Čas strávený vonku zlepšuje kvalitu spánku
Kto sa nepáči dobre spať, Po dni strávenom prácou a úsilím čaká zaslúžený odpočinok v posteli na dobitie batérií. Z tohto dôvodu sa hľadanie kvality spánku stáva veľmi spoločnou túžbou medzi ľuďmi. Teraz je skupina vedci Objavili nový spôsob, ako to urobiť: tráviť čas vonku.
Prispôsobenie svetelným cyklom
Štúdia, ktorú vykonal University of Colorado sledovala kvalitu snívať skupiny ľudí, ktorí odišli na kempovanie. Po týždni vonku ich telo odpočívalo lepšie v noci a nemalo problém spať. Okrem toho vzorky sliniek vykazovali vyššie hladiny melatonínu, "hormónu spánku".
Úrovne melatonínu sa začali viac alebo menej zvyšovať pri západe slnka a začala sa "biologická noc" táborníkov dve hodiny predtým, Vysvetlenie? Ich organizmy sa zvykli na cykly svetla.
Keď bola vonku, jej telo sa prispôsobilo na prácu so svetlom a odpočinku, keď to bolo preč. Niečo, čo sa nedá robiť doma od umelé osvetlenie spôsobuje, že telo je vždy aktívne a nenachádza čas na odpočinok a podporu dobrého odpočinku.
Výskumníci poukazujú na to, že súčasný životný štýl ovplyvňuje kvalitu spánku. Pretože umelé osvetlenie nie sú len lampy, televízory a smartphony sú tiež zdrojom svetla, ktorý robí telo Je vhodný pre cyklus, ktorý nie je vhodný na odpočinok. Z tohto dôvodu tí, ktorí sú zodpovední za túto štúdiu, odporúčajú trávenie času vonku.
Týmto spôsobom telo bude zvyknutý vstúpiť do stavu pokoja v noci a povzbudiť dospelých aj deti, aby šli do postele za slušnej hodiny. Výskumníci odporúčajú, aby po večeri bol organizmus vystavený čo najmenej umelému svetlu, aby sa zabránilo aktivácii organizmu.
Výhody prispôsobenia biologických hodín
Výskumníci zdôraznili, že skutočnosť našli tento spôsob Prispôsobenie biologických hodín svetelným cyklom má významné zdravotné výhody. Tí ľudia, ktorí dlho trvajú na spánku, majú vyššie miery obezity, cukrovky a depresie. Je tiež pravdepodobnejšie, že nedostatok odpočinku spôsobuje únavu počas pracovného dňa a pocit ospalosti, ktorý vedie k nehodám.
Zároveň sú zodpovední za to výskum Vysvetlili, že nielen čas, ktorý odporúčajú špecialisti, spí, ale v správnom čase. Úprava plánu a spánku neskoro v noci nie je niečo, čo by vyhovovalo vášmu zdraviu. Preto tento tím povzbudzuje ľudí, aby chodili von na slnko, keď môžu každý deň a minimalizovať umelé svetlo.
Damián Montero
