Fitball: lopta na lieky, ktorá vás dáva do formy
V súčasnosti čelíme jednému z najžiadanejších nástrojov v akomkoľvek type športového zariadenia. fitball alebo švajčiarsky lopta Používa sa už desiatky rokov, ale v súčasnosti je na vrchole vlny fitness. Výhody, ktoré fitball má veľa a jeho využitie je prínos novosti a pocitov odlišných od bežnej praxe v športe.
Stručne povedané, je to veľká gumená guľa s priemerom 40 až 75 cm, ktorá nám pomáha pracovať s rôznymi parametrami fyzickej aktivity.
Pôvod hry fitball, lopta na lieky
Od začiatku šesťdesiatych rokov, kedy bol kaučuk nahradený vinylom pri konštrukcii balónov, sa veľké gule použili na ozdravenie a rehabilitáciu pacientov nahradzujúcich plážové lopty.
V Spojených štátoch sa od 80. rokov rozšírila oblasť pôsobenia, až kým v 90. rokoch nedošlo k veľkému rozšíreniu obrovských guľôčok vo všetkých oblastiach telesných aktivít ako na všestranný a zábavný nástroj.
V súčasnosti môžeme nájsť programy s fitballové alebo liečebné lopty zahrnuté do fyzickej prípravy na vysokú športovú súťaž až do popôrodnej fyzickej aktivity prostredníctvom kolektívnych fitness kurzov v telocvičniach. Ženské publikum vystupuje ako veľký spotrebiteľ tohto nástroja.
Fitball výhody
1. Nízke náklady. Sme švajčiarske liečebné gule od € 30.
2. Jednoduché ukladanie. Tento materiál je prakticky všade.
3. Nízky vplyv kĺbov. Práca na fitballových vankúšoch má vplyv na push-up, sit-up alebo akékoľvek iné cvičenie.
4. Možno ho použiť kdekoľvek. V obývacej izbe, zatiaľ čo sledujem fitness program v televízii, v izbe samotnej, na ulici, na pláži, v posilňovni atď.
5. Posilnite stabilitu kĺbov.
6. Zvýšte tón a pevnosť svalov.
7. Pozitívne ovplyvňuje rovnováhu.
8. Plurality. Tento nástroj je vhodný pre netrénovaných ľudí a elitných športovcov, pre tímové alebo individuálne športy atď.
Výber ftibalu, lopty na lieky
Ak chcete vedieť, aký typ lopty si vyberiete, musíme ju vyskúšať ako niektoré topánky alebo nohavice. V prípade švajčiarskej lopty, čo urobíme, je sedieť na nej a skontrolovať, či bočný uhol tvorený nohami medzi bokmi, kolenami a členkom je 90 stupňov.
Fitball v praxi
1. Vyhnite sa rizikám. Musíme sa snažiť na skok na skok na začiatku. Práca s týmito loptičkami je jednoduchá, ale je tiež veľmi ľahké sa zraniť alebo zasiahnuť zlou podporou alebo príliš násilným výkonom cvičení.
2. Pokrok je pod dohľadom. Musíme byť obozretní a začať s fitballovými zasadnutiami pod vedením programu alebo pod dohľadom špecialistu. Akonáhle sú koncepty asimilované, môžeme pracovať sami.
Variabilná relácia s fitballom trvajúca 40 minút
Blok 1. Aerobic. 20 minút
2 minúty Posturálna korekcia. Posaďte sa na loptu a udržujte držanie tela. Nohy v pravom uhle, rovná chrbát, ramená a ramená uvoľnené, vedú rovno.
9 minút doskokov. V sede na loptičku odskočiť na to.
9 minút odrazu lopty. Oboma rukami držte chrbát rovný a nohy mierne ohnuté.
2. Blokovanie. 15 minút
3 minúty Statická bilancia. Pokúste sa dostať na kolená na loptu a držať pozíciu. 15`` bez ruky.
4 minúty zbraní. Push-up alebo finančné prostriedky. So stehnami spočívajúcimi na lopte. Séria 10 tlačidiel s 10 sekundami medzi jednotlivými súbormi.
4 minúty Abdominals. Podopierajúc zadnú časť lopty, nohy sa ohýbajú. Ruky na hrudi. Séria 15 so zvyškom 15 sekúnd medzi sériami.
4 minúty Nohy. Stúpte jednu nohu na loptu a urobte malé drepy. Séria 10 desiatok s 10 sekundami odpočinku medzi súbormi.
Blok 3. Napínanie. 5 minút
3 minúty späť. Ležiace na lopte s celým telom natiahnuté, aby mu umožnili tvar lopty. Uhol smerom dole.
3 minúty trunku. Ležiace na lopte s celým telom natiahnuté, aby mu umožnili tvar lopty. Tlačí hore k trupu.
Marina Berrio
Môže vás zaujímať:
- Hypoplastická gymnastika, posledná vec pre plochý žalúdok po pôrode
- Prítomnosť športu počas tehotenstva
- 5 športov na prax ako rodina
