Ako sa starať o svoje oči, ak pracujete s počítačom: očná únavnosť
Práca v prednej časti obrazovky počítača, stanovenie pohľadu, je jednou z najčastejších príčin očná únavnosť ktorá je spôsobená nadmernou prácou extraokulárnych svalov a / alebo ciliárneho svalu, ktoré sú zodpovedné za vizuálne ubytovanie, to znamená zaostrovacie pohyby oka.
Ľudia s predispozíciou trpieťočná únavnosť sú to tie, ktoré podmieňujú úsilie o fixáciu, ako je to v prípade pracovníkov sektorových služieb, ktorí strávia celý svoj pracovný deň pred obrazovke počítača, tých, ktorí pracujú na miestach so zlým osvetlením alebo v kontaminovaných alebo dymových prostrediach.
Príčiny únavy očí
Príčiny očnej únavy sú niekoľko a medzi najčastejšie patria:
1. Uspokojivé úsilie. Za normálnych okolností sa pri námaze objaví únavu očí
udržiavať blízko Normálne oko, ktoré nemá žiadne chyby v odstupňovaní, je v pokoji
zamerané na ďaleko. Keď sa zameriavate na blízky objekt, potrebujete sval
vo vnútri oka (ciliárny sval) aktívne pracuje. Snaha o udržanie
Ostré zaostrenie po dlhú dobu môže viesť k únavu očí.
2. Očná suchosť. Keď sa sústredíme na vizuálnu úlohu (čítanie,
počítač, atď.) nastane udalosť, ktorá sa stane bez povšimnutia, ale to výrazne zmení
dynamika očí: blikajú menej. Pri znižovaní blikania sa vytvorí obraz
suchého oka, čo môže viesť k syndrómu suchého oka.
Viete, koľkokrát ľudské oko blikne za minútu?
- V rozhovore, partneri blikajú v priemere 22 krát za minútu.
- Keď niekto číta, frekvencia tohto blikania nastane 12 až 15 krát za minútu.
- Ale keď sedíte pred počítačom, oči
... BLIKAJÚ MALŠIE NEŽ 5 ČASOV V MINUTE !!!
Postarajte sa o svoje oči, pozornosť na tieto príznaky!
Vedieť, ako rozpoznať príznaky očnej únavy Je dôležité začať starať sa o oči a nápravu. Toto sú hlavné príznaky:
Únava, nepríjemné pocity očí, sčervenanie, suché oči, nedostatok komfortu
Pri čítaní, roztrhnutí, pichania, zvýšenom blikaní, svalových kŕčoch v oku alebo v oku
očné viečka sú znaky toho, že vízia začína trpieť a je to okamih
náprave, aby ste mali dobré vizuálne zdravie.
Očná gymnastika, nevyhnutná pri práci s počítačom
Môžeme posilniť svaly okolo očí a pôsobiť proti účinkom
únava, vykonáva tieto jednoduché očné cvičenia, vizuálny tréning, ktorý môže pomôcť zabrániť a oneskoriť únavu očí.
1. Posedieť a otočte oči smerom hodinových ručičiek a potom v zmysle
inak. Opakujte štyrikrát, blikajúc medzi každou dávkou.
2. Vezmite ceruzku a roztiahnite rameno na úrovni očí, Pomaly sa pohybujte
ceruzku smerom k nosu, kým sa prestane byť jasná. Opakujte päťkrát.
3. Posaďte sa pred stenou a predstierajte, že píšete s očami, bez presunu
head. Čím väčšie sú písané písmená, tým lepšie.
4. Sedte asi 15 centimetrov od okna okna, nastavte pohľad na 30
sekundy na objekt, ktorý je ďaleko, snažte sa udržiavať jeho sústredenie
zatiaľ čo niekoľkokrát blikate. Zamerajte sa na iný objekt a zopakujte cvičenie.
5. Opravte pohľad na bod, blikajte, vráťte a opäť nastavte vzhľadblikať. Pamätajte si, že pokaždé, keď blikate, mačte oči.
6. Koncentrovať pohľad na špičku nosa bez blikania. Majte to tak
Môžete potom zatvoriť oči a oddýchnuť. Opakujte to niekoľkokrát, zatvorte
Oči a odpočívajte chvíľku.
7. Bez blikania zamerajte svoj pohľad na oblasť medzi obočím. Znova zatvorte
Oči a odpočinok. Spočiatku sa sústreďujte na oblasť, ktorú nemôžete dobre vidieť
Bude sa cítiť ťažko alebo nepríjemne, ale s praxou to bude jednoduchšie.
8. Bez toho, aby ste pohnuli hlavou, upevnite oči oboch očí na ľavé rameno
čo najdlhšie. Potom zatvorte oči a uvoľnite sa. Opakujte cvičenie
smerom k pravému ramenu.
6 odporúčaní, ak pracujete pred počítačom
1. Nepracujte viac ako 50 minút za sebou pred počítačom.
2. Stojte pred obrazovkou takže váš vzhľad je mierny nadol
3. Prerušte 5 až 10 minút, vstávajte a pozerajte ďaleko a postupne.
4. Zamerajte svoj pohľad na vzdialenosť mobilizovať očné svaly.
5. Reguluje teplotu prostredia aby sa zabránilo zvýšeniu očná suchosť.
6. Obráťte sa na oftalmológov pred možnou potrebou optickej korekcie pre
Stredné vzdialenosti a kontroly a štúdie, ktoré zabraňujú nástupu očnej suchosti. Nezabudnite, že musíte aspoň raz ročne navštíviť očného lekára / oftalmológa
Román Rodriguez Barriguete. Všeobecný lekár a lekár diela FCC
