10 krokov na prekonanie pracovného stresu
pracovný stres je to fenomén, ktorý postihuje vysoké percento pracovníkov v priemyselnom svete, a ktorý prináša vysoké osobné, psychosociálne a ekonomické náklady. Odstránenie úplne je nemožnou úlohou a možno nie úplne pohodlné od stres má adaptačnú a stimulujúcu úlohu v práci, aktivizovať našu predstavivosť, inteligenciu a schopnosť pracovať pred náročnými výzvami alebo novými situáciami.
Bez ohľadu na stupeň stres, že z určitej úrovne je škodlivé pre zdravie, postoj, ktorý berieme pri jej riešení a riadenie, ktoré z nej robíme, je nevyhnutné, aby sme ju žili ako niečo pozitívne alebo negatívne.
"zlý" stres to nás paralyzuje a bolesti nám "dáva do letu" (ako to zdôrazňuje, že sa tomu vyhýbam). Ale pozitívny stres nás aktivuje "kreatívnym spôsobom, keď čelíme výzve, projektu" ... atď.
Dôsledky stresu
Fyziologickým poslaním stresu v celom ľudskom vývoji je prinútiť nás, aby sme vytvorili fyzické a emocionálne reakcie na situácie nebezpečenstva, ale keď nás prekročí, môže to mať vážne dôsledky na zdravie a čo by bolo v súhrne tri typy:
1. Kardiovaskulárna odpoveď. Bol to jeden z najviac študovaných. Empirické dôkazy o prepojení medzi pracovný stres a hypertenzia a iné kardiovaskulárne ochorenia je pevná a jej ukazovateľom je krvný tlak (P.A.). Z tohto dôvodu boli študované rozdiely v PA medzi pracovným a pracovným dňom (víkend) alebo v ten istý deň, ale rozlišovali pracovný deň, hodiny po noci a hodiny. Získané výsledky spočívajú v tom, že BP sa zvyšuje počas stresových alebo negatívnych emócií počas celého dňa, keď je najväčšia asociácia, keď majú ľudia emocionálnu nestabilitu.
2. Neuroendokrinologická odpoveď na pracovný stres. Na endokrinnej úrovni je hormónom, ktorý je najviac spojený s pracovným stresom kortizol, čo je veľmi citlivý indikátor stresu vo všeobecnosti a najmä chronického stresu. Hladiny kortizolu súvisia s negatívnymi účinkami na zdravie. Ak je kontrola stresu nízka, požiadavky by viedli k vysokým hladinám adrenalínu a kortizolu, čo by spôsobilo poškodenie kardiovaskulárneho systému.
3. Psychologická odpoveď na stres. Je to najčastejšie používaná konzultácia v oblasti pracovného lekárstva. Nie je vždy ľahké určiť obraz úzkosti, pretože je identifikovaný nervozitou, pocitom zrýchlenia alebo neodôvodneným spěchom. Na druhej strane je oveľa komplikovanejšie spájať úzkosť so somatickými obrazmi, ktoré môže spôsobiť, prejavujúce sa ako fyzické príznaky, ktoré nemajú základ pre organickú patológiu.
Príznaky, ako napr závraty. necitlivosť končatín, nevysvetliteľné bolesti hlavy, únava, neobvykle časté svalové kŕče, môže reagovať na somatizáciu úzkostného syndrómu. Bude to lekár, ktorý nakoniec urobí diagnózu, samozrejme, ale bude musieť byť opatrný, aby zabránil diagnostickým chybám alebo ignoroval psychologické dôvody, ktoré spôsobujú túto symptomatológiu.
Musíme vziať do úvahy a pokúsiť sa zastaviť v čase, že situácia úzkosti trvalej v priebehu času môže viesť k skrytej depresii, ktorá zase zdrojom úzkosti. Pacient sa zistí nesprávne a identifikuje svoj stav so symptómami, ktoré sa zdajú byť organické, a to až do konca myslenia, že sa mu stane niečo vážne, čím zatvorí kruh
čo len zhoršuje jeho príznaky a dokonca ho komplikuje depresiou.
