Najčastejšie zranenia pri behu
beh Je to vynikajúci spôsob, ako zostať v tvare. Môže pomôcť výrazne zlepšiť fyzické a duševné zdravie, ale ak to nie je vykonávané opatrne, môže to viesť k jednému z 7 najčastejšie zranenia pri behu, Predtým ako vyjdete na behu, vezmite si na vedomie týchto 10 dôležitých tipov, aby ste sa im vyhli.
Odborníci hovoria, že existujú štúdie, ktoré ukazujú, že beh zlepšuje imunitný systém, znižuje koagulačnú schopnosť krvi, zvyšuje hladinu cholesterolu a zlepšuje kardio-respiračnú kapacitu.
V skutočnosti mnohí lekári odporúčajú behu ľuďom s cukrovkou v počiatočných štádiách, s hypertenziou alebo s rizikom srdcového infarktu. Okrem toho, že významne znižuje riziko infarktu, je jedným z najlepších športov, ako schudnúť.
Keď beží, telo uvoľňuje a spotrebuje prebytok energie a hormónov. Hormóny vylučované mozgom počas závodu bojujú proti depresii. Preto je beh veľmi prospešný pre telo aj pre myseľ, pretože poskytuje väčšiu energiu a lepšiu predispozíciu pre životné výzvy, ako aj silné zlepšenie sebavedomia.
7 najčastejších zranení pri behu
Beh môže mať škodlivé dôsledky pre zdravie, pretože športové zranenia sa môžu vyskytnúť často, keď začnete behať bez správnych vedomostí a preventívnych opatrení.
1. Patellarózna tendinitída. Je to zápal a degenerácia prednej šľachy kolena, ktorá spája patellu s nohou a prejavuje sa bolesťou pod patelou, hlavne keď je koleno ohnuté. Vyrába sa pri preťažení šliach v dôsledku opakovaných pohybov. Aby ste tomu zabránili, musíte navyše skracovať svaly štvornociek a nohy. Môže vám pomôcť infrarotulová páska alebo kapela. Pokročilé patelárne poškodenie šľachy môže vyžadovať operáciu.
2. Achilová tendinitída. Vyskytuje sa vtedy, keď chrbtové svaly nohy (dvojičky a podošva) majú malú elasticitu alebo pravidelne bežia na tvrdých povrchoch. To spôsobuje bolesti na dolnom konci tela, nad pätou. Aby ste tomu zabránili, je dôležité dobre sa roztiahnuť a vyhnúť sa behu na tvrdých povrchoch. Ľad môže zmierniť zápal. Zranenia v pokročilom štádiu môžu vyžadovať chirurgickú liečbu.
3. Plantárna fasciitída. Toto zranenie zvyčajne spôsobuje nepríjemné pocity okolo päty a vyskytuje sa predovšetkým u ľudí s nadváhou, ktorí pracujú vo vzpriamenej polohe alebo používajú nevhodnú obuv v čase jazdy. Aby ste predišli tomuto zraneniu, je dôležité používať špecifické bežecké topánky a znížiť nadváhu. Ak sa lézia zhorší, v oblasti plantárnej fascie dochádza k degenerácii a kalcifikáciám, ktoré môžu vyžadovať operáciu.
4. Tibiálna periostitis. Zápal periostia holennej kosti, ktorá je veľmi odolná a silná membrána, ktorá ju obklopuje. Toto zranenie spôsobuje bolesť vo vnútornej časti nohy a môže sa prejaviť pri prechode na intenzívnejší tréning. Aby sa zabránilo jej postupnému vycvičeniu, vyhýbajte sa tvrdým povrchom. Periostitis sa tiež zlepšuje s ľadom a lokálnymi protizápalovými látkami.
5. syndróm ilio-tibiálnej pásky alebo koleno bežca. Je to jedna z najčastejších zranení na chodbe. Zápal tejto tendinnej štruktúry, ktorá spája bok s kolenom, spôsobuje nepohodlie vo vonkajšej časti tela. Ak tomu chcete zabrániť, vyhnite sa svahom a skráťte krok. Takisto je potrebné posúdiť použitie šablón na opravu chyby nohy počas chôdze.
6. Zlomenina stresu metatarzálmi. Jedná sa o zlomeninu jedného alebo viacerých metatarzálnych, zvyčajne centrálnych, v dôsledku pokračujúceho vplyvu na behu Spôsobuje intenzívnu bolesť v prednej časti chodidla, ktorá núti zastaviť pochod. Je to dlhotrvajúca lézia, ktorá núti pacienta vykonávať absolútny odpočinok, kým nie je vyliečený.
7. Chondromalacia patellar. Doplnenie chrupavky, ktorá pokrýva patellu. Zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku nestability alebo zlomenia patela v jej artikulácii so stehennou kosťou. Aby ste predišli tomuto zraneniu, musíte postupne trénovať a opraviť možné odchýlky nohy alebo patela.
10 tipov na predchádzanie zranení pri behu
Vo všeobecnosti, aby sa predišlo takýmto typom zranení, je dôležité trénovať postupne postupne, ako aj rozťahovať a posilňovať svaly. Špecialisti ponúkajú rad základných zásad alebo tipov, ktoré treba mať na pamäti:
1. Vykonajte dobré zahriatie. Je dôležité začať tréning s posilňovaním svalov, aby ste predišli zraneniam svalov a väzov. Prehriatie päť až desať minút tiež pomáha eliminovať kyselinu močovú a zabraňuje bolesti svalov.
2. Vykonajte strečing na zlepšenie a udržanie flexibility. Strečing je nevyhnutný pre udržanie flexibility, ktorá pomôže predchádzať zraneniam väzov a šliach a tým zlepšiť športový výkon.Strečink trvá dlhšie a musí zahŕňať všetky kĺby a končatiny. Každý úsek musí byť udržiavaný na 30 sekúnd.
3. Vyhnite sa nadmernému behu na tvrdom podklade ako je asfalt. Mäkké pôdy ako pôda alebo trávnatý vankúš a chráni kĺby.
4. Princíp postupu. Nevyžadujte od začiatku vzdialeností a rytmov, ktoré nemôžu podporiť. Úroveň odbornej prípravy musí postupovať len malým krokom.
5. Zmeniť školenie. Kombinujte kardiovaskulárne aktivity s pretekaním, aby ste predišli pokračujúcemu nárazu a výskytu zranení.
6. Začnite rýchlo a striedať rýchly pochod s jogom, čo je známe ako jogging.
7. Napiť dostatok vody: pred, počas a po cvičení.
8. Ak má maklér viac ako 40 rokov, Nadváha, chronické ochorenie alebo dlhodobo nevykonávané, musíte prejsť kardiovaskulárnou prehliadkou skôr, ako začnete bežať. Skríningové protokoly umožňujú identifikovať ľudí s kardiovaskulárnym rizikom počas fyzickej aktivity.
9. Vykonajte štúdiu behúňa analyzovať biomechaniku chodidiel a v prípade potreby ich opraviť pomocou korekčných podpor alebo šablón.
10. Použite správny typ tenisiek. Topánky sa musia prispôsobiť každému typu štýlu nohy a preteku.
Dr. Carlos Esteve z Miguela Honor. Traumatológ a člen špičkových lekárov.
