7 tipov, ako sa starať o pohľad počas čítania
Či už pre prácu alebo potešenie, trávime viac času čítaním zakaždým. Pokrok zmenil klasický formát na úlohu kníh, a hoci je stále obľúbeným veľa, ďalšie elektronické zariadenia, ako sú napríklad ibooky, tablety, smartphone alebo počítač, získavajú priestor na dosiahnutie konečného cieľa: podpora čítanie
A zvyk čítania je veľmi zdravý. Čítanie pomáha uvoľniť stres, stimulovať náš mozog, rozšíriť pamäť, naučiť sa nové koncepty, medzi mnohými inými, ale môže tiež ovplyvniť náš zrak, keď čítame v slabom svetle alebo potrebujeme urobiť potrebné a zdravé prestávky.
7 tipov na ochranu zraku počas čítania
Aby sme zaistili, že čítanie bude aj naďalej potešením, starostlivosť o naše oči nám pomôže udržiavať správnu vizuálnu ostrosť, ktorá uľahčí čítanie. Existujú určité usmernenia, ktoré nám pomôžu pri ochrane našej vízie a zároveň pri správnom používaní týchto pokynov, ak ich dokážeme začleniť do nášho každodenného života, ako odporúča Dr. María Capote z oftalmologickej služby nemocnice La Milagrosa v Madride. elektronické čítacie zariadenia.
1. Pravidelne kontrolujte svoj pohľad. Zrakové poruchy, ako je krátkozrakosť, hyperopia, astigmatizmus alebo presbyopia, môžu okrem iného spôsobiť únavu očí, návaly horúčavy a bolesti hlavy. Odporúčame konzultovať s očným lekárom pred každým z týchto príznakov a zúčastniť sa každoročnej vizuálnej prehliadky. Vizuálna korekcia s okuliarmi alebo kontaktnými šošovkami, ak je to vhodné, je základom pre čítanie počas dlhšieho časového obdobia v akomkoľvek formáte.
2. Odpočívaj každý tak často. Použite pravidlo, ktoré vytvoril očný lekár Jeffrey Ashel. Pravidlo 20-20-20 pozostáva z odpočinku každých 20 minút, po dobu 20 sekúnd, snaží sa zamerať na objekt, ktorý je vzdialený 6 metrov. Týmto spôsobom môžete uvoľniť oko a zvýšiť blikanie, aby ste znížili príznaky namáhania očí.
3. Udržiavajte správnu vzdialenosť od knihy, počítača a tabletu. Vhodná vzdialenosť na čítanie, aby sme sa vyhli ochoreniam očí, by mala byť medzi našimi očami a knihou, tabletom alebo telefónom najmenej 35-40 centimetrov a najmenej 50 cm pri práci s počítačom alebo prenosným počítačom. Dr Maria Capote, odborník na patológie súvisiace so sietnicou, hovorí, že "je to zvyk, že sa musíme deťom vnášať z malých".
4. Skontrolujte názor detí. Prvé vizuálne vyšetrenie by sa malo vykonať približne vo veku 2-3 rokov, aby sa vylúčili možné problémy so zrakom, ako je krátkozrakosť, hyperopia alebo astigmatizmus. Stanovisko pediatra, rodičov, učiteľov a blízkych ľudí by nás malo upozorniť na potrebu pokročiť v tejto prvej konzultácii, ak sa objavia akékoľvek príznaky.
5. Dobré osvetlenie. Nesprávne rozloženie svetla môže ovplyvniť vizuálnu únavu. Odporúčame čítať pomocou strešného svetla a doplnkového svetla, takže stropné osvetlenie nie je priamo nad nás, ale je paralelné s priamkou a doplnkovým svetlom zo strany. Ak čítame s podsvietenými obrazovkami, mali by byť kolmé na okná a dobré osvetlenie, nikdy v tme.
6. Hydratácia oka. Pri čítaní máme tendenciu dostatočne nezaostávať, slzný film, ktorý chráni oči, sa vyparuje a zvyšuje riziko očných symptómov, najmä ak pracujete v uzavretých prostrediach s malým vetraním a vykurovaním alebo klimatizáciou. Umelé slzy umožňujú chrániť povrch oka pred vonkajšími agresiami a pri aplikácii počas dňa alebo počas dlhotrvajúcej vizuálnej práce zvyšuje komfort a znižuje niektoré príznaky, ako je svrbenie alebo rozmazané videnie. Zabraňujú tiež ochorenia očí, ako je syndróm suchých očí.
7. Správne držanie tela. Aby sa zabránilo tomu, že oko je otvorenejšie a povrch rohovky je viac vystavený, je tiež dôležité, aby kniha alebo zariadenie boli umiestnené pod vizuálnou osou. Čítanie ležiace bez vankúšov alebo s veľmi vysokými počítačovými obrazovkami sa neodporúča. Čítací materiál musí byť pod zorným poľom, pretože pri pohľade nadol viečko pokrýva veľkú časť očného povrchu a zabraňuje tomu, aby štruktúry, ako je rohovka alebo spojivka, boli podráždené vonkajšími činidlami.
Marina Berrio
poradenstvo: Dr María Capote oftalmologickej služby nemocnice La Milagrosa v Madride
