Ovocie a zelenina pre deti: ako ich urobiť zdravé?
Ovocie a zelenina sú potraviny, ktoré môžu sprevádzať každé jedlo a sú ideálne na dezerty alebo občerstvenie medzi jedlami. Vzhľadom na vysoký počet detí s obezitou a nadváhou, ktoré máme v Španielsku, musíme si uvedomiť, že je potrebné brať ovocie a zeleninu každý deň na svoje zdravie a vývoj a ako ľahko sa s nimi môžete tešiť.
Hoci sa v súčasnosti v školách vynakladá úsilie na zlepšenie stravovacích návykov detí, ktoré im poskytujú vyváženejšie menu v jedálňach a prenášajú im dôležitosť užívania ovocia a zeleniny Denne je dôležité, aby sa zdravé postupy používali doma a aby deti v dennom menu mali ovocie a zeleninu.
Nápady na zdravé jedenie s viacerými druhmi ovocia a zeleniny
Z tohto dôvodu vám ukážeme niekoľko myšlienok, ktoré uľahčia deťom, aby dobrovoľne prevzali ovocie a zeleninu:
1. Doprajte raňajky s niekoľkými kúskami ovocia alebo pohár prírodného džúsu.
2. V polovici rána si vezmite ovocie na "zabitie chyby" a dať ľahko-k-olúpať ovocie ako banány alebo mandarínky v batohu pre patio.
3. Dokončite všetky vaječné jedlá, mäso alebo ryby s obložením zeleniny, tie, ktoré sa vám najviac páčia
4. Zabezpečuje prítomnosť zeleniny na obed a večeru, ako hlavné jedlo, obed alebo obloha alebo ako ingrediencie vo vašich receptúrach na strukoviny, cestoviny, ryžu alebo zemiaky.
5. Šalát je najlepší spôsob, ako dokončiť Stravovanie a večere.
6. Pre malé deti, zeleninové pyré Môžu to byť voľby, ale zvyknú si ich trošku po kúsku na všetky textúry.
7. Môžete pridať ovocie do jogurtu a mlieka robiť smoothies.
8. Ovocie a zelenina sú najlepšou možnosťou, ako sa vyhnúť iným nezdravým jedlám, ktoré sa zvyčajne konzumujú medzi jedlami, ako sú vyprážané a slané občerstvenie a sladkosti.
9. Po cvičení ovoce "dobite batérie".
Ako urobiť deti zdravé?
- Ponúknuť deťom plody pripravené iným spôsobom: Macedónsko, rezané tacos, olúpané, džúsy atď.
- predstavuje atraktívne ovocie a zeleninu, jasné farby priťahujú väčšiu pozornosť, a tak sa jedlo stáva chutnejšie.
- Podporuje pestrosť ovocia a zeleniny, nechajte ich ochutnať nové chute a textúry.
- Pripravte zeleninu rôznych tvarov av ich bode. Purees, sautéed, v tortilla, šaláty, krémy, grilované, pečené, zbité ... všetky sú možnosti.
- Zelenina, ktorá sa vám najviac páči malé sú zvyčajne: paradajky, cukety, mrkva, zelené fazule, huby a šalát.
- Vložte do vreca na obed kúsok čerstvého ovocia alebo niektoré sušené ovocie, je to zdravé občerstvenie. Ak má dieťa to, bude to jesť.
Podľa týchto príkladov a tipov uvidíte, ako sa nakoniec príjmu ovocia a zeleniny stane zvykom pre malé deti a zdravie vašej rodiny to ocení.
Marisol Nuevo Espín