Kľúče na zvládanie stresu
Môžeme ovládať stres? Nielenže to môžeme, ale musíme to urobiť zabrániť tomu, aby sme sa dostali do procesu choroby, ktorý obmedzuje našu životnú a pracovnú kapacitu. A to nie je všetko stres je zlé: stres je organická odpoveď, ktorá nemusí byť negatívna.
V priebehu vývoja zohrával stres zásadnú úlohu pri prežití živých bytostí a pomohol nám udržať stav bdelosti v súvislosti s negatívnymi situáciami prežitia, čím sme spustili naše biologické adaptačné mechanizmy buď pre čeliť agresii alebo utiecť z nej. Poslaním stresu je teda vytvárať fyzické a emocionálne reakcie na situácie ohrozenia.
Ale v súčasnej situácii sa veci zmenili. Už nie je záležitosť čeliť šelme alebo prirodzenému nebezpečenstvu ako naši predkovia. Ide o aktuálne časy
čeliť stresovým situáciám na pracovisku (alebo každodennom živote), ktoré vo väčšine prípadov nevyžadujú okamžitú odpoveď, ale ktoré prekračujú naše
schopnosť dlhodobého odporu, testovanie našej psychickej schopnosti prispôsobiť sa. Je pravda, že táto kapacita je premenlivá a závisí od
osobnosti, odbornej prípravy a charakteru každého pracovníka, čo sa bude musieť posúdiť aj v globálnej analýze situácie.
10 tipov na prekonanie pracovného stresu
1. Viete, čo nás zdôrazňuje, identifikujte zdroje nášho nepohodlia. Dbajte na to, či sa objavia za určitých okolností (práca) v iných (dovolenky, víkendy atď.)
2. Uprednostňujte prácu. Rozlíšte naliehavosť od dôležitých a predpokladajte, že nemôžete byť vo všetkom.
3. Nepredemerajte. Posolstvá, ktoré posielame, nás ovplyvňujú. Musíte byť pozitívni. "Môžete" nám umožňuje vidieť problémy zhora, minimalizuje ich.
4. Urobte rozhodnutia. Nemôžete nechať stres paralyzovať nás. Musíme prejsť k akcii a posunúť sa dopredu. Nie je odvážne to, čo najviac trpí.
5. Byť schopný prijať chybu a že je ľudské, aby sa zle. Viac sa môžete dozvedieť s chybami, ako s úspechom a nie minimalizovať našu schopnosť napraviť.
6. Požiadajte o pomoc. Všetko sa dá ľahšie urobiť, ak viete delegovať, zdieľať a verbalizovať úlohy a ciele s kolegami, najmä ak sa človek cíti "zablokovaný".
7. Povedzte "nie". Musíme si stanoviť limity pre seba samých (uvedomte si, čo sme schopní robiť) a pre šéfov a kolegov.
8. Musíme sa naučiť relaxovať. Musíte pochopiť, že existujú situácie, ktoré nemáme pod kontrolou. Napríklad, je absurdné byť rozrušený tým, že sa ocitol uprostred premávky.
9. Viac sa smiať, Priradenie práce alebo akejkoľvek inej okolnosti vážne je chyba. Smiech sa uvoľňuje v jednom poradí.
10. Starostlivosť o seba je dôležitá. Spánok, cvičenie, učenie sa odpojiť, je zásadné, pre ktoré nie je potrebné zbaviť sa učenia relaxačných techník v
daný moment. Jedzte dobre a vychutnajte si rodinu a priateľov, ktorí vám pomôžu v tomto konečnom cieli, ktorým je zabudnúť na každodenné problémy.
Román Rodriguez Barriguete. Všeobecný lekár a lekár diela FCC
