Nedostatok spánku spôsobuje depresiu a úzkosť
Vedeli ste, že osoba, ktorá žije medzi 75 a 80 rokov bude stráviť asi 25 rokov svojho života spí? Pravdou je, že musíme spať značnú časť našej existencie, pretože nedostatok spánku a nedostatočný nočný odpočinok spôsobuje únavu, ospalosť, zníženú pozornosť a koncentráciu, pomalé myslenie a podráždenosť.
Z psychologického hľadiska fVysoký chronický spánok často podporuje rozvoj depresie a úzkosti, povedal Dr. Juan Pareja Grande, vedúci oddelenia spánku univerzitnej nemocnice Quirónsalud v Madride.
Ako je normálny spánok
Nemožno spať osem hodín, ak sa často prerušujú alarmy, ktoré ich rozdrobia a skrátka to urobia nezvratné, hovorí doktor Pareja, ktorý ubezpečuje, že kvalitný sen je spojitý bez prebudení a bez prerušenia. noc.
Pokojný spánok pomáha zotaviť sa to, čo sa strávilo počas dňa: "Počas spánku sa obnovia metabolity spotrebované počas bdelosti a navyše sa vylučujú hormóny, ako je rastový hormón, s veľkým metabolickým významom a pre rozvoj jednotlivca. dôležité synaptické obvody sa aktivujú na konsolidáciu pamäti a učenia a na udržanie synaptickej kompetencie zhoršených alebo málo používaných systémov počas bdelosti. "
Tipy na zlepšenie kvality spánku
1. Pokúste sa prispôsobiť čas v posteli s časom spánku.
2. Posteľ je pre spanie, nie pre bdelosť a robiť bdelé aktivity (sledovanie televízie, čítania alebo jedenia). Dôvodom pre toto odporúčanie je, že ak zostanete v posteli hore, nielenže zvyšujete frustráciu a nervozitu, ale mozog sa dozvie, že v posteli môžete byť prebudení, a preto je nespavosť zosilnená.
3. Vyhnite sa alkoholu a stimulanciám (káva a iné) v noci.
4. Udržujte stabilný čas spánku.
5. Prax šport pred 19 hodinou
6. Zabezpečte priaznivé podmienky miestnosti a lôžka, z hľadiska okolitého hluku a teploty, ako aj pohodlia matraca, matraca a vankúša.
Chronická deprivácia pokoja má aj ďalšie dôsledky. Napríklad apnoe je najčastejšou príčinou rozpadu nočného spánku, dôležitým rizikovým faktorom pre hypertenziu, infarkt myokardu a cerebrovaskulárne choroby.
Alberto Bartolomé
Poradenstvo: lekár Juan Pareja Grande, zodpovedný za spánok jednotky Fakultnej nemocnice Quirón Salud Madrid.
