Naučená bezmocnosť: prečo sa vyhýbame tomu, aby sme sa bránili
Keď prechádzame ťažkými časmi, je normálne pokúsiť sa dostať von zo situácie a vyriešiť tento problém, bojovať proti nemu, prestať mať zlý čas a za to môžeme vyskúšať rôzne riešenia, avšak sú chvíle, keď hodíme uterák ... prečo? Je to potrebné? Prečo príde čas, keď sa vzdáme? Zastavíme sa? Snažiť sa vyriešiť to, čo nás ubližuje?
Čo je naučená bezmocnosť?
Naučená bezmocnosť je psychologický fenomén skúmaný Martinom Seligmanom, aby sme pochopili procesy, ktorými ľudia nemôžu reagovať na situácie, ktoré nás spôsobujú veľké utrpenie a bolesť pri rozvíjaní pasívneho postoja.
Keď prechádzame ťažkými časmi, keď máme problémy, trpíme a snažili sme sa rôznymi spôsobmi vyriešiť to, čo nás zranilo bez toho, aby sme mali úspešný výsledok, bez toho, aby sme zmenili spôsob, ako očakávame, spadáme do toho, čo odborníci voláme iNdefence sa naučila, to znamená, že sa dozvedáme, že nie je možné urobiť nič, aby sme sa dostali z tejto nepríjemnej situácie, že čo robíme, nič sa nezmení, pretože sme už všetko skúsili!
Predstavte si, že sme na našej ceste k práci a my sme zaseknutí v dopravnej zápche, prvý deň, keď sa rozhneváte a kričíte, druhým trochu prekliatie a tretí predpokladá, že nemôžete urobiť nič, aby ste sa vyhli dopravnému zápchu, alebo že pri každej príležitosti lietadlo, to je oneskorené, prvýkrát pôjdete na pult veľmi nahnevaný a podať sťažnosť, druhý sa vrátite k sťažnosti pochybovať o tom, že to nadobudne účinnosť, tretí predpokladá, že je zbytočné podať sťažnosť a ste sa s tým.
Ako sa dostaneme do učenej bezmocnosti
Všetky vyššie uvedené situácie sú každodenné situácie bez ďalšieho vplyvu v našom živote, ale keď prechádzame náročnými osobnými momentmi a predpokladáme, že ich nemôžeme vyriešiť, už sme to všetko vyskúšali a dospejeme k záveru, že čokoľvek, čo robím, aby všetko zostalo rovnaké, keď sa veci komplikujú, pretože sme pasívni, my sa prestane snažiť dostať z tejto situácie, zastavíme boj, máme nádej, že dokážeme riešiť túto situáciu, prestaneme veriť my a po kúsku začneme mať negatívne pocity o sebe samých, zmenšovať našu sebadôveru a sebavedomie a tým ovplyvňovať schopnosť vyriešiť problém alebo situáciu, ktorej čelíme, sa dostávame do súladu a podania, skrátka, v Naučená bezmocnosť.
Šikanovanie, domáce násilie, dokonca aj to, čo sa stalo v koncentračných táboroch atď. ... sú príklady situácií, ktoré odrážajú túto učenú bezmocnosť, obete neuniknú, nerobia nič, aby sa dostali z ich situácie, pretože všetky predchádzajúce pokusy riešenia vôbec neslúžili a zistili, že nemôžu urobiť nič, aby zmenili svoju situáciu.
Čo môžeme urobiť, aby sme sa dostali z bezmocnosti?
Väčšina nášho správania sa učia. Jazda na bicykli, pomoc druhým, agresivita, klamstvo, mlčanie na určitých miestach ... sú správanie, ktoré sa učíme v našich životoch. Dobrá vec je, že práve tak, ako sme sa naučili správanie, ktoré nás obmedzuje, ako napríklad bezmocnosť, môžeme ich rovnakým spôsobom odviesť a zmeniť ich pre ostatných, ktorí nás cítia lepšie.
Keď človek spadne do naučenej bezmocnosti, nestačí byť povzbudzovaný, konať, zmeniť, ale je potrebné rozpustiť bezmocnosť, obnoviť sebavedomie, ktoré sme stratili a posilňovať naše sebavedomie. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa nasledujúcich krokov:
1. Buďte opatrní v tom, ako hovoríte so sebou. Mnohokrát nám posielame správy ako "Nemôžem to urobiť" "to ma vystraší", keď si uvedomíte, že takto hovoríte, PRE a spochybňovať váš spôsob myslenia. Čo to robí, že mi to nedokáže? Čo ma naozaj vystraší?
2. Prevezmite kontrolu nad situáciou. Kontrola je vo vás, nie v situácii, vytvára rôzne riešenia na vyriešenie problému, pamätajte na zdroje, svoje zručnosti atď. Nakreslite plán a spustite ho.
3. Vypracujte pozitívne očakávania týkajúce sa výsledku vášho správania. Veríme, že budeme dobre robiť a my uspejeme, je prvým krokom k jeho dosiahnutiu.
Rocío Navarro Psicologi. Riaditeľ Psicolari, integrálna psychológia
