Fyzické cvičenie zvyšuje pamäť, podľa štúdie
Hoci vieme, že fyzické cvičenie má viacero výhod, ktoré sa vzťahujú na kardiovaskulárny systém, endokrinný systém, kostrový sval ... je málo známy vzťah medzi športom a kognitívnym systémom. Teraz nedávna štúdia Radboud University, Holandsko, objavila ďalšiu výhodu športovej praxe: zlepšenie pamäte.
Vylepšite svoju pamäť fyzickým cvičením
Na preukázanie prínosov telesného cvičenia v pamäti bola odobratá vzorka 72 dobrovoľníkov a urobili sa, aby sa naučili 90 asociácií medzi obrázkami a miestami v priebehu približne 40 minút. Následne boli členovia tejto štúdie náhodne zaradení do troch skupín: niektorí praktizovali okamžite šport, ďalšie štyri hodiny neskôr po učení a ten posledný nebol žiadnym činom.
Uvedené fyzické cvičenie pozostávalo z 35 minút cyklistickej aktivity s intenzitou až 80% maximálnej srdcovej frekvencie účastníkov. 48 hodín po cvičení tohto športu museli členovia štúdie preukázať, čo si pamätali na tieto združenia, zatiaľ čo ich mozgy boli snímané pomocou MRI.
Viac pamäte po cvičení
Výsledky tejto malej prehliadky 48 hodín po cvičení ukázali, že tí, ktorí vykonali určitú fyzickú aktivitu štyri hodiny po učení, uchovali informácie o dva dni neskôr, než tí, ktorí vykonávali okamžite alebo zostali sedaví.
Magnetická rezonancia tiež ukázala, že cvičenie štyri hodiny po učení, súviselo s presnejšími reprezentáciami v hipokampe, dôležitou oblasťou mozgu, pokiaľ ide o asimiláciu poznatkov a ich zachovanie. Stručne povedané, vykonávanie určitého typu športu v hodinách po štúdiu prispieva k zlepšeniu dlhodobej pamäti.
Avšak, ako uviedol Sinc Fernández, jeden z autorov zodpovedných za túto štúdiu, tieto údaje sa musia zhromažďovať s opatrnosťou, keďže "je potrebný ďalší výskum na lepšie overenie vzťahu štúdie a cvičenia a na pochopenie toho, ako môžu byť užite viac spomienok. " V skutočnosti, aj keď sa určitým spôsobom ukázalo, že šport podporuje rozvoj pamäte, ešte stále nevieme, akým spôsobom tento mechanizmus funguje, alebo čo je proces, ktorý ho vysvetľuje.
Ďalšie triky na zlepšenie pamäte
Kým fyzické cvičenie môže pomôcť vytvoriť lepšiu pamäť, nie je to jediný spôsob, ako to urobiť. Existujú aj iné techniky, ktoré môžu uprednostňovať uchovávanie obsahu a pomôcť pri štúdiu. Tu sú niektoré z týchto tipov pre váš mozog, ktoré vám môžu pomôcť:
- Najprv upozornenie: Ak sa nezúčastníte toho, čo sa učíte, bude len ťažko zostať v našej pamäti. Vyhnite sa prvkom, ktoré môžu odvrátiť myseľ ako mobilné telefóny a iné predmety, ktoré odvracajú našu pozornosť od toho, čo sa naučíme.
- Rozdeľte študijné zasadnutia: Pokúšať sa naučiť všetko na jednom zasadnutí môže predpokladať didaktické rozpaky pre našu pamäť. Rozdelenie učenia na niekoľko sekcií v priebehu času pomôže dlhodobému uchovávaniu obsahu.
- Zvyšok: Tak ako všetky ostatné stroje, naša myseľ vyžaduje údržbu. To predpokladá, že musí po dlhých zasadnutiach odpočívať, aby nebol nasýtený obsahom a skončil zle. Spať si dosť hodín a odvrátiť sa v iných menej závažných záležitostiach po štúdiu je dobrý nápad.
Damián Montero
