Vianoce: 10 trikov na zlepšenie trávenia veľa jedál

Zdravie je najlepší dar, ktorý si môžeme dať sami Vianoce a nič lepšie ako začať s kŕmením celej rodiny. Vianoce sú časom pre rodinné stretnutia okolo stola, aby ochutnali lahodné pokrmy, zatiaľ čo dlhé večery sme sa smiavali, hovorili a zdieľali nezabudnuteľné chvíle.

To znamená, že na Vianoce nevyhnutne jeme viac, než vieme, a zneužívame bohaté jedlá plné tuku a cukru, prítomné v mäsách a omáčkach, sladkých nápojoch a vianočných sladkostiach. Bez toho, aby ste zabudli na víno, káva a iné liehoviny prítomné v dlhých nocí párty.

Väčšina ľudí, aj keď máme na zvyšok roka vyváženú stravu s ospravedlnením vianočných večierkov, medzi vianočnou večerou, vianočným obedom, silvestrovskou večerou a novoročnou večerou, nehovoriac pracovné obedy a večere, podľahneme sa excesom a v jednom jedle môžeme jesť 100 percent kalórií, ktoré potrebujeme v jeden deň.


Tento nadbytok tukov, bielkovín a cukrov bráni tráveniu na Vianoce a v dôsledku toho sa objavujú plyny, reflux, ťažkosť alebo tráviace ťažkosti. Súčasne môže krvný cukor trpieť významnými rozdielmi, rovnako ako hladiny cholesterolu, a nezabúdať na nadváhu, ktorá sa hromadí v dôsledku vianočných excesov v strave.

10 trikov, ktoré zmierňujú vianočné zažívanie

Združenie "5 za deň" ponúka desať trikov a tipov na to, aby strávili zdravé Vianoce, aby čo najviac zmierňovali nepríjemné trávenie založené hlavne na príprave zdravších menu, ale nie menej chutné a vianoce.

1. Ak idete veľa večerať, jesť menej. Ak očakávate noc s kulinárskym nadbytkom, ľahko jesť na kompenzáciu a nehromadenie kalórií. Šaláty, dusená zelenina a grilované mäso alebo ryby budú vašimi spojencami.


2. Príďte sa uspokojiť pri stole. Je nevyhnutné jesť menej bez úzkosti alebo nadmerného hladu. Ako to dosiahnuť? Na základe čerstvého ovocia popoludní. Najviac odporúčané: jablká, kivi, mandarínky, pomaranče atď. Jeho prínos vlákien má sýtiaci účinok.

3. Zdravé a ľahké varenie. Prebytok tukov, mäsa, alkoholu a cukrov z vianočných ponúk prevyšuje náš tráviaci systém. Niekedy je najlepšou možnosťou sprevádzať varenú pečenú zeleninu, varenú, grilovanú alebo slanú.

4. Dekorácie a predstavivosť vašich jedál, Ak sprevádzate mäso so šalátmi jemných výhonkov: zmiešaný šalát, eskalóza, endive, rukolou, žerucha, kánony atď., Alebo sezónna zelenina, ako je brokolica a tekvica, okrem pridania farby a prezentácie do misky, nebudete ju preťažovať kalóriami, čím uľahčuje trávenie.


5. Nepreháňajte omáčky, Starostlivá dekorácia a vhodná kulinárska liečba môžu byť úspešnejšia ako bohaté a mastné obväzy a omáčky, ktoré majú taký malý úžitok pre naše telo vďaka svojej hmotnosti a vysokému obsahu kalórií.

6. Opt na ovocie pre vaše dezerty. Dezerty na báze krémov, cukrov a likérov poskytujú len málo živín, ale veľké množstvo kalórií. Nič lepšie než sezónne ovocie ako ananás, papája, bobule alebo mnoho ďalších, ktoré nájdete na trhu a ktoré vám poskytnú farbu vášmu stolu, ako aj obsahujú do vášho tela vitamíny, minerály, vlákninu a prírodné antioxidanty.

7. Malá, ale rôznorodá. Nevzdávajte sa lahodným vianočným lahôdkám, ale obmedzíte ich spotrebu do uvedených dní; Tajomstvo je v množstve.

8. Pozor na alkohol. Toasty môžu hrať triky na vás a je vhodné vyhnúť sa alkoholickým nápojom. Nasledujúci deň bude dobré pre vás piť veľa tekutín, ako je voda a čerstvé ovocné šťavy.

9. Fiber, váš najlepší spojenec. Potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina, ovocie a celé potraviny, sú viac uspokojujúce a pomáhajú vám kontrolovať množstvo potravy, ktoré jesť.

10. Dajte čas tráveniu. Nie je vhodné, aby ste šli spať krátko po večeri, pretože trávenie je pomalšie a môže spôsobiť ťažkosti a niekedy pálenie záhy. Najlepšie je dať 2 alebo 3 hodiny pred spaním ...

Marina Berrio
poradenstvo: Združenie "5 denne", Združenie na podporu konzumácie ovocia a zeleniny.

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]


Zaujímavé Články

Prvé blikanie dieťaťa

Prvé blikanie dieťaťa

Jazyk je výsledkom komplexného učenia, v ktorom dieťa spúšťa svoj mozog, uši, rečové zariadenie a schopnosť gestovať. Hoci doteraz sa verilo, že prvé slabiky boli univerzálne, niektoré štúdie...

Nové závislosti: Internet a sociálne siete

Nové závislosti: Internet a sociálne siete

Obrovské výhody, ktoré prináša začlenenie technológie do každodenného života ľudí, sú nesporné. Deti, mládež a dospievajúci sú zvyknutí používať IKT od mladého veku, normalizovať ich používanie; V...