Originálne a výživné nápady pre perfektné raňajky
bez raňajky nie je žiadna energia. Bez energie, deň nefunguje. Mnohé deti a tínedžeri však majú problémy s raňajkami, nudí sa, že budú robiť to isté alebo sa prihlásia do priemyselnej pekárne. Ponúkame nápadité nápady, jednoduché a zdravé pre najdôležitejšie jedlo dňa.
Odborníci hovoria, že dobrý raňajky zvyšuje výkon fyzicky aj intelektuálne. Ale aký je najlepší recept na toto jedlo? Odborníci na výživu odporúčajú, aby všetky dobré raňajky pozostávali z troch skupín potravín: obilnín, ovocia a mliečnych výrobkov. Tu ponecháme päť možností, ktoré udržiavajú nutričnú rovnováhu: Výživné recepty na začiatok dňa
1. Olej a paradajkový toast, Tento recept je veľmi jednoduchý. Strihajte rajčiaky a roztierajte ich na čerstvý toast. Ak sa uchováva v chladničke, nechajte paradajku pripravenú predtým. Rodina začne deň so zeleninou a primeraným množstvom sacharidov, aby získala potrebnú energiu. Ak môžeme použiť celozrnný chlieb, zlepšíme výsledok ešte viac.
2. Mlieko s ovosom a ovocím, Na chvíľu sa ovos stal módnym a nie je potrebné sa uchýliť k herbalistu, aby ho našiel. Na predaj v každom supermarkete je veľmi jednoduché pripraviť sa s teplým mliekom a ak pridáme ovocie, poskytneme potrebné vitamíny pre kompletnú výživu.
3. Miller raňajky, Tradícia nám hovorí, že pracovníci andalúzskych mlynov mali k jedlu, aby začali deň dobrým opečeným chlebom s trochou olivového oleja. Aj keď sa zdá, že je to mimoriadne jednoduché jedlo, mnohé nutričné vlastnosti olivového oleja z neho robia vhodný doplnok k uhľohydrátom chleba.
4. Rastlinný sendvič, Toto jedlo je určená pre skoré stúpačky, pretože to vyžaduje určitý čas na prípravu, ale zaručuje veľmi kompletné menu, ktoré nám umožní udržať energiu až do obeda. Existujú rôzne typy sendvičov. Dôležité je vyhnúť sa tukom a rozhodnúť sa pre celozrnné chleby.
5. Tvíno so syrom, A späť do sveta prípitku. Tento recept je tiež veľmi jednoduchý. Jednoducho vezmite plátky chleba, vložte ich do panvice a rozložte syr nad nimi tak, aby sa roztopili s prijatým teplom. To môže byť sprevádzané troškou varenej šunky. Syry majú nezaslúženú povesť ako nezdravé a mastné, ale najnovšie štúdie v dietetike ukazujú, že mliečne tuky konzumované správnym spôsobom nie sú len zdravé, ale odporúčané.
Čo musíte pridať a vyhnúť sa
Ak chcete splniť zdravé raňajky, môžeme pridať prírodnú šťavu alebo kúsok ovocia v ľubovoľnej ponuke. Ak pijeme džús, je dôležité, aby bol čerstvo stlačený. Fľašované jedlá majú vysokú hladinu cukru veľmi vysokú, dokonca aj tie, ktoré potvrdzujú, že neobsahujú pridaný cukor. Ďalšou dobrou možnosťou sprevádzať raňajky je prírodný jogurt. To tiež získa dodatočnú dodávku vápnika. Ak je jogurtové fesko, vyhráme, pretože do tela dodáme probiotiká. Vyhneme sa sladkým kvôli nadmernému percentu glukózy, ktorú obsahujú.
Ale rovnako, ako tam sú potraviny, ktoré dopĺňajú, tam sú ďalšie, ktoré by sa malo vyhnúť, pretože ich nízka výživná hodnota a vysoký obsah tuku, napríklad priemyselné pekárne.
Pri raňajkách by ste sa mali vyhnúť aj cereáliám s príliš veľkým množstvom cukru. Najlepšou alternatívou sú vločky ryže, kukurice alebo pšenice, ktoré nie sú potiahnuté čokoládou alebo cukrom.
Damián Montero
