Nespavosť u detí, problém nesprávnych spánkových návykov
spánok Je to veľmi dôležitý kľúč pre všetkých ľudí. V prípade detí sa táto potreba stáva zreteľnejšou. Po náročnom dni školskej dochádzky a domácich úloh sa deťom do mnohých ďalších možných aktivít spojí do spánku pri hľadaní dobrého odpočinku.
Ale čo keď v noci nie sú malé deti v dome schopné spať? nespavosť Je to jedna z najhorších situácií, ktorá sa môže stať, nedosiahnutie požadovaného odpočinku a nenabíjanie batérií je niečo, čo končí každý deň balastovanie práce. Avšak v mnohých prípadoch to môže byť obrátené s dobrými návykmi pred spaním a starať sa o hygienu spánku, ako to naznačuje Oddelenie patológie spánku Univerzitnej nemocnice Ntra Sra De Candelaria, na Kanárskych ostrovoch.
Pozorujte sa pred spaním
Táto jednotka slúži celoročne 150 detí na konci roka predstavujú problémy so spánkom. Odborníci tohto centra uvádzajú ako prvé podmienky na odpočinok pre maloletých: nespavosť, nočné hrôzy, spánok, sominiloquie, chrápanie, bruxizmus alebo nočné enurézy.
Pokiaľ ide o nespavosť, títo odborníci vysvetľujú, že a 30% prípadov tohto problému odpočinku je spôsobené zlými návykmi pred spaním. To znamená nesprávnu hygienu spánku, ktorá môže byť zvrátená účasťou na tom, čo dieťa robí v noci. Títo odborníci odporúčajú, aby rodičia sledovali správanie svojich detí s cieľom zistiť tieto situácie.
Podráždenie, hyperaktivita, zlá nálada v dopoludňajších hodinách a tvár niekoľkých priateľov sú niektoré znaky ktorý môže varovať, že dieťa nie je dobre. Bude to potom, keď budeme musieť vidieť to, čo dieťa robí pred spaním: ak sleduje televíziu, ak strávi čas pred počítačom alebo aké potraviny užíva pred spaním.
Starajte sa o hygienu spánku
To sú niektoré tipy, s ktorými sa môžete postarať o hygienu spánku v najmenších a zaistiť, aby každý deň mal pokojný spánok:
- Praktické cvičenie, Mierne aeróbne cvičenie je ten, ktorý prináša najväčšie výhody. Systém, ktorý nám umožňuje oslobodiť sa od stresu a každodenných starostí. Preto je nevyhnutné, aby sme vykonali nejakú činnosť, s ktorou sa cítime pohodlne a plne ako chôdza, jazda na bicykli, tanec ...
- Majú dobrú odpočinku, Naše miesto odpočinku musí byť oázou pokoja, ktorá nám umožňuje úplné odpojenie. Musíme sa vyhnúť mobilným prenosným externým stimulom a akýmkoľvek elektronickým zariadeniam, aby sa zabránilo technologickej nespavosti.
- Rozvrhy a rutinné, Naše telo potrebuje stanovený plán a snaží sa čo najskôr spať do postele. To uľahčí organizmu vstúpiť do stavu ideálnej relaxácie spať a zobudiť sa.
- pokoj, Konflikty nie sú dobré, ale menej v našom živote, ale ešte menej, aby sme mohli spať. Vyhnite sa konfliktom a zlým myšlienkam pred spaním, nemyslite na nič negatívne a prestanete v tom momente.
- Vyhnite sa čítaniu a sledovaniu televízie, Miesto odpočinku by malo byť spájané iba so spánkom, preto by sme sa mali pokúšať vykonávať iné druhy aktivít v inom čase a na mieste.
Damián Montero
