Ako udržať silu prsníka po tehotenstve a laktácii
Majú nádherný výstrih po tehotenstve, po pôrode a po prechode dojčiacej fázy je dokonale možné. Treba mať na pamäti iba predpoklad, že prevencia je lepšia ako liečba. V tomto zmysle je vhodné športovať denne (aj počas tehotenstva, aj keď s miernou intenzitou) a používať preventívne oblečenie (najmä počas laktácie), ako sú špeciálne nohavice prispôsobené každej fáze a špeciálne nočné.
10 kľúčov na udržanie pevnej prsníka: prevencia počas tehotenstva a laktácie
Dr Elisa Fernández, zakladateľka podprsenky NightBra, je presvedčená, že "aj keď po tehotenstve a laktácii stráca prsia objem a turgor, je možné vyhnúť sa pozoruhodným dôsledkom tohto obdobia." 10 kľúčov, podľa Fernández, pre Majte pevnú prsník po tehotenstve a dojčení Sú to:
1. Vykonávajú špecifické cvičenia pre pectorals
2. mať správnu hmotnosť pred otehotnením
3. Veľmi hydratujte pokožku
4. Počas tehotenstva používajte vhodnú podprsenku s pohárom, ktorý sa stará o obrys
5. Mierne cvičenie počas tehotenstva
6. Používajte špeciálne krémy na ochranu pred striekami
7. Postarajte sa o jedlo
8. Použite podprsenku, ktorá poskytuje pevnosť, tónuje poprsie a napravuje chrbát aj počas dojčenia
9. Robte sériu hladkých a pravidelných cvičení, ako je plávanie alebo Pilates
10. Vyhnite sa toxínom, ako je tabak
Prsné cvičenia pre ženy
Dr Elisa Fernándezová odporúča pravidelné cvičenie a snaží sa posilniť svaly na hrudi. Ak nás chrbát a brucho udržujú vo vzpriamenej polohe a práca v panvovej dlahe zabraňuje inkontinencii, je tiež dôležité, aby boli pectorals silné, aby ste mohli nosiť krásny výstrih.
Musíme rozbiť falošný mýtus, že žena nepodporuje hrudník. Nič nie je ďalej od reality. Pre ňu sú tiež potrebné. Telo človeka a ženy sú iné. Je pravda, že ženy potrebujú viac tonizácie ako budovanie svalov, ale existujú určité cvičenia, ktoré môžu vďaka moderovaniu, pravidelnosti a vytrvalosti pomôcť ženám udržať si tvar bez zvyšovania objemu svalov.
Sme o tom presvedčení osobným trénerom a fitness expertom Tasio Trainer. "Hrudné cvičenia pre ženy sú rovnako dobré ako pre mužov," hovorí. "To, čo žena musí brať do úvahy, je technika, ktorá súvisí s exekučným pohybom."
Ako udržať krásny výstrih
Spoločnosť Tasio navrhuje horizontálny stôl pre udržanie krásneho výstrihu. Chcete vedieť, ako sa to deje? Berte na vedomie
- Ležame na podlahe a zdvihneme olympijský bar, ktorý môže alebo nemusí mať na bokoch váhu. Všetko závisí od sily, ktorú máme.
- My dávame ruky vo vzdialenosti 50 centimetrov medzi sebou s vytiahnutými rukami.
- Veľký prst (ktorý zvyčajne uniká) musí byť tiež v bare.
- Snažíme sa pozrieť na strop za každých okolností.
- Ramene kolmé na lavici, pevne zaoblené lakte.
- Nosíme tyč na hrudník a vrátime sa späť, snažiac sa ovládať ramená, lakte, zápästia a dýchanie.
Elisa García
