Úzkosť ... čo skrýva?
Počuli sme veľa ľudí o situáciách, ktoré spôsobili úzkosť, nervy, stres atď. A takmer vždy z negatívneho hľadiska. Keď hovoria o situáciách, ktoré im spôsobili úzkosť, uviedli, že nemôžu dýchať, že sa zdá, že majú srdcový infarkt, pocítili palpitácie, svalové napätie atď. Nie je zvláštne, že so všetkými týmito skúsenosťami vidíme úzkosť ako niečo negatívne, čo nás však zneschopňuje, čo je úzkosť skutočne?
Čo je úzkosť?
úzkosť je programovaný varovný systém aby ľudia prežili nebezpečenstvo, ktorým čelia. Tento systém má až do najstarších bytostí a vďaka nemu, že naši predkovia mali strach, že by mohli prežiť všetkým typom predátorov.
Úzkosť nás pripravuje, aby sme čelili nebezpečným situáciám dvomi rôznymi spôsobmi, bojovať alebo utekať.
Predstavte si, že ideme po ulici hovoriť po telefóne a neuvedomujeme si, že bicykel prichádza smerom k nám a že sme takmer na vrchole, v tom momente sme mali pocit, že nás niečo zasiahlo dovnútra, zrýchľuje sa srdce , svaly napäté a rýchlo bez myslenia, odďaľujeme sa. Výstražný systém bol spustený a úzkosť, ktorú nám situácia spôsobila, nás zachránila pred tým, ako ho vrhli na bicykel.
Máme tendenciu myslieť si, že úzkosť je zlá vec, ale úzkosť nie je zlá, je to prirodzený a nevyhnutný proces, ktorý všetci máme v určitom čase v našich životoch. Keď ideme na pracovný pohovor, keď máme dôležitú skúšku alebo v akejkoľvek situácii, ktorú naša organizácia zistí ako potenciálne nebezpečná, vstupujeme do mierneho stavu upozornenia.
Avšak, ak je úzkosť dobrá a pomáha nám čeliť nebezpečenstvám, prečo mnohí ľudia spájajú úzkosť s problémami? Rozdiel spočíva v tom, že pred situáciou ako je motorka alebo v úzkosti trpíte úzkosťou.
Úzkosť alebo úzkostná porucha sú veľmi odlišné veciV prípade poruchy sa varovný systém uvedie do pohybu v situáciách, kde v zásade neexistuje žiadne riziko alebo je veľmi vzácne. Problémom nie je úzkosť, ktorú cítime, ale je spustená bez zjavného dôvodu.
Prvky úzkosti
Ľudské správanie je rozdelené na tri úrovne, kognitívnu úroveň, fyziologickú úroveň a úroveň správania, ako aj úzkosť. Každú z týchto úrovní určíme v rámci úzkosti.
1. Kognitívna úroveň: to je všetko, čo si myslíme, v úzkosti je vnímanie nebezpečenstva, presvedčenie, že sa stane niečo hrozné. Napríklad. v prípade osoby so strachom z riadenia si bude myslieť, že príde k nehode.
2. Fyziologická úroveň: sú všetky pocity, ktoré cítime, zvýšenú srdcovú frekvenciu, tras, svalové napätie, horúčavu, potenie, rýchlejšie dýchanie, nevoľnosť * všetky tieto pocity sú súčasťou reakcie na prežitie, ktorá aktivuje varovný systém a pripravuje nás na boj alebo utiecť a nie sú nebezpečné, aj keď sa ich obávajú, aby si ich všimli.
3. Úroveň správania: sú všetky správania, ktoré osoba vykonáva, aby sa vyhla nepohodlie a cítili sa lepšie a eliminovali možnosť výskytu obávaného nešťastia, ktoré my psychológovia nazývame bezpečnostné správanie.
Aké správanie vykonávame na udržanie úzkosti?
Mnoho ľudí, ktorí trpia a úzkostnej poruchy, sú si vedomí toho, že táto porucha ich obmedzuje, nemôžu robiť to isté, čo predtým robili, ale cítia sa neschopní ich vyriešiť, aká je táto zdravotná neschopnosť? Je to preto, lebo títo ľudia padli do pasce úzkosti. Vysvetlite, z čoho pozostáva:
Osoba, ktorá stojí pred určitou situáciou, prichádza do úvahy myšlienka, že sa stane niečo hrozné a začne si všimnúť fyzické pocity, úzkosť, pred nepohodou, ktorú cíti, a negatívnymi myšlienkami, ktoré ho napadajú, človek uvedomuje Niektoré správania, ktoré vám umožňujú byť v bezpečí, to znamená, že vykonáva určité bezpečnostné správanie, realizácia takéhoto správania poskytuje okamžitú pomoc v krátkodobom horizonte, avšak v strednodobom horizonte spôsobuje, že úzkosť pretrváva a dokonca sa zvyšuje, pretože že spojenie medzi nebezpečnou situáciou a bezpečnostným správaním sa stáva silnejším.
Pozrime sa na príklad:
Osoba, ktorá trpí záchvatom paniky, si začína všimnúť, že srdce sa urýchľuje, spozoruje stuhnutosť svalov, pocit závraty (fyzické pocity) a myslí si, že zomrie na srdcový záchvat (myšlienka) a uvedomí si pocity zoberie si anxiolytiku, sedí, odpočíva a znižuje dýchanie (bezpečnostné správanie), aby tieto pocity zmizli a človek nakoniec omylom verí, že keď urobil všetko toto správanie, je dôvod, prečo nebol napadnutý k srdcu a nezomrel.
Ako môžeme prestať trpieť úzkosťou?
Prelomenie pasce úzkosti, preto musíme prestať vykonávať bezpečnostné správanie, ktoré nás zabezpečuje a riskuje, aby sme videli, ako to, čo si myslíme, že sa nestane. Ak človek, ktorý spozoruje, ako sa srdce urýchľuje, cíti stuhnutosť svalov, cíti závraty a myslí si, že zomrie na srdcový záchvat, že nezoberie anxiolytikum a čaká na to, čo sa stane, mohol zistiť, ako zomrie Pri vykonávaní bezpečnostného správania však nepreukazuje, že jeho obavy nie sú pravdivé.
To všetko je komplikovaný proces, takže pomoc psychológa môže byť veľa prínosom, pretože vás sprevádza počas celého procesu a podrobne vysvetľuje, ako pasca úzkosti funguje vo vašom prípade a poskytne vám stratégie, ktoré vám pomôžu Urobte svoje obavy adaptabilnejším spôsobom.
Rocío Navarro Psicologi. Riaditeľ Psicolari, integrálna psychológia
