len jeden chrbát a je to na celý život. Nie je možné ju nahradiť, takže je veľmi dôležité udržať ju zdravú a silnú a vedieť, ako vykonávať každodenné aktivity bez utrpenia.Vysoká zdravotnícka organizácia (OMC) a Nadácia Kovacs vysvetliť, ako zabrániť bolestiam chrbta medzi deťmi.

Prevencia bolesti chrbta od detstva

Odborníci poukazujú na to, že bolesť chrbta u dospievajúcich je oveľa častejšia ako sa predtým myslelo. Vo veku od 13 do 15 rokov 50,9% chlapcov a 69,3% dievčat trpelo pred 15 rokmi a bolesť bola dostatočne intenzívna, aby zasahovala do každodenného života 21 % z nich a 30,7% z nich.


Dr Francisco Kovacs, predseda nadácie Kovacs, potvrdzuje, že "ak chceme tieto podmienky zabrániť, je potrebné v ranom veku vzdelávať o správnych zvykoch zdravia chrbta." Predseda WTO Isacio Seguro dodáva, že "je nevyhnutné podporovať politiky vzdelávania a prevencie medzi španielskymi deťmi, aby sa pokúsili vytvoriť zdravé návyky, ktoré zabraňujú budúcim chorobám a bolestiam chrbta".

Príčiny a rizikové faktory bolesti chrbta

U dospelých sú prípady, v ktorých bolesť chrbta odráža všeobecné ochorenie, menej ako 1%; 4% je spôsobené štrukturálnymi zmenami chrbtice a zvyšných 95% je spôsobené preťažením alebo poruchou svalov. Medzi deťmi a dospievajúcimi je percento prípadov spôsobených všeobecným ochorením o niečo vyššie, takže ak sa mladý človek sťažuje na bolesť chrbta, je vhodné, aby lekár čo najskôr zhodnotil svoju situáciu.


Veľká väčšina prípadov je však spôsobená poruchou svalov chrbta. "Hlavným rizikovým faktorom, ktorý má jeden epizód bolesti chrbta, je to, že riziko krívania znamená, že čím viac epizód sa opakujú, tým horšie sú kampane zamerané na prevenciu, z tohto dôvodu , u tých, ktorí ešte netrpeli a sú to deti, moja rada bude: zostaňte aktívni, nezostávajte v posteli a športujte a samozrejme, povedzte príkladom, "hovorí Dr. Kovacs.

Na druhej strane nedávne štúdie ukazujú, že v zmenách chrbtice existuje genetická zložka: skolióza alebo gény, ktoré majú malý vplyv na výskyt herniovaných diskov. Genetika nie je relevantná v súbore chrbtových sťažností a život, ktorý vedieme, je veľmi dôležitý. "Zhrnutie rizikových faktorov by sme mohli poukázať na štyri: nevykonávať šport (sedavý životný štýl), nadmerné zaťaženie batohov, nesprávne posturálne návyky a neadekvátne súťažné praktiky", uzatvára špecialista.


8 kľúčov na udržanie zdravého chrbta po celý život

1. Zostaňte fyzicky aktívny a vyhnite sa sedeniu celý deň, inak vaše svaly strácajú silu a zvyšujú riziko bolesti chrbta.

2. Pravidelne trénovať: Plávanie, beh alebo bicyklovanie vám prinesie dobrý fyzický tvar. Gymnastické cvičenia môžu tiež spôsobiť, že svaly chrbta sú silné, odolné a pružné. Každé cvičenie je lepšie ako žiadne.

3. Pred cvičením zahrejte svoje svaly a nakoniec ich natiahnite. Ak súťažíte v športe, dôsledne dodržujte pokyny svojho trénera, aby ste sa vyhli problémom s chrbtom. Ak aj keď budete nasledovať tieto tipy, zranenie chrbta, povedzte svojim rodičom.

4. Prepravovať školský materiál:

- Vyhnite sa zaťaženiu viac ako 10% vlastnej váhy.

- Používajte hlavu namiesto chrbta: iPokúste sa vykonať čo najmenšiu váhu a nechajte všetko, čo nepotrebujete doma (alebo na pokladni školy alebo inštitútu).

- Ak môžete, použite batoh s kolesami a ktorého rukoväť má nastaviteľnú výšku.

- Ak nie, použite batoh so širokými popruhmi a odovzdajte ich na obe ramená. Vezmite batožinu čo najbližšie k telu a relatívne nízke (v dolnej časti chrbta alebo medzi bokmi, tesne nad hýždňami). Nepoužívajte ho v ruke, ako keby to bola peňaženka.

5. Udržujte dobrú pozíciu:

Keď budete musieť sedieť:

- Urobte to čo najďalej na stoličke a nechajte operadlo rovno.

- Udržujte chrbát pomerne rovno a podporované ramená alebo lakte.

- často meniť svoju pozíciu a snažte sa vstať každých 45-60 minút.

- Pri štúdiu sedieť podľa opisu a ak budete dlho sedieť, použite pult.

- Ak vám školský nábytok zabráni správnemu sedeniu, povedzte svojmu učiteľovi a vašim rodičom.

Keď používate počítač, umiestnite obrazovku pred očami a do výšky hlavy. Stoličku musíte priblížiť čo najďalej k klávesnici, aby ste sa nemuseli nakláňať dopredu.

Ak chcete zistiť, aké iné pozície sú vhodné, prejdite na web Späť.

6. Pri ležaní sa vyhýbajte spánkom na žalúdku. Ak nemôžete spať inak, skúste to urobiť na vašej strane. Ak sa vaše chrbát obťažuje v posteli, povedzte svojim rodičom a používajte matrac strednej pevnosti (ani tvrdej ani mäkkej).

7. Ak bolí váš chrbát, povedzte svojim rodičom konzultovať s lekárom bez straty času; Čím skôr sa prijmú potrebné opatrenia, tým lepšie.

8. Ak bolí váš chrbát, nerozoberajte. Je veľmi pravdepodobné, že nemáte nič vážne a je to len preto, že vaše svaly nefungujú dobre. Vyhnite sa odpočinku, povedzte čo najobvyklejšiemu životu, postupujte podľa týchto tipov a odporúčania svojho lekára a zostaňte tak aktívni, ako môžete, aby ste ich mohli správne fungovať.

Marisol Nuevo Espín
poradenstvo:Dr Francisco Kovacs, Prezident Nadácie Kovacs.Dr. Isacio Seguro, predseda WTO

Video: Suzuki Swift Sport 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk


Zaujímavé Články

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

rodina je prvé miesto, kde je dieťa spojené, to znamená, socializovať. Tu sa učia normy, návyky a základné správanie koexistencie, ktoré sú nevyhnutné pre jeho sociálnu zrelosť. Rodičia a súrodenci...

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Drobnosti, sladkosti a pečivo sú súčasťou detskej rutiny, ale Váš príjem môže byť veľmi škodlivý pre vaše zdravie a jedna z veľkých spoločností, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií, ktoré...