10 kľúčov na zabránenie syndrómu po dovolenke
Späť na rutinu po prázdninových obdobiach. Štatistiky ukazujú, že tri z desiatich ľudí trpia post-vaciaci syndróm, tvrdí Adecco. Najnovšie však je, že tento syndróm neovplyvňuje len pracovníkov, ale nezamestnaní sú ďalším z najpostihnutejších sektorov.
Nesprávne spiace, nedržujú každodenný rytmus, trpia podráždenosťou, nedosiahnu silu na konci dňa alebo majú ťažkosti s koncentráciou, sú niektoré z príznakov syndrómu po dovolenke, ktorý nie je rozpoznaný ako choroba.
Najviac náchylní na post-dovolenkový syndróm sú ľudia s malou toleranciou voči frustrácii a tiež tí, ktorí sú nezamestnaní. Tie sú ovplyvnené hlavne preto, lebo sa sami vidia mimo návratu do rutiny, v ktorej sa ich priatelia a rodina musia vrátiť na svoju prácu. To zvyčajne spôsobuje úzkosť a stres.
10 kľúčov na zabránenie syndrómu po dovolenke
Pre pracovníkov i pre nezamestnaných ide o desať najlepších tipov, ktoré sa majú vyhnúť syndrómu po dovolenke, ktorý trvá zvyčajne jeden až dva týždne.
1. Pozrite sa na nové výzvy. Akoby bol nový rok, podniknutie nových nápadov pomáha objaviť seba samých a znižuje úzkosť návratu do rutiny. Štúdium alebo špecializácia v ktoromkoľvek odvetví sú kľúčovými faktormi na zvýšenie motivácie po prázdninách. Pokračovanie v hľadaní práce pri učení nových poznatkov znižuje stres a podráždenosť.
2. Vykonávajte šport. Pomáha uvoľňovať endorfíny, ktoré sú zodpovedné za to, aby sme sa cítili šťastní a uvoľnený. Navyše pri športovej praxi je telo oslobodené od nahromadeného stresu. Rovnako ako šport, dobré jedlo ovplyvňuje našu náladu.
3. Pozitíva. Interpretujte návrat k rutinám s pozitívnou mentalitou a nie ako záťaž. Týmto spôsobom bude viac motivujúce, ak si myslíte, že sa chystáte obnoviť svoje vzťahy so svojimi kolegami alebo sa znovu objavíte, hľadáte nové výzvy alebo budete môcť tieto splnené sny splniť.
4. Stanovte krátkodobé ciele. Na ceste späť je najlepšie urobiť zoznam úloh alebo snov, ktoré treba splniť. To všetko v krátkodobom alebo strednodobom horizonte. Začínajúc workshopmi alebo krátkymi kurzami, uprednostňuje pocit pohody a zároveň vám umožňuje pokračovať v každodenných úlohách bez toho, aby ste investovali veľa času.
5. Postupne sa vráťte do rutiny. Spojenie denných úloh deň po návrate z dovolenky je bežnou chybou. Odporúča sa, aby každý, kto to môže urobiť, dal niekoľko dní predtým, aby získal myšlienku, v ktorej venuje niekoľko hodín, aby si plnil každodenné povinnosti, aby si zvykol na každodenné rutinné kúsok po kúsku a vyzdvihnúť tempo.
6. Spať 8 hodín denne. Hoci je to niečo, o čom už všetci majú vedieť. V týchto okamihoch sa stáva dôležitým opatrením. Počas sviatkov sa dostane viac noci a menej skoro. Preto sa vyhýbajte napínaniu a poplach niekoľko minút pred, prvé dni, pomôcť regulovať spánok rytmus a znížiť návaly a stresu.
7. Postavte sa skôr, než sa vrátite späť. Rovnako ako predchádzajúce opatrenie, skoré zvyšovanie pomáha uľahčiť návrat ku každodennému dňu, pretože sa telo takto prispôsobuje späť obvyklým plánom.
8. Vráťte späť kontakt, Počas sviatkov sa stratí každodenný kontakt s priateľmi, rodinou a kolegami. Využite výhodu, aby ste sa stretli s tými, ktorí nevideli, nedokončili a zdieľali skúsenosti, ktoré žili, je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s rutinou.
9. Znížte spotrebu kofeínu. Čaj, káva a iné nápoje s kofeínom zhoršujú príznaky stresu a nervozity. Okrem toho podporujú nespavosť, čo zvyšuje pocit únavy a vyčerpania.
10. Buďte trpezliví. Post-holiday syndróm je dočasný. Príznaky zmiznú v okamihu, keď sa znovu prispôsobíte rutine. Je to otázka postoja a času. Ak je príliš dlhý, odporúča sa konzultovať s odborníkom.
Poradenstvo: IMF Business School