Život do práce: syndróm Burnout
Burnout syndróm Je to čoraz častejšia realita, ktorá sa rozširuje nezastaviteľným spôsobom. Požiadavky práce a rodiny, vysoká miera, s ktorou sme denne predkladali, nás privedú priamo k nám vyhorenia a jeho tragické dôsledky. Slovo vyhorenia pochádza z angličtiny (vyhorenie) a doslova znamená spáliť, spáliť alebo vypáliť.
Slovo vyhorenia nazval názov syndróm, ktorý sa vzťahuje na túto situáciu spálenia, vyčerpania, vyčerpania, chronického stresu v dôsledku žiť do práce.
Žiť na prácu alebo pracovať na živote
Burnout syndróm je to porucha, ktorá sa prejavuje ako odpoveď chronického stresu, ktorý spôsobuje pracovnú alebo pracovnú situáciu, ktorá zasa zahŕňa tri rozmery:
1. emocionálna únava: Je to pocit opotrebenia, človek zažíva progresívnu stratu energie, sprevádzanú vyčerpaním a únavou.
2. Depersonalizácia: existuje neustále podráždenosť, demotivácia a negatívne postoje.
3. Nízka sebaúcta: Človek sa cíti k ničomu a nemôže robiť svoju prácu.
Ľudia postihnutí Burnout syndróm Prekonávajú svoje osobné zdroje a cítia, že nemôžu dať viac.
Prečo sa objaví syndróm Burnout?
Viac ako len jedna príčina, syndróm Burnout sa objaví, keď existuje rad okolností, ktoré spolu spôsobujú vyhorenia, Syndróm Burnout sa objavuje, keď je osoba vystavená chronickému stresu a táto chronická odpoveď je dôsledkom interakcie medzi typom práce a jej charakterom a charakteristikou osoby. To sú niektoré okolnosti, ktoré môžu byť príčinou syndrómu Burnout:
1. Charakteristika práce
- pracovné miesta, ktoré vyžadujú slúžiť verejnosti a následne odolať sťažnostiam a žiadostiam, ktoré môžu vytvárať neustály stres.
- Veľmi vysokú zodpovednosť na dlhú dobu. Keď je zodpovednosť vysoká, je potrebné, aby sme sa plne sústredili na túto úlohu, a taktiež tlak na to, aby sa nezmýlil, sa objavuje.
- Veľmi dlhé pracovné dni. Keď osoba nerobí prestávky a nerozoberá nárast stresu.
- Vykonávanie veľmi monotónnej práce ktoré demotivuje a spáli.
2. Charakteristika osoby
- Idealizovať prácu, Spočiatku majú idealizované presvedčenie, príliš optimistické o svojej práci.
- Sú ľudia doručovaní do práce, ktorí často pracujú a zabúdajú na odpojenie.
- Zvyčajne majú nízke sebavedomie.
- pri mnohých príležitostiach nie sú zodpovední, Myslí si, že to, čo sa stane, nezávisí od nich.
- Nízka tolerancia voči frustrácii a zlyhaniu. Zlyhania a kritika idú do stavu frustrácie.
- Veľmi intenzívne emocionálne odpovede.
Symptómy syndrómu Burnout
Burnout syndróm má ako hlavný príznak vyčerpanie a pocit, že nie je schopný urobiť viac, ale ukážme príznaky podrobne:
- Demotivácia práce. Sú to ľudia, ktorí pracujú, ale začínajú cítiť nemotivovaný. Cítia, že sa veci nerobia dobre a že nič nefunguje tak, ako by malo, cítia sa nemotivovaní.
- zmeny nálady, Zrazu sa človek začne cítiť podráždenosť, príliš sa rozhnevá a dokonca stráca kontrolu, keď hovorí veci, kričí atď.
- lhostejnosť voči práci, Zákazníci, kolegovia atď.
- Znepokojenie a stratu schopnosti pracovať. Robia chyby veľmi často.
- Nedostatok energie a neustálu únavu.
- Koncentrácia ťažkostí a zníženie jeho výkonnosti.
- ovplyvnenie sociálnych vzťahov mimo zamestnania, stávate sa vzácnejšími a konfliktnými. Diskusie s párom a rodinou sa zvyšujú.
- na fyzickej úrovni: zvýšenie telesnej hmotnosti, nespavosť, bolesti hlavy a / alebo žalúdka atď.
Dôsledky syndrómu Burnout
Burnout syndróm môže mať vážne dôsledky a vedie k poškodzujúcim poruchám, ktoré vyžadujú liečbu. Medzi najbežnejšie patria:
- Zníženie výkonu a pracovnej kapacity.
- zvýšené riziko konzumácie škodlivých látok: alkohol, drogy atď.
- Nespavosť a poruchy spánku.
- Poruchy nálady, ako je depresia alebo úzkosť.
- Fyzické ochorenia. Stres vedie k zníženiu obrany, ktorá môže ohroziť zdravie.
9 tipov na prevenciu syndrómu Burnout
Súčasný rytmus života robí stres súčasťou každodennej rutiny, keď práca zaujíma ústredné miesto, človek sa zameriava na svoju prácu a necháva sa stranou.Treba mať na pamäti dôležitosť starostlivosti o seba, čas strávený a odpojenie, niekedy to môže byť ťažké, ale ide o zmenu postoja a ocenenie priorít.
1. Naučte sa odpojiť práce.
2. Vezmite si čas pre seba každý deň. Nie je potrebné, aby to bolo príliš veľa času, ale je nevyhnutné, aby tentoraz bolo kvalitné a pomohlo nám opustiť myseľ z práce.
3. Zabráňte preťaženiu práce. Naučte sa organizovať a prioritovať úlohy.
4. Zmeňte svoje myšlienky a naučiť sa relativizovať prácu. Veci nie sú vždy tak, ako by mali byť, keď začnete prijímať to, môžete sa posunúť dopredu.
5. Postarajte sa o svoju úroveň samého a naučte sa nepresahovať svoje limity.
6. Naučte sa delegovať, spolupracovať a zdieľať úlohy.
7. Vytvorte asertívny štýl komunikácie ktorý vám umožňuje komunikovať s šéfmi a kolegami a chrániť vaše práva a váš čas.
8. Pripomeň si, že pracuješ na živote, ale nežiješ k práci.
9. Namiesto toho, aby ste požadovali, aby všetko bolo dokonalé, naučte sa užívať a učiť sa z toho, čo robíte.
Liečba syndrómu Burnout
Ale čo sa stane, ak nebudeme schopní zabrániť tomu a nájdeme tento syndróm? Aké liečebné pokyny môžeme dodržiavať?
- Prejdite na špecialistu ktoré môžu riadiť proces.
- Učte sa relaxačné techniky aby vám pomohol zbaviť sa každodenného stresu.
- Rozvoj sebaúcty, Liečba musí pracovať na rozvoji sebaúcty, postupne zvyšovať vnímanie sebaúčinnosti.
- Kognitívna reštrukturalizácia. Ide o optimalizáciu spôsobu myslenia, týmto spôsobom sa naučíte vidieť prácu z iného hľadiska.
- Rozvoj emočných kompetencií. Tolerancia voči frustrácii, komunikačné zručnosti atď.
- Liečba možných súvisiacich problémov.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotný psychológ. Špecialista na pedagogiku a psychológiu detí a mládeže. Riaditeľ Educa a učiť sa, Autor zbierky Stimulujte procesy čítania a písania.
