Vo forme: výhody aeróbnej práce

Existuje veľa ľudí, ktorí sa rozhodnú lepšie usporiadať svoj rozvrh a trvať niekoľko hodín týždenne, aby mohli hrať šport. Chystáte sa do telocvične spadnúť do dobrých účelov pre Nový rok, ale čo je najvýhodnejšie? Pre športových fanúšikov, rovnako ako pre tých, ktorí začínajú v cvičení, aeróbna práca má mnoho výhod, ktoré sa starajú o zdravie.

Niektorí majú zdravé športové hobby a stačí si nastaviť svoj rozvrh. Ide o fanúšikov raketových športov, ako sú tenis, pádlo tenis, raketové lopty ... môžeme spomenúť aj tých, ktorí milujú golf, cyklistiku alebo preteky. Ale čo tí, ktorí sa prvýkrát pozerajú v telocvični?


Rozdiely medzi aeróbnou prácou a anaeróbnou prácou

Našťastie existuje veľa telocvičník, ktoré majú športového technika, ktorý radí o tých cvičeniach, ktoré najlepšie vyhovujú našim potrebám. Možno však naše potreby nevedia správne konkretizovať. V tomto prípade má "aeróbna práca" obrovské výhody a mala by byť najvyhľadávanejšou súčasťou pravidelného tréningu.

1. Aeróbna práca. Pracujeme aeróbne, keď potreba kyslíka v našom tele je dobre obsiahnutá v cvičení, ktoré robíme. Máme tento pocit, keď kráčame dobrým tempom, bežíme pomaly alebo jazdíme na bicykli pomalou alebo strednou rýchlosťou. Vaše srdce a vaše dýchanie sú trochu vyvýšené, ale môžete udržať tento rytmus dlho, dokonca môžete dokonca rozprávať trochu počas toho cvičenia.


2. Anaeróbna práca nastáva pri zvyšovaní intenzity pretekov, rýchlosti na bicykli atď. V tomto prípade budeme mať pocit zrýchlenia srdcovej frekvencie a rýchlosti dýchania. Nemôžeme hovoriť ako predtým a my máme tiež pocit, že nie je schopný pokračovať dlho s takou intenzitou v cvičení. V súčasnosti sú potreby dodávok kyslíka väčšie a náš kardiorespiračný systém nedáva život na pokrytie týchto požiadaviek. Spotrebujeme náš zdroj energie, glukózu v tomto prípade bez kyslíka. Takže pri zvyšovaní intenzity cvičenia musíme prestať, pretože telo tento rytmus nepodporuje. Je normálne mať pocit ťažkosti a nedostatku kyslíka.

Výhody aeróbnej práce


1. Zlepšuje funkciu srdca.Mierny a dlhotrvajúci rytmus, ktorý hypertrofuje steny myokardu. Silnejšie srdce bez vystavenia nadmerným pulzáciám. Znižujeme pulzácie a zvyšujeme objem srdca.

2. Zlepšenie funkcie dýchania.Mobilizujeme viac vzduchu v pľúcach a zvyšujeme objem prílivu. Mobilizujeme a spaľujeme triglyceridy. V prípade, že sa cvičenie predlžuje, konzumujeme tuky.

3. Uprednostňuje spiatočný obeh.Tento typ práce je ideálny pre ľudí s problémami s obehom v nohách. Samotná svalová kontrakcia funguje ako pumpa v cievach návratu.

4. Zlepšuje spoločnú mobilitu bez vystavenia veľkému napätiu.

5. Zlepšuje svalový tonus nohy. Je to veľmi vďačný typ práce, pretože zistíte fyzické zlepšenie s niekoľkými tréningmi, čo prináša veľkú motiváciu pre začínajúcich ľudí.

Marisol Nuevo Espín

Video: Kofeín - ako ním zefektívnite svoj tréning | GymBeam | Ján Král


Zaujímavé Články

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

rodina je prvé miesto, kde je dieťa spojené, to znamená, socializovať. Tu sa učia normy, návyky a základné správanie koexistencie, ktoré sú nevyhnutné pre jeho sociálnu zrelosť. Rodičia a súrodenci...

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Drobnosti, sladkosti a pečivo sú súčasťou detskej rutiny, ale Váš príjem môže byť veľmi škodlivý pre vaše zdravie a jedna z veľkých spoločností, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií, ktoré...