5 tipov na dosiahnutie pokojného spánku

Viac ako 4 milióny dospelých trpí chronickou nespavosťou a podľa údajov španielskej neurologickej spoločnosti (SEN) trpí táto dočasná porucha spánku asi 35% dospelých. Nedostatok intenzívneho spánku môže premeniť náš život na bludný kruh, ktorý drasticky znižuje našu kvalitu života.

Stávka na pravidelné plány a vyhýbajte sa veľkému množstvu jedál v hodinách pred prestávkou je veľmi vhodná, pokiaľ ide o udržanie dobrého hygienického stavu spánku, ako to zdôraznila španielska spoločnosť spánku. Ľahké večere uprednostňujú proces trávenia a relaxácie nášho tela uľahčujúci pokojný spánok bez včasného prebudenia alebo neschopnosti iniciovať alebo udržať spánok.

Ale odpočívanie správne závisí nielen od toho, v skutočnosti existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré nám pomôžu dosiahnuť pokojný spánok.

1. Cvičenie. Mierne aeróbne cvičenie je ten, ktorý prináša najväčšie výhody. Systém, ktorý nám umožňuje oslobodiť sa od stresu a každodenných starostí. Preto je nevyhnutné, aby sme vykonali nejakú činnosť, s ktorou sa cítime pohodlne a plne ako chôdza, jazda na bicykli, tanec ...

2. Majú dobrú odpočinku. Naše miesto odpočinku musí byť oázou pokoja, ktorá nám umožňuje úplné odpojenie. Musíme sa vyhnúť mobilným prenosným externým stimulom a akýmkoľvek elektronickým zariadeniam, aby sa zabránilo technologickej nespavosti.

3. Plán a rutinné. Naše telo potrebuje stanovený plán a snaží sa čo najskôr spať do postele. To uľahčí organizmu vstúpiť do stavu ideálnej relaxácie spať a zobudiť sa.

4. Pokojnosť Konflikty nie sú dobré, ale menej v našom živote, ale ešte menej, aby sme mohli spať. Vyhnite sa konfliktom a zlým myšlienkam pred spaním, nemyslite na nič negatívne a prestanete v tom momente.

5. Vyhnite sa čítaniu a sledovaniu televízie. Miesto odpočinku by malo byť spájané iba so spánkom, preto by sme sa mali pokúšať vykonávať iné druhy aktivít v inom čase a na mieste.

Preto počas dovolenkových období, v ktorých často menia naše životne dôležité rutiny, upravujú plány spánku, menej často používajú a konzumujú veľké množstvá potravín na večeri a jedle mimo domova, napríklad v náročných časoch alebo vyšetrenia, v ktorých stres pôsobí proti nám, musíme venovať osobitnú pozornosť týmto zvykom zosúladiť a zlepšiť spánok.

Môže vás zaujímať:

- 10 kľúčov na zdravý spánok

- Spanie je nevyhnutné pre zdravie

- Nespavosť, čo to je a ako sa s ňou liečiť?

- skúšky, tipy na noc predtým