Štyri spôsoby, ako zlepšiť svoju odolnosť, podľa psychológie
Odolnosť možno definovať ako schopnosť ľudí prekonať obdobia emočnej bolesti a nepriaznivých situácií. Etymologicky pochádza z latinčiny slova resilio, čo znamená vrátiť sa zo skoku, odraziť. Preto je odolnosť "najsilnejšou silou, ktorú ľudia môžu mať", ako to vysvetľuje psychológ Celia Rodríguez.
Teraz, ako môžeme zlepšiť našu odolnosť? Psychológ Albert Bandura je medzinárodne známy svojou teóriou o sociálnom vzdelávaní, ktorý je viac ako teória, je modelom správania, ako si spomínajú v časopise čas.
Tento psychológ zdôrazňuje dôležitosť učenia pozorovaním a dôležitosť správneho výberu ľudí, s ktorými sme sa obklopili. "Učenie by bolo veľmi ťažké, nehovoriac zložité, ak by sa ľudia len pozreli na dôsledky svojich vlastných krokov, aby sa rozhodli, čo robiť," vysvetľuje Bandura.
Toto sú štyri kľúče, ktoré tento odborník dáva vo svojej knihe Silnejšie: Vytvorte odolnosť, ktorú potrebujete k úspechu vysvetliť osobné faktory, ktoré najviac ovplyvňujú odolnosť.
Ako zlepšiť odolnosť
1. Pokúste sa praktizovať a opakovať každý z piatich faktorov osobnej odolnosti. Úspech je "výkonným vzdelávacím nástrojom", takže prvým radom od tohto experta je prax dosiahnuť. "Ak je výzva príliš veľká alebo zložitá, začnite tým, že urobíte malé kroky v požadovanom smere," odporúča.
V tomto zmysle bandura navrhuje, aby ste sa na začiatku nepokúšali príliš veľa, ale mali by ste pokračovať v snahe, kým sa nedostanete. "Prvý úspech je najťažší," zhrnul.
2. Sledujte odolné osoby. Ľudia s odolnosťou môžu byť v tomto ohľade vzorom. Preto psychológ trvá na myšlienke učiť sa pozorovaním ľudí, ktorí "prejavujú zručnosti, ktoré chceme získať".
Týmto spôsobom odporúča čítať knihy o ľuďoch "ktorí prekonali podobné prekážky" tým, ktorí vás čelia, rovnako ako volania na týchto ľudí alebo písanie, ktoré im žiadajú, aby s vami "zdieľali svoje ponaučenia". Cieľ: aby ich úspechy boli "nákazlivé".
3. Podporujte podporu iných s horlivosťou. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú a ktorí sú ochotní poskytnúť vám to najlepšie.
4. Praktizujte sebaovládanie, Vo veľmi stresujúcich chvíľach naše telo reaguje s fyziologickými a behaviorálnymi reakciami. Konkrétne tento psychológ vysvetľuje, že fyziologicky sa ľudia stretávajú s "kaskádou hormónov, ako je adrenalín", ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, svalovú silu a napätie.
Tieto fyziologické odpovede zlepšujú pamäť pre určité veci, pričom znižujú schopnosť pamätať si ostatných. To môže viesť k "studeným bolestiam hlavy, rúk a nôh a dokonca aj gastrointestinálnym problémom". Najdôležitejším problémom s týmito fyzickými odpoveďami je však to, že zasahujú do "racionálneho úsudku a riešenia problémov".
Samokontrola na dosiahnutie odolnosti
Sebakontrola je kľúčom k zabráneniu tomu, aby sa to stalo. Podľa tohto psychológa bude úspech prísť, ak dokážeme zvládnuť stres, ktorý nás obklopuje, aby nebol nadmerný, a tak sa vyhnúť bežnému správaniu v stresových situáciách: konať bez myslenia.
Odborník teraz rozlišuje medzi kontrolným a potláčacím stresom: bežne kontroluje, že je veľmi ťažké a naše telo sa rozhodne ho potlačiť a klamať sami seba, keď si myslíme, že ho kontrolujeme. "Potlačenie stresu je strašný nápad, najmä z dlhodobého hľadiska," tvrdí.
Dôvodom, že potlačenie stresu je negatívne, je, že nakoniec "nás smeruje k nestabilite, ďaleko od robustnosti a odolnosti".
Angela R. Bonachera
