Ako dostať tínedžera, aby jedol zdravo
Doma jedia čo pripravujeme. Ale čo berú, keď musia jesť? výživové vzdelávanie Je to kľúčová časť našej práce ako rodičia a najlepším spôsobom je príkladom. Ak sa nám podarí, budeme ich naučiť navrhnite svoje vlastné menu vyhnúť sa prebytku tukov a cukrov.
Španielska asociácia pediatrie, AEP, pripomína rodičom dôležitosť dobrej výživy v dospievaní, pretože je v tomto veku, kedy dochádza k významným zmenám v tele detí. Niektoré zmeny, keď zohráva dôležitú úlohu výživa.
Vplyv priateľov na adolescentnú stravu
V týchto vekových kategóriách majú tínedžeri tendenciu ovplyvňovať ich priatelia. Ak sme naše deti nevedeli jesť zdravo, môžu skončiť s jedlom.
Ďalším z najväčších vplyvov, ktoré majú teenageri, je reklama. Neustále v televízii a na internete vidia veľmi atraktívne reklamy na rýchle občerstvenie, miesta, ktoré podporujú zasielanie ponúk na e-mail Zavádzanie vlastného kritéria, v ktorom je zdravé jedlo veľmi prítomné, pomôže vyhnúť sa vplyvu týchto reklám.
Začnite so snídaním
Jeden z najlepších spôsobov učenia dobre jesť pre dospievajúcich je raňajky. Uistite sa, že v tomto jedle sú prítomné tri potrebné potraviny: obilniny, ovocie a mliečne výrobky. Dobrým menu by mohlo byť pohár mlieka s prípitkou oleja a paradajok spolu s kúskom ovocia.
Ďalšou dobrú raňajky môže byť miska müsli s obilninami, Učiť dospievajúci, že je dôležité mať denne zdravú raňajku, znamená, že sa učí jeden z najcennejších hodín v oblasti výživy: "raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa".
Stravovanie a obedy v inštitúte
Mnohé inštitúty majú kaviarne, kde predávajú priemyselné pečivo a trinkety. Pri mnohých príležitostiach mladí adolescenti radšej využívajú svoju rekreáciu na to, aby zostali v tejto oblasti a sami sa s týmito produktmi naplnenými tukom usadili so svojimi priateľmi. Z domova sa musíte uistiť, že v tejto chvíli sa rozhodnete pre poludňajšie občerstvenie.
Samozrejme, nemali by sme mu zabrániť v socializácii v inštitúte, ale musíme naučiť dospievajúceho, že namiesto výrobkov s takým množstvom tuku si môže žiadať lepší pomarančový džús. Toto občerstvené jedlo môže byť sprevádzané kusmi ovocia alebo zelenina ako mrkva.
Adolescenti: dávajte si pozor na obed v poledne
Často keď sa teenager vráti zo strednej školy, je veľmi hladný. Musíte dávať pozor, aby ste ho nechali pripraviť s jedlom, aby ste túto chuť naplnili a učili ho jesť s hlavou a nie s očkom, Samozrejme, že obedové menu by malo byť tiež zdravé a obsahovať zeleninu, obilniny, strukoviny a kus ovocia na dezert.
Sýtené nápoje a štiepky sa vyhnú obed, V hlavnej ceste je vždy lepšia voda a čerstvý šalát. Mäso, ktoré sa podáva, by malo byť štíhle a viditeľný tuk a koža na vtákoch by sa mali odstrániť. AEP tiež odporúča, aby ryby byť veľmi prítomní v tomto jedle.
Večera s rodinou a bez televízie
AEP pripomína dôležitosť večere pre rodinný život. Plány rodičov a mimoškolské aktivity dospievajúcich robia, že pri mnohých príležitostiach nemôže byť všetko sedieť pri stole. Toto jedlo je to, čo takmer vždy zabezpečuje ktoré sa stretávajú.
Z tohto dôvodu bude potrebné učiť dospievajúcu, aby večere vždy, alebo takmer vždy, mali byť v rodine. Presne povzbudzovať socializáciu a dialóg medzi členmi domu, rozptýliť prvky ako napr TV alebo mobilný telefón.
Pokiaľ ide o menu, AEP odporúča, aby toto jedlo bolo ľahšie ako ostatné. Ryba, šalát sprevádzaný bielym mäsom alebo zeleninovým krémom môžu byť dobrou voľbou. Pediatri tiež tvrdia, že z času na čas sa môžete rozhodnúť pre a pizza na oslavu nejakej špeciálnej udalosti, áno, nezabudnite, že musíte byť opatrní so zložkami, ktoré sú vybrané.
Damián Montero
