Beh vonku: tajomstvá behu
Motivácie, ktoré vedú osobu k choďte na beh alebo cvičenie beh, môžu sa pohybovať od snaženia sa schudnúť, zbaviť sa duševnej únavy nahromadenej v práci, prechádzať snahou obnoviť fyzickú formu, pravidelne kontaktuť skupinu bežcov, čeliť osobným výzvam súvisiacim s ľudovými rasami atď. Ale pred odchodom bežte vonku Je dôležité vedieť tajomstvo behu a urobiť rad opatrení, aby vývoj tohto druhu činnosti bol optimálny.
Vhodný materiál na praktickú prácu
1. Športové oblečenie: nohavice, košele, ponožky a čiapky.
2. Okuliare: chrániť pred slnkom, hmyzom, peľom atď.
3. Ovládače: stopky alebo sledovanie srdcovej frekvencie.
4. Bežecká obuv: Ostatné typy topánok môžu fungovať, ale rozdiel bude veľmi veľký. V športových zariadeniach sa v posledných rokoch dosiahol veľký pokrok a má jasný vplyv, aby sa predišlo zraneniam a zvýšila účinnosť športu.
Ak máte možnosť zvoliť si topánky, mali by ste vedieť, aký typ nohy máte.
- Nohy s vnútorným plantárskym oblúkom sú veľmi vysoké.
- Nohy s veľmi nízkym oblúkom sú trochu náchylné.
Zistite, aký je typ vašej nohy
Do veľkej miery môžete zistiť, čo potrebujete od topánky sledovaním nohy. Existujú tri základné typy nohy, z ktorých každý vychádza z výšky oblúka. Najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom určenia typu nohy je vykonanie nasledujúceho testu.
1) Vložte trochu vody do malej misy.
2) Mokrá podošva.
3) Krok na kus hrubého papiera.
4) Zdvihnite nohu, pozorujte značku, ktorú ste nechali, a vyhľadajte korešpondenciu s jedným typom stop (normálny, plochý alebo vysoký).
Táto indikačná značka na vašej stope spolu s typom oblúka nohy vám pomôže vybrať správnu obuv vo vašom špecializovanom obchode.
"Beh": koľko bežím a akým tempom?
Čas pretekov bude prispôsobený vašim kapacitám. Môžete si povedať, že nepretržitá súťaž je typ školenia dlhého trvania a nízkej intenzity. Srdcová frekvencia bude kmitovať medzi 120 a 160 údermi za minútu.
Odporúčanie začína s 20 alebo 30 minútami a zvyšuje sa desať minút týždenne, kým nedosiahnete 60 minút. Môžete rozdeliť tento typ tréningu na vykonanie niektorých strečových cvičení. Možno stačia tri týždenné tréningy.
Typy cvičení pre beh vonku
1. Aeróbna práca: umožňuje vykonávať fyzické aktivity dlhú dobu, pokiaľ nevyžadujú veľké úsilie. Aeróbna práca je súbor chemických reakcií, ktoré vyžadujú prítomnosť kyslíka na uvoľnenie energie. Uvedie sa do prevádzky, keď cvičenie trvá viac ako tri minúty a je nízkeho alebo stredne intenzívne. Príklady: jogging, chôdza alebo plávanie pri nízkej rýchlosti.
2. Priebežná kariéra: tiež nazývaný "Trvalý rytmus", pretože nie je prerušenie úsilia, pretože intenzita je pomerne nízka a pracovný čas je predĺžený.
Efektívna kariéra
"Efektívna kariéra" pozostáva z vedomostí, ako behať.
Všetci máme mentálny obraz o tom, ako bežať, nie márne, je to základná motorická zručnosť, ktorú sme získali z veľmi malých.
Je tiež pravda, že keď vidíme, že človek beží zle, dokonca ani bez zastavenia, aby preskúmal svoju kariéru, vidíme, že sa nezhoduje s krásnym obrazom bežca.
Kariérna technika by sa nemala starať o estetiku, ale o zdravú a efektívnu dobrú kariéru.
Odporúčania pre dobré technické vykonanie preteku:
1. Hlava Nesmie oscilovať, musí byť správne orientovaná, smeruje pohľad spredu.
2. Trunk. Mierne sklonené dopredu.
3. Zbrane. Ohybné na úrovni lakťov a sprevádzajúce pohyb nohy.
4. Nohy. V momente impulzu je veľmi dôležité, aby sa koleno aj členka úplne rozšírili, čo uľahčuje prenos sily, ktorá nás posúva. Keď táto fáza nie je vykonaná správne, môžeme pozorovať, ako sa zdá, že bežec sedí trochu a ako sa jeho nohy vôbec nevyskytujú. Vo fáze obnovenia sa koleno a bedra ohýbajú a pohybuje sa nohou dopredu. Tento pohyb nôh bude kruhový.
Marina Berrio
