Alzheimerovej choroby, 5 tipov na prevenciu tejto choroby
V posledných desaťročiach mnohé štúdie hľadali rizikové faktory Alzheimer, hľadajúc radu na prevenciu tejto choroby. Existuje ešte veľa vedieť, ale kombinácia zdravých stravovacích návykov a pravidelného telesného cvičenia môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
Tieto zmeny životného štýlu zabrániť Alzheimerovej chorobe predstavujú ďalšie výhody, najmä pokiaľ ide o hmotnosť, kardiovaskulárne zdravie a riziko cukrovky. Tieto štúdie pomohli vedieť, ako znížiť riziko prezentácie a Alzheimer alebo demencie. A to je preukázané a jasné. Riziko vzniku demencie môže byť znížené, ale nie s tabletkou. Ide o zmenu životných návykov, sú to dlhodobé zmeny.
5 tipov na prevenciu Alzheimerovej choroby
Ak povedané "znížiť riziko" máme na mysli "zabrániť", môžeme zabrániť Alzheimerovej choroby a demencia, ale musíte sa začať starať o seba čoskoro. Čím skôr Stojí to za to
1. SenMusíme dodržiavať spánok s množstvom spánku približne 7-8 hodín. Je dôležité hodnotiť a liečiť základné poruchy spánku, ako je obštrukčný syndróm spánkového apnoe, pretože poruchy spánku súvisia s kognitívnym poklesom u starších dospelých.
2. Fyzické cvičenie. Musíme zahrnúť aeróbne cvičenie do našej rutiny, čo je ekvivalentné chôdzi rýchlo 40 minút 3 krát týždenne. Fyzická aktivita je prínosom pre starnutie v zdraví. Môže tiež pomôcť zachovať dobrú kognitívnu funkciu u starších ľudí. Existujú dôkazy, že aeróbna fyzická aktivita, ktorá zlepšuje kardiorespiračné zdravie, je prospešná pre kognitívnu funkciu starších dospelých.
3. Kognitívna stimulácia.Výkon mozgu je základnou súčasťou života človeka a je to niečo, čo môžeme tiež tešiť. Mal by byť súčasťou zdravého životného štýlu rovnakým spôsobom ako fyzické cvičenie. Nemali by sme zabúdať ani na spoločenské aktivity, záľuby, voľnočasové aktivity ... tvoria hlavnú časť tohto životného štýlu.
Predpokladá sa, že udržaním mozgu aktívnym budeme vytvárať rezervy pre mozog a jeho spojenia. Existuje koncepcia nazývaná kognitívna rezerva, ktorá predpokladá, že ľudia, ktorí majú väčšiu kognitívnu rezervu (vyššie vzdelanie, lepšie výživové návyky alebo nižšie úrovne stresu, napríklad), môžu mať väčšiu schopnosť čeliť agresiám v ich mozgu alebo môžu trvať dlhšie dosiahnuť detekčný prah demencie. Preto by ľudia s vyššou kognitívnou rezervou mali menej pravdepodobne kognitívne príznaky spojené s demenciou v porovnaní s jednotlivcami s rovnakými zmenami v mozgu a nižšou kognitívnou rezervou.
- Aktivity, ktoré vykonávajú mozog, aby zabránili Alzheimerovej chorobeMôžu spolupracovať na tejto kognitívnej rezervácii takým spôsobom, že pomôžu kompenzovať škody spôsobené Alzheimerovou chorobou a inými demenciami. Keďže mozog dokáže kompenzovať a pokračovať v správnom fungovaní, nástup demencie môže byť oneskorený.
- Neexistujú štandardizované cvičenia pre všetkých. Činnosti by mali byť zábavné a mali by byť prednostne súčasťou nášho života a nášho každodenného života. Takmer každý druh duševnej činnosti môže byť prospešný, ale prednostne by mal zahŕňať nové vzdelávanie a komplexné, rozmanité a zaujímavé zdôvodnenie. Odporúča sa, aby to nebolo dlhé, ale že sme v ňom stále. Každý deň zaberajú čas v úlohe duševnej činnosti, ale bez toho, aby sme porušili naše rutiny. Napríklad po raňajkách a pred odchodom robiť veci, ale nie po jedle, keď situácia nie je taká priaznivá na sústredenie a užívanie.
- Niektoré z aktivít, ktoré zahŕňajú výkon mozgu a ktoré sa spájajú so znížením rizika demencie, sú: čítanie, počúvanie rádia, návšteva múzeí, registrácia na kurz, učenie sa nového jazyka, hranie hudobných nástrojov, účasť na voľnočasových aktivitách (šport, záľuby, kultúrne aktivity ...), krížovky, stolové hry, hádanky, sudoku ...
- Mnohé z týchto činností spájajú sociálnu interakciu, telesné cvičenia a duševné aktivity. Nedávne štúdie naznačujú, že kombinácia týchto zložiek ponúka veľký prínos z hľadiska zníženia rizika demencie.
4. Kontrola vaskulárnych rizikových faktorov. Nesmieme nikdy zabudnúť na zásadnú otázku zníženia rizika demencie, ako je kontrola toho, čo nazývame "vaskulárne rizikové faktory": hypertenzia, diabetes mellitus, hypercholesterolémia. Dokonca aj keď osoba nepredstavuje žiadny z týchto problémov, musíme monitorovať krvný tlak, hladinu glukózy v krvi a cholesterol s našim lekárom pre primárnu starostlivosť.Spotreba tabaku je ďalším faktorom rizika demencie, ktorý môžeme upraviť, pretože takmer zdvojnásobuje pravdepodobnosť výskytu Alzheimerovej choroby.
5. Jedlo
1. Znížte príjem nasýtených tukov alebo trans-tukov. Nasycené tuky sa nachádzajú hlavne v mliečnych výrobkoch, mäse a niektorých olejoch (palmový olej alebo kokosový olej prítomný v mnohých pripravených potravinách, aj keď o tom nevieme). Transmastné tuky možno nájsť v občerstvení alebo v kategórii "čiastočne hydrogenované oleje".
2. Musíme nahradiť mliečne výrobky a mäso ako hlavné prvky našej stravy a uprednostňujú zeleninu, strukoviny, ovocie a celé zrná.
3. Vitamín E Mal by pochádzať z potravy, namiesto vitamínových doplnkov. Zdroje vitamínu E sú semená, orechy, listová zelenina a celé zrná. Odporúčané denné množstvo vitamínu E je 15 mg.
4. Poskytnite dostatočné množstvo vitamínu B12 z oboch obohatených potravín a doplnkov. Odporúča sa pravidelne vykonávať krvné testy s hladinami vitamínu B12, pretože mnohé faktory, ako napríklad vek, môžu zmeniť jeho absorpciu.
5. Ak konzumujete vitamínové doplnky, odporúčajú sa tie, ktoré neobsahujú železo ani meď. Mali by ste užívať len železné doplnky, ak ich predpísal lekár.
6. Hoci je úloha hliníka v Alzheimerovej chorobe stále predmetom vyšetrovania, Tí, ktorí chcú znížiť expozíciu tomuto kovu, by sa mu mali vyhýbať v kuchynských prístrojoch, vyhýbať sa nadmernej spotrebe antacíd alebo prášku do pečiva alebo iným produktom, ktoré ho obsahujú.
Dr. Carmen Terrón. Neurológie. INEAMAD - nemocnica Nuestra Señora del Rosario (Madrid)
