Chôdza, vysoko odporúčaná aktivita
Fyzická činnosť je jednou z povinností, ktorú by mala každá osoba internalizovať. Ale musíte to urobiť správne. Obvykle sa tieto praktiky chápu ako vykonávanie športu, keď je to jednoduchšie ako všetko. Ak chcete zostať v tvare, stačí nájsť dieru každý deň na pohyb, za veľmi krátke Nechajte toto cvičenie.
Jedna z najviac odporúčaných postupov, pre ktorú nepotrebujete veľa logistika Je to chôdza. Táto fyzická aktivita je k dispozícii pre všetkých, môže byť vykonávaná ako rodina a čo je dôležitejšie, naše telo bude ťažiť z nej. Toto je naznačené štúdiou Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia čo vysvetľuje, že chodiť trochu každý deň pomáha udržať vaše srdce v tvare.
Viac výhod ako beží
Podľa tejto štúdie chôdza to nie je len prospešný udržať srdce v tvare, ale má lepšie výsledky ako iné činnosti, ako je beh. Autori tohto výskumu, ktorí investujú rovnakú energiu, chôdza zabraňuje hypertenzii o 7,3%, zatiaľ čo bežia len o 4,2%. Táto aktivita však nielen ukazuje svoje výhody v tejto časti.
chôdza prekračuje aj bežný stav, pokiaľ ide o zníženie hladín cholesterolu, ktoré klesajú o 7% pri vykonávaní tejto činnosti, zatiaľ čo v čase ich chodu klesajú len o 4,3%. Chôdza tiež pomáha udržiavať srdcové choroby v zátoke o 9,3%. Samozrejme, aby sme dosiahli všetky tieto pozitívne výsledky, musíme túto fyzickú aktivitu vykonávať dôkladne, a to nielen časovo izolovane.
Preto bude potrebné odhaliť okamihy dňa, počas ktorých človek môže chodiť namiesto iných spôsobov pohybu. Napríklad pri nákupe chleba, aj keď platí len jedna osoba, každý môže ísť do obchodu a využiť príležitosť trochu chodiť v tejto dobe. Rovnakým spôsobom aktivity Ako chodiť pes môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie srdca.
"Chôdza pomáha znižovať hlavné rizikové faktory, ako je obezita, hypertenzia a diabetes, a tiež sa ukázalo, že prispieva k zvýšeniu svalového tonusu a pomáha nám pri zvládaní emočného stresu," vysvetľuje Carlos Macaya, predseda vlády Španielska srdcová nadácia.
Rodinná aktivita
Chôdza nielen pomáha udržať srdcové choroby, Ponúka tiež dobrý spôsob, ako tráviť čas s rodinou. Po celom dni v práci a pri príchode domov môžete využiť hodiny, ktoré sú voľné, aby povzbudili každého, aby ísť von na malú prechádzku, aj keď je v parku opačnom smerom a poteší chuť na večeru.
Počas víkendu sa môžete tiež rozhodnúť prechádzať ako rodinná aktivita. Nielen návšteva parkov, môžete urobiť veľa ďalších vecí, ktoré kombinujú rôzne formy voľného času. Príkladom je pešia turistika, s ktorou pri chôdzi necháte stranou hluk mesta a dýchajte atmosféru prírody. Okrem toho môžete využiť aj príjemné prostredie piknik.
Momenty, kedy sa môžete oddýchnuť a zdieľať so zvyškom rodiny čo sa stalo počas celého týždňa. Rozhovory o tom, čo je prekvapujúce v súvislosti s touto cestou alebo o tom, ako ťažké bolo v konkrétny deň.
Damián Montero
