Najviac ovplyvnené post-vaciaci syndróm
Dobrá bola hotová, je čas nasadiť naše pracovné kabáty znovu a vrátiť sa k našej práci. Čoskoro ráno sa vrátia, časové rozvrhy, ktoré sú známe, keď začínajú, ale nie až keď skončia a predovšetkým sa stane stresom. Tento prvok, ktorý spôsobuje, že stratíme náš pokoj a skončíme zhroucením a vstupom do stavu takmer depresie. Práve v týchto prípadoch môžeme hovoriť o vzhľade post-vaciaci syndróm.
Výskyt série porúch fyzickej a duševnej povahy, ktoré ovplyvňujú zdravie a obmedzujú ich schopnosti, je to, čo sa považuje za post-vaciaci syndróm, Združenie rodinného a komunitného ošetrovateľstva v Katalánsku, AIFCC, odhaduje, že 65% pracovníkov bude mať tento pokles spôsobené koncom voľného času. Ovšem to ovplyvňuje všetkých rovnako? Podľa toho istého organizmu a nie žien tých, ktorí trpia najviac.
Viac rodinných tlakov
Tento syndróm, ktorý sa zvyčajne prejavuje príznakmi ako celková únava, únava, nedostatok spánku, svalové bolesti, nedostatok chuti do jedla a dokonca aj tachykardia, je zvyčajne častejšie v prípade pracovníčok podľa AIFCC. Dôvody sú jasné: žena zvyčajne musí pridať stres pri návrate do práce s mnohými ďalšími prácami pracovať vo svojom dome , čo z nej robí ideálny cieľ pre tento problém.
Čistenie domu, nákup jedla po dovolenke, príprava detí do školy; To sú len niektoré z úloh, ktoré po dovolenke spadajú na ženy, čo zvyšuje návrat do sveta práce. To nakoniec spôsobuje určité úrovne nadmerné z vás v robotníkoch, pre ktoré je potrebná pomoc od všetkých členov domu, aby to bolo drží rameno Tento návrat do práce nie je pre ženy taký tvrdý.
Ako čeliť návratu do práce?
Ako sme už povedali, najlepší spôsob, ako sa ženy nestanú dokonalým cieľom post-dovolenkového syndrómu, je, že každý doma zúčastniť sa na úlohách nevyhnutné pre správne fungovanie domácnosti. Teraz, ako to urobiť, aby návrat k pracovnému miestu neskončil a spôsobil nadmerné zaťaženie? Tu je niekoľko tipov:
1. osobný rast, Navrhnúť nové výzvy pomôže objaviť sa a znižuje úzkosť návratu do rutiny. Špecializácia na akýkoľvek sektor v rámci našej práce zvýši motiváciu po prázdninách.
2. cvičenie, Cvičenie nejakého druhu fyzickej aktivity vždy pomáha uvoľňovať endorfíny, ktoré sú zodpovedné za to, aby sme sa cítili šťastní a uvoľnený. Navyše pri športovej praxi je telo oslobodené od nahromadeného stresu.
3. Vždy pozitívne, Vždy musíte vidieť návrat k rutinám s pozitívnou mentalitou a nie ako bremenom, novou príležitosťou, aby sa tieto očakávané sny stali skutočnosťou.
4. Krátkodobé ciele, Vytvorte zoznam úloh alebo snov, ktoré chcete splniť v krátkodobom alebo strednodobom horizonte a dosiahnuť tieto ciele, uprednostňujete pocit blahobytu so sebou.
5. Postupne, Zmena času celkovej voľnobežnosti pri pracovnej rutine s jediným dňom okruhu je bežnou chybou. Odporúča sa, aby ktokoľvek to mohol urobiť, aby si zvykol na túto myšlienku, aby si zvykol na túto myšlienku, venovať niekoľko hodín na to, aby si splnil každodenné povinnosti, aby si postupne zvykol na každodennú rutinu a vyzdvihnúť rytmus.
6. Spávajte 8 hodín denne, Pravidlo, ktoré predpokladá, že každý vie, ale že stojí za to pamätať, že v sviatkoch sa stáva neskoro a vstáva skôr. Dobrou myšlienkou je vyhnúť sa napínaniu a nastaviť budík o niekoľko minút skôr než zvyčajne regulovať spánkové rytmy a znížiť návaly a stres.
7. Vstaňte skôr niekoľko dní pred návrate. Rovnako ako predchádzajúce opatrenie, skoré zvyšovanie pomáha uľahčiť návrat ku každodennému dňu, pretože sa telo takto prispôsobuje späť obvyklým plánom.
8. Obnovte kontakt, Počas prázdnin je normálne stratiť každodenný kontakt s priateľmi, rodinou a kolegami. Pred návratom do práce sa odporúča stretnúť sa s tými, ktorí neboli videní, dobehnúť a zdieľať skúsenosti, ktoré žili, je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s rutinou.
9. Menej kofeínu, Čaj, káva a iné povzbudzujúce nápoje podporujú príznaky stresu a nervozity. Navyše prebytok týchto výrobkov zvyšuje riziko nespavosti, čo zvyšuje pocit únavy a vyčerpania.
10. Buďte trpezliví, Post-holiday syndróm je dočasný. Príznaky zmiznú v okamihu, keď sa znovu prispôsobíte rutine. Je to otázka postoja a času. Ak je príliš dlhý, odporúča sa konzultovať s odborníkom.
Damián Montero
