Pracovný stres: 7 tlačidiel na ovládanie
pracovný stres Zdá sa, že požiadavky, ktoré nám bránia pracovať a riešiť, alebo ich udržiavať pod kontrolou, skutočnosť, že 59% Španielov trpí podľa údajov INE. Je však zdravé pracovať pod tlakom?
20% európskych zamestnancov tvrdí, že vyzerá ako syndróm Burnout alebo spálený pracovník, podľa štúdie Európskej nadácie pre Zlepšenie životných a pracovných podmienok. Preto 6 z desiatich Španielov trpí určitým typom pracovného stresu, podľa údajov Národného štatistického ústavu (INE).
Práca pod tlakom je pre mnohých hlavnou príčinou pracovného stresu, dlhodobej nevoľnosti, ktorá poskytuje podráždenosť, duševné a fyzické vyčerpanie a dokonca aj depresiu.
7 tlačidiel na ovládanie pracovného stresu
Naučte sa bojovať proti nemu. Kľúče, ktoré dokážu nosiť zdravým spôsobom:
1. Organizácia Starostlivosť o objednávku na pracovisku vám umožní dokončiť včas. Pri plánovaní bude jednoduchšie riešiť značné pracovné zaťaženie a splniť dátumy dodania. Ale nielen to, že udržiavanie riadnej práce a dokumentov nám pomáha šetriť čas a mať menej pracovného stresu.
2. Zoznam priorít. Je to niečo, čo sme všetci počuli ad nauseam, ale len málo to vyriešilo. Jasne si objednajte čakajúce činnosti v závislosti od ich priority v krátkodobom, strednodobom a dlhodobom horizonte bez toho, aby ste uviedli termín na vylúčenie tlaku, uprednostňuje zníženie stresu.
3. Schopnosť povedať "nie". Zodpovednosť za to, čo vieme, nemôžeme zvýšiť pocit tlaku. Niekedy hovorí "nie" skončí veľa nekonečných dní.
4. Aktualizácia. Ďalšou príčinou pracovného stresu je nedostatok poznatkov o nových technológiách a ich metódach. Zostať aktuálne vám môže pomôcť získať čas pri vykonávaní činnosti, ktorá inak trvá dlhšie.
5. Prerušenia medzi hodinami. Byť osem hodín v rade, sediaci pred počítačom, znižuje produktivitu. Tip: Odpojte najmenej 3 minúty každé dve hodiny, aby ste si mohli natahovať nohy a trochu hydratovať.
6. Spávajte aspoň 8 hodín denne. Pomôže nám obnoviť a obnoviť energiu potrebnú na zvládnutie novej cesty, nových projektov a výziev.
7. Prázdniny. Aby sa zabránilo obávanému syndrómu Burnout alebo spálenému pracovníkovi, ktorého 20% európskych zamestnancov trpí podľa štúdie Európskej nadácie pre zlepšovanie životných a pracovných podmienok, je dôležité, aby pracovníci mali odpočinok. Momenty, počas ktorých zabudnete na každodenné úlohy a zabudnete na telefón, tablet alebo počítač, aby v dobe odpočinku neviedli rušivé faktory.
Niečo, čo sa zdá byť nemožné, ale to sa deje v krajinách ako Francúzsko vďaka možnosti odpojiť mimo pracovného času. Reforma práce, ktorá vstúpila do platnosti 1. januára po zapísaní do zákonníka práce.
Carlos Martínez Generálny riaditeľ IMF Business School
