Diéta bohatá na antioxidanty podporuje plodnosť
Konzumácia dobrého množstva zeleniny a zeleniny je dobre známym odporúčaním pre zdravý život, ale aj podľa prehľadov štúdií kliniky Tambre, ktorá vyvinula Diéta pre plodnosť, s odporúčaniami pre potraviny, ktoré podporujú reprodukčnú kapacitu, diéta bohatá na antioxidanty, najmä na ovocie a zeleninu, môže podporiť plodnosť zlepšením ovariálnej odpovede.
Oxidačný stres by mohol byť za mnohými problémami pri získaní tehotenstva. Tento problém sa vyskytuje, keď má telo nadbytok voľných radikálov a defekt antioxidantov, ktorý "vedie k tomu, že mladé ženy môžu mať vaječníky, ktoré nefungujú správne a produkujú nedostatočné množstvo oocytov dobrej kvality, aby sa dostali tehotenstvo, "hovorí Dr. Jesús Tresguerres, profesor fyziológie a experimentálnej endokrinológie na Univerzite Complutense v Madride a vedúci oddelenia kvality života kliniky Tambre.
Príčiny ženskej neplodnosti
Neplodnosť postihuje od 5 do 10 percent žien mladších ako 30 rokov a podľa štúdií medzi 15 až 20 percentami prípadov neplodnosti nie je jasné vysvetlenie, aj keď odborníci sa domnievajú, že väčšina prípadov je spôsobené oxidačným stresom.
Dr. Tresguerres je presvedčený, že "po terapii, ktorá zahŕňa diétu bohatú na antioxidanty, môže byť prospešná stimulácia produkcie oocytov a neutralizácia nadbytku voľných radikálov". Modifikácia stravy, vrátane viacerých antioxidantov odvodených z ovocia a zeleniny, by mala byť prioritou u ľudí, ktorí podstúpia liečbu plodnosti, pretože zistíme, že existuje veľa ľudí, ktorí opustili konzumáciu zeleniny, "vysvetľuje. Profesor Tresguerres. "
K tomu musíme dodať, že plodnosť je nepriamo úmerná veku, "ovariálna rezervácia začína byť v skutočnosti obmedzená, vo všeobecnosti od 35 rokov," zdôrazňuje.
Najdôležitejšie látky, ktoré pôsobia ako prírodné antioxidanty, sú potraviny získané zo zeleniny a ovocia. "Prvým prístupom ľudí, ktorí podstúpia liečbu plodnosti, by mala byť modifikácia stravy, pretože zistíme, že existuje veľa ľudí, ktorí opustili konzumáciu zeleniny," vysvetľuje profesor Tresguerres. Taliansky výskum zverejnený v novembri v časopise Antioxidants potvrdzuje, že stredomorská strava s vysokým antioxidačným zaťažením vďaka príjmu zeleniny a ovocia je užitočná proti poškodeniu oxidačného stresu a zdravému starnutiu.
Základy stravy bohaté na antioxidanty na podporu plodnosti
1. Lykopén Paradajky sú najbohatšou zeleninou v antioxidantoch na podporu plodnosti. Má veľmi účinnú látku nazývanú lykopén, ktorá sa vstrebáva pri požití spolu s olejom. Má vyššiu účinnosť proti oxidačnému stresu, takže sa odporúča aj vyprážané paradajky.
2. Karotenoidy. Sú to prírodné farbivá prítomné v mrkve, citrusových plodoch, špenátovom alebo kukurskom, ktoré sú schopné neutralizovať niektoré z najagresívnejších voľných radikálov.
3. Antioxidanty. Plody, ktoré majú viac antioxidantov, sú tie, ktoré majú jasné farby ako sú jahody. Ale predovšetkým z nich granátové jablko vyniká. Sú prítomné aj v iných potravinách, ako je kurkuma alebo fytoestrogény, ako sú sójové extrakty.
4. Resveratrol. Ide o polyfenol odvodený z kože hrozna a prítomný v červenom víne a xanthohumol odvodený z chmeľu a zložky piva.
V strave o plodnosti sú ďalšie odporúčania zahrnuté ako:
- zníženie príjmu živočíšnych bielkovín a nasýtených tukov
- zvýšiť omega 3
- piť veľa vody
- Vezmite olivový olej
- Nepoužívajte priemyselné pečivo alebo pripravené jedlá
- Ochuťte pri miernych teplotách.
Takže "spolu s praxou mierneho denného cvičenia sa znižujú oxidácie a zápaly a stimulujú sa sirtuíny, skupina génov, ktoré nás chránia pred starnutím", poukazuje profesor Tresguerres.
Antioxidanty na zlepšenie mužskej plodnosti
Časopis Human Reproduction práve uverejnil multicentrickú štúdiu, ktorá dokazuje, ako antioxidačná liečba u myší pred koncepciou poskytuje úplnú ochranu DNA spermií pred oxidačným stresom a zvyšuje mieru tehotenstva.
V tej istej línii doktor Tresguerres odporúča, aby "ľudia dodržiavali stravu bohatú na antioxidanty, aby sa zabezpečila dobrá kvalita spermií." A je, že mužská plodnosť môže byť tiež ovplyvnená environmentálnymi faktormi a životným štýlom, takže oxidačný stres môže tiež priniesť spermie.
Doktor Ježiš Tresguerres, profesor fyziológie a experimentálnej endokrinológie Univerzity Complutense v Madride a vedúci oddelenia kvality života kliniky Tambre.
